Спорт для сердца

Спорт не всегда синоним здоровья. Иногда занятия в тренажерном зале, утренние пробежки и даже простые прогулки на велосипеде могут привести к тяжелым последствиям. Бережное отношение к себе, осознание своих потребностей и возможностей и понимание сигналов, посылаемых организмом, — обязательные составляющие безопасного спорта. Однако тем, кто уже не может похвастаться богатырским здоровьем, приступать к физическим нагрузкам нужно с особой осторожностью. Кандидат медицинских наук, кардиолог клиники «Кристина» Альфия Ямилова дала спортивные рекомендации людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).

Кандидат медицинских наук, кардиолог Ямилова Альфия
Кандидат медицинских наук, кардиолог Альфия Ямилова

Лето — сезон массовых забегов, марафонов и время для занятий спортом на свежем воздухе. Расскажите, что нужно знать, чтобы не навредить сердцу?

Недавно я принимала пациентку, которая готовится к марафонскому забегу. Она пришла с жалобами на слабость, головную боль, подташнивание и длительное восстановление сердечного ритма во время занятий бегом. После осмотра мы приняли решение отодвинуть участие в марафоне. Ведь это могло бы привести к осложнениям. Часто люди ничего не знают о собственном здоровье. Они не владеют основными параметрами: какое у них АД, какова частота сердечных сокращений, переносимость нагрузок. Поэтому очень важно оценить свое здоровье, сделав первичный визит к врачу. Многие люди начинают заниматься спортом спонтанно. Организм, получая сразу интенсивную нагрузку, реагирует патологическими отклонениями. Чтобы этого избежать, необходимо начинать с малого и постепенно наращивать темп, расстояние, интенсивность и т.д.

Есть ли правила безопасности для гипертоников в спорте?

Любая нагрузка несет в себе дополнительное изменение показателей: повышение АД, учащение пульса. За ними может следовать головная боль и слабость. Артериальное давление у гипертоников и без этого нестабильное. Поэтому интенсивные тренировки легко могут навредить. Но это не значит, что гипертоникам нужно ограничить физическую нагрузку. Главное — ориентироваться на свое самочувствие, начинать с малых нагрузок, простых упражнений. Важно беречь свой организм.

Кому еще стоит быть осторожнее?

В группу риска попадают люди с избыточным весом. Я часто вижу таких женщин, бегущих к автобусу. В сумме с жаркой погодой и артериальной гипертензией, 10 лишних кг веса провоцируют грозные осложнения.

Те, кто уже перенес инфаркт миокарда или инсульт, должны получить рекомендации специалиста реабилитационного центра. Я, как кардиолог, настаиваю на том, что всегда нужно начинать с небольших комфортных нагрузок с постепенным их наращиванием. У постинфарктных пациентов благодаря правильным физическим нагрузкам улучшается коронарный кровоток. Не все сосуды человека включены в работу. При физической нагрузке начинают функционировать дополнительные сосуды — коллатерали. В данном случае, движение — это жизнь. Нагрузка работает во благо, когда она адекватная, соответствует физическому состоянию. Всем подойдет ходьба: аэробная, скандинавская. 10 000 шагов в день обязательны, остальное — по возможностям. Нельзя начинать с бега. Можно прибежать к инфаркту.

Нельзя забывать о таком факторе риска, как курение. Курение не совместимо с активным движением, т.к. и то, и другое увеличивает частоту сердечных сокращений. Это удлиняет срок реабилитации, мешает корректно отслеживать изменения и может привести к рецидиву инфаркта миокарда.

При физических нагрузках важна толерантность — переносимость, понимание своей нормы. Она часто бывает неуправляемой. Есть такое понятие — «синдром дачника». Люди, перенесшие сердечно-сосудистое заболевание, выписываются из стационара с колоссальным приливом энергии. Их психоэмоциональные ощущения соответствуют новому рождению. На этом фоне человек не замечает ухудшение самочувствия, не может адекватно оценить свои физические возможности. Так мы снова получаем рецидив инфаркта миокарда.

Определить допустимую интенсивность физической нагрузки может врач
Определить допустимую интенсивность физической нагрузки может врач

Есть формула для расчета своей нормы физнагрузки?

Если все благополучно, то можно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Количество сердечных ударов в состоянии покоя увеличивают на 25%. Если нагрузка комфортна, то можно ее увеличить. Обязательно следить за периодом восстановления сердечного ритма. Он должен быть не больше 5 минут. Все же это условный параметр. Необходимо подходить индивидуально к каждому случаю. Значение имеют возраст, пол, общее физическое состояние и, конечно, анамнез — тип и тяжесть перенесенных заболеваний.

Дайте несколько советов для здорового сердца.

Вы будете здоровы, если исключите те факторы риска, которыми можете управлять:

  • следите за своим весом; избыточный вес никого еще не делал здоровее.
  • откажитесь от курения и алкоголя; иногда это сложно, но нужно сделать выбор — быть здоровым.
  • двигайтесь, гуляйте, наслаждайтесь природой, архитектурой, занимайтесь танцами.
  • улыбайтесь и будьте в хорошем настроении; психоэмоциональное состояние также важно, как и физическое.
Улыбайтесь! Это благотворно влияет на ваше самочувствие
Улыбайтесь! Это благотворно влияет на ваше самочувствие

Немного статистики:

  • По данным ВОЗ, причиной более 50% всех смертей становятся заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Каждый третий страдает нарушениями сердечного ритма, артериального давления, проходимости сосудов или имеет другие патологии системы кровообращения.
  • Более 17 миллионов людей ежегодно умирают от ССЗ.
  • С конца 20 века пациенты кардиологов «молодеют». Сегодня патологии сердечно-сосудистой системы часто диагностируют у людей от 25 до 35 лет.
  • У женщин моложе 45 лет реже диагностируют гипертонию, чем у мужчин-ровесников. Однако после 65 лет статистика изменяется ровно наоборот.
  • 10 мая считается Всемирным днем борьбы с гипертонией.
  • Инсульт — одно из самых распространенных и смертоносных заболеваний. Каждые 10 секунд кто-то умирает от инсульта.
  • Самое большое количество инсультов фиксируют в середине лета и в конце осени-начале зимы.
  • За год в России диагностируют более 200 000 инфарктов.
  • Каждый второй обращается за медицинской помощью более чем через 12 часов после инфаркта.
  • Чтобы избежать трагических последствий, помощь следует оказать в первые полтора часа.
  • 3262
Запись к врачу

Ямилова Альфия Миннигалеевна

кардиолог
Многопрофильная клиника «Кристина», Санкт-Петербург
Запись к врачу

Ямилова Альфия Миннигалеевна

кардиолог
Многопрофильная клиника «Кристина», Санкт-Петербург
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Ямилова Альфия Миннигалеевна
кардиолог