Спортивные добавки: что есть что

Многие люди считают спортивное питание обязательным условием идеальной фигуры с рельефными мышцами. Не меньше и тех, кто считает спортивные добавки злом, способным принести немалые проблемы со здоровьем.

Так что же такое спортивное питание на самом деле? Все «за» и «против» пищевых добавок для спорта  в новом материале постоянного автора Medical Note Ольги Макушниковой.

Как правильно выбрать спортивное питание?
Как правильно выбрать спортивное питание?

Спортивные питание: что это такое, и как оно работает

Спортивные добавки или спортивное питание — не чудодейственные пилюли, способные сотворить атлета из любого человека. Прежде всего спортивные добавки — это пищевые продукты.

По сути, спортивное питание представляет собой концентрированные смеси основных пищевых элементов в легкоусвояемой форме. Эти смеси действительно помогают улучшить спортивные результаты, но не более того.

Спортивные добавки не заменят ни походы в спортзал, ни натуральное питание. Добавки могут быть лишь хорошим дополнением к тренировкам и правильному рациону.

Главные преимущества спортивных добавок:

  • удобство использования;
  • большой срок годности;
  • хорошая усвояемость;
  • высокая концентрация полезных веществ.

К выбору той или иной спортивной пищевой добавки нужно подходить с умом. Надо внимательно читать состав и осознавать, какой цели вы хотите добиться с помощью спортивных добавок.

Каких целей можно добиться при помощи спортивного питания

Цель № 1. Набор мышечной массы

Ежедневно человек должен получать 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Только в этом случае можно рассчитывать на рост мышечной массы — разумеется, при условии соответствующих нагрузок. Поэтому атлетов и бодибилдеров так популярны протеины.

Протеины производят:

  • на основе молочной сыворотки (сывороточные)
  • путем фильтрации молока (казеин)
  • на основе яичного белка, говяжьего или соевого белка.

В идеале лучше не ограничиваться одним видом протеинов, а сочетать разные.

Употреблять протеины тоже нужно в разное время. Например, сывороточный хорош сразу после тренировки, а казеин — на ночь.

Специалисты советуют повышать калорийность пищи постепенно. При этом количество приемов пищи нужно увеличить до 5-6, и выпивать не менее трех литров воды в сутки.

Гейнеры — высококалорийные углеводно-белковые смеси. Некоторые гейнеры содержат разные витамины и креатин.

Гейнеры подходят для людей с небольшой массой тела и хорошим метаболизмом, которым сложно дается набор мышечной массы.

Гейнер, в котором много «простых» углеводов, поможет быстро восстановиться после тренировки. Если же гейнер содержит «сложные» углеводы, то, приняв его за час-полтора до тренировки, можно повысить ее эффективность.

Креатин  вещество, участвующее в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин применяют во время тренировок.

Креатин позволяет:

  • зарядить мышцы энергией;
  • быстро нарастить мышечную ткань;
  • увеличить силу и выносливость атлета;
  • уменьшить образование молочной кислоты;
  • ускорить восстановление мышц после нагрузок.
Для набора мышечной массы чаще всего используют протеины, гейнеры и креатин
Для набора мышечной массы чаще всего используют протеины, гейнеры и креатин

Витаминно-минеральные комплексы можно принимать весь период тренировок. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед покупкой витаминов стоит проконсультироваться с врачом.

Витаминно-минеральные комплексы:

  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • помогают организму восстанавливаться после тяжелых нагрузок;
  • позволяют восполнить в организме дефицит тех или иных элементов.

Цель № 2. Сжигание жира

Жиросжигатели стимулируют метаболизм, препятствуют синтезу жиров, снижают аппетит и способствуют выведению жидкости из организма.

Виды сжигателей жира:

  • Термогеники стимулируют активное сжигание жира за счет повышения температуры тела, скорости метаболизма и снижения аппетита. Как правило, в их состав входит кофеин.
  • Липотропики расщепляют жир и выводят из организма лишнюю воду.
  • Блокаторы затрудняют усвоение жиров или углеводов.
  • L-карнитин теоретически не относится к жиросжигателям. Однако карнитин способствует окислению жирных кислот, помогая сжигать жир во время интенсивных тренировок.

Цель № 3. Обретение выносливости

BCAA — группа протеиногенных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их запасы сильно истощаются при серьезных физических нагрузках. Аминокислоты ВСАА можно принимать как перед тренировкой, так и после нее.

Бета-аланин и цитруллин замедляют наступление усталости во время интенсивных тренировок, улучшают продолжительность и результативность спортивных занятий.

Энергетики повышают мышечный тонус, снимают усталость и улучшают кровообращение. В основном содержат кофеин и экстракт гуараны.

Предтренировочные комплексы  специально разработанные спортивные продукты, придающие сил, повышающие выносливость, ускоряющие обменные процессы, создающие благоприятный гормональный фон.

Цель № 4. Укрепление суставов и связок

Глюкозамин, хондроитин и коллаген наряду с разминкой позволяют сохранить суставы и связки от дистрофических процессов и повреждений во время интенсивных нагрузок. Ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению.

Омега-3 препятствуют разрушению хряща. Кроме того, Омега-3 необходимы для правильной работы сердца и сосудов, улучшают состояние кожи и волос, замедляют накопление жиров, а потому весьма популярны в том числе у женщин, стремящихся похудеть.

Кальций и витамин D необходимы для укрепления костей, поддерживают здоровье связок и суставов.

Спортивное питание: как принимать и сочетать

Внимание: у спортивных добавок бывают противопоказания!
Внимание: у спортивных добавок бывают противопоказания!

Как и любые биологически активные добавки, спортивные пищевые добавки имеют ряд противопоказаний:

  • Протеины не стоит принимать людям с заболеваниями почек и печению
  • Кофеин не подходит сердечникам.
  • Аминокислоты противопоказаны язвенникам.
  • Глютамин и другие добавки, влияющие на обмен вещества, противопоказаны подросткам, беременным женщинам, людям с гормональными нарушениями и предрасположенностью к новообразованиям.

Существует и индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов. У некоторых людей при приеме спортивных добавок может возникнуть изжога, тошнота и даже диарея. Впрочем, проблемы с пищеварением в большинстве случаев легко устранимы, если соблюдать определенные правила.

Правила приема спортивных добавок:

  1. Если организм плохо воспринимает протеины, гейнеры или аминокислоты, не стоит употреблять их натощак.
  2. Белковый коктейль доставит меньше дискомфорта, если к нему добавить клетчатку. В качестве последней подойдет обычное яблоко.
  3. Важно учитывать и сочетаемость различных добавок. Так, протеины на молочной основе не совместимы с аминокислотами. Гейнеры несовместимы с жиросжигателями.

Важно е экономить на качестве, а выбирать лучшие спортивные добавки известных фирм.В противном случае наряду с полезными веществами вы рискуете получить кучу вредных и даже опасных компонентов.

Не превышайте рекомендованные дозировки. Это чревато не только легкими «побочками», но и серьезными проблемами со здоровьем. Лучше, наоборот, дробить рекомендованную дозировку на несколько приемов. Кроме того, новые добавки нужно вводить постепенно.

Будьте здоровы и красивы!

  • 756
Запись к врачу

Шилина Ирина Васильевна

диетолог
СМ-клиника
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.
Шилина Ирина Васильевна
диетолог