Травмы при беге: как уберечь себя?

Планируете бегать осенью? Тогда примите на вооружение наши советы, которые помогут вам избежать травм. Хорошей тренировки!

Бег — прекрасный вид спорта, который доступен каждому. Утренняя пробежка под ритмичную музыку является отличным началом дня, зарядив позитивным настроением, бодростью и энергией. Однако и тут без подводных камней не обойтись: травмы при беге отнюдь не редкость. Причем они бывают как у человека, впервые решившего пробежать полкилометра, так и у бегуна с многолетним стажем. Какие же травмы при беге существуют, можно ли их избежать и как помочь себе, если эта неприятность случилась — отвечу ниже.

Бег
Правильная техника - ключ к успешным тренировкам.

Самые распространенные травмы бегунов

Бег — это самый физиологичный вид спорта, наряду с плаванием. Ведь им постоянно занимались наши древние предки, когда охотились на зверей, либо убегали от преследователей. Кажется, что нет ничего проще, чем просто пробежать 1-2 километра: какие тут сложности? Однако, это не так. Именно неправильная техника бега приводит к тому, что рано или поздно у человека появляются повреждения и травмы, возникающие обычно в нижних конечностях.

В каждом виде спорта существуют свои наиболее распространенные травмы. Для бега — это прежде всего «колено бегуна», повреждение подошвенного апоневроза и передней части стопы, воспаление ахиллова сухожилия и даже стресс-переломы костей голени и стопы. Прочие виды травм (верхних конечностей, грудной клетки, головы) случаются лишь при серьезных падениях, однако к бегу они не имеют никакого отношения: человек может не заметить автомобиля, велосипедиста, неровности дорожного покрытия или упасть в обморок от перенапряжения или обезвоживания.

По характеру длительности травмы при беге можно условно разделить на 2 категории:

  • Острая травма. Боль, отечность, невозможность продолжить бег и вообще совершить движение развиваются внезапно.
  • Хроническая травма. Она возникает чаще, однако, учитывая тот факт, что признаки ее выражены гораздо слабее, чем при острой, многие люди привыкают терпеть боль и дискомфорт и продолжают тренировки. Некоторые из них даже гордятся тем, что «забегают боль». Никакого геройства в этом нет, а пренебрежительное отношение к здоровью часто приводит к тому, что занятия бегом впоследствии вообще придется прекратить.

Травмы колена при беге

Коленные суставы обычно травмируются в результате частых и интенсивных пробежек. Причина в том, что в процессе быстрого перемещения на них ложится большая нагрузка: суставные хрящи находятся в постоянном движении друг относительно друга. Его амортизирует суставная жидкость, которой иногда вырабатывается меньше, чем нужно, и поверхности начинают перетираться, истончаться (хондромаляция). В результате появляется боль под коленной чашечкой, которая связана непосредственно с процессом бега. В покое она полностью проходит. Внешне такой сустав не изменен, однако при движении иногда можно чувствуется небольшой хруст.

Патология чаще возникает у женщин старше 40 лет, мужчины с этими жалобами обращаются к врачам реже. Причем исследователи выяснили: в большинстве случаев «колено бегуна» развивается при медленном беге (а не на длинные дистанции) и беге в гору.

Помимо этого, при интенсивном беге возможны и другие неспецифические виды травм (как и при интенсивном занятии любым видом спорта) — травма мениска, подвывих и вывих надколенника, растяжение и разрыв связок коленного сустава. В этом случае визуально виден покрасневший, иногда асимметричный сустав, в ряде случаев появляется гематома, болезненность при движении иногда бывает крайне интенсивной.

Травмы стопы
Травмировать стопу можно если не выполнять растяжку перед тренировкой

Травмы стопы при беге

Травмы стопы при беге возникают также часто, как и повреждения коленного сустава. И если во втором случае, к ним приводит повышенная нагрузка, неадекватный объем тренировок, отсутствие разминки и «заминки», то для первого случая ведущими становятся другие параметры. Нередко к повреждениям стопы приводит экономия на спортивной обуви, бег по слишком твердой, неровной поверхности, плоскостопие или наоборот слишком высокий свод стопы. Часто бегунов преследуют два вида травм:

  • Воспаление подошвенного апоневроза. Человек ощущает интенсивную боль по внутреннему краю пятки, которая развивается утром после вечерней тренировки. Мужской пол — это фактор риска недуга.
  • Перенапряжение переднего свода стопы. Бегуны иногда испытывают выраженную боль сверху стопы или под подушечками пальцем. Сами сухожилия становятся очень болезненными при прикосновениях и движении, боль проходит в покое, иногда она переходит на внутреннюю лодыжку.

Травмы икроножной мышцы

Икроножная мышца крепится к костям стопы при помощи трех сухожилий, среди которых одно (ахил) хорошо известно всем спортсменам. Ведь именно оно очень часто подвергается различного вида травмам (растяжению или даже разрыву) при интенсивных тренировках. Однако повреждение может случиться с любым отделом и с сухожилиями, и с самой мышцей, боль в которой очень часто бегуны стараются игнорировать. Многие считают, что неприятные ощущения в икроножной мышце связаны с накоплением молочной кислоты и следует лишь усилить интенсивность тренировок и сделать их более частыми — и она постепенно пройдет. Отчасти это соответствует действительности, однако, если случилось растяжение этой мышцы, то боль не только не угаснет, но и станет еще более интенсивной.

Профессиональные бегуны на короткие дистанции нередко сталкиваются с полным разрывом этой мышцы, который происходит в момент резкого рывка на старте, либо при резкой смене направления движения.

травмы
Чтобы не травмироваться, разминайте мышцы перед пробежкой.

Лечение травм, полученных при беге

Человеку, который любит бегать, необходимо помнить об одном основном правиле: этот вид спорта не должен сопровождаться болью и какими-либо другими неприятными ощущениями. Мы не говорим сейчас о профессионалах, которые стремятся к олимпийским медалям — они работают по своим правилам. Для бегуна-любителя правил не существует, и пробежка должна приносить удовольствие, радость и позитивные эмоции. «К победе!», «Я все смогу!» — это не та мотивация, что должна сопровождать утреннюю пробежку по парку или набережной реки.

При появлении боли в колене, стопе, области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы, необходимо выяснить их причину. Если боль возникла остро, то к ее области необходимо приложить холод и после периода отдыха фиксировать конечность эластичным бинтом, шарфом или поясом. После этого надо добраться до ближайшего травмпункта, либо (если боль такая, что передвигаться стало невозможно) — вызвать скорую помощь.

Хроническая боль также требует внимания и лечения. При ее появлении стоит сделать рентгеновский снимок (если речь идет о суставе) или ультразвуковое исследование (о мышцах) и с результатами подойти на осмотр к спортивному врачу или врачу-травматологу. Не стоит пытаться «забежать» боль — ноги не будут вам за это благодарны.

Идеальной профилактикой травм при беге служит осознанное и грамотное проведение тренировок. Перед началом стоит составить план совместно со спортивным инструктором. Важно уделить внимание разминке и, как говорят бегуны, «заминке» после пробежки, приобрести профессиональную обувь и не насиловать свой организм. Бег должен быть радостью и приносить удовольствие и лишь тогда он станет самым лучшим способом сохранить фигуру и здоровье.

  • 1334
Запись к врачу

Пухов Алексей Юрьевич

травматолог-ортопед
Медицинский центр Reaclinic
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Пухов Алексей Юрьевич
травматолог-ортопед