Синдром хронической усталости: лечение в домашних условиях | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Синдром хронической усталости: лечение в домашних условиях

Синдром хронической усталости — заболевание, о котором в медицине официально заявили относительно недавно. В 1984 году в США этот недуг приобрел масштаб эпидемии, когда в Неваде зарегистрировали порядка 200 пациентов, страдающих депрессией и признаками фибромиалгии.

С тех пор количество болеющих хронической усталостью заметно выросло, на это указывают статистические данные развитых стран. Так, в США от «синдрома менеджера» страдает около миллиона человек, в Великобритании — 250 тысяч, а в Японии, где это явление носит название «кароси», от него умирают до 350 человек ежегодно. Очевидно, что человечество недооценивает всю серьезность коварной болезни.

хроническая усталость

Механизмы и причины возникновения синдрома

Считается, что синдрому в большей степени подвержены жители мегаполисов работоспособного возраста от 25 до 55 лет, чаще болеют женщины. В последнее время симптомы заболевания фиксируют и у детей, что связано с повышенной умственной нагрузкой, утомляемостью и низкой физической активностью.

Медицина установила тот факт, что возникновение синдрома хронической усталости имеет вирусную или инфекционную природу. У большинства пациентов с «синдромом менеджера» в крови был обнаружен вирус герпеса, причем в активной форме. При этом известно, что носителями герпесвирусов являются почти 90% населения, но симптомы систематического переутомления имеют далеко не все.

Ученые выяснили, что для появления синдрома хронической усталости необходим еще один негативный фактор — наличие постоянного стресса, длительного эмоционального напряжения.

Как это взаимосвязано? Когда наш организм оказывается в ситуации повышенной опасности, надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и кортизол, мобилизующие умственные и физические силы человека на преодоление возникшей проблемы.

Если такое явление носит краткосрочный характер, то идет нам на пользу: закаляет, способствует выработке новых навыков — это естественный эволюционный процесс.

Однако, когда стресс присутствует в жизни постоянно, ежедневно, это приводит к повышенному уровню адреналина и кортизола и сниженному выделению всех остальных гормонов, необходимых для здоровой жизнедеятельности.

К примеру, люди, как и все живые существа, не могут размножаться, когда организм сигнализирует об опасности: у женщин прекращает вырабатываться гормон пролактин, пропадает грудное молоко, гормоны счастья и хорошего настроения (эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин) тоже перестают продуцироваться в необходимом количестве.

При таких условиях гормоны стресса, вырабатываясь в избытке, постепенно разрушают иммунную систему, человек становится уязвим для различных инфекций и вирусов (с хронической усталостью связаны вирус Эпштейна-Барр, Коксаки, гепатит C, энтеровирусы, ретровирусы, цитомегаловирус), которые могут находиться внутри нас в неактивной форме.

Организм, находящийся в стрессе длительное время, использует все имеющиеся ресурсы по максимуму, таким образом, работая на износ и не оставляя сил для поддержания иммунитета.

В первую очередь, наблюдаются функциональные сбои: нарушения сна и аппетита, пониженное настроение, боли в мышцах и суставах, могут развиваться такие болезни, как гастрит, язва желудка, инфаркт, инсульт. Следующая стадия может привести к летальному исходу, если срочно не начать лечение.

Согласно существующим данным, в группе риска каждый пятый житель мегаполиса, имеющий профессию, связанную с высоким эмоциональным напряжением, а также с умственной активностью, которая превалирует над физической. Как правило, это топ-менеджеры, руководители крупных организаций, авиадиспетчеры, врачи, учителя.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости имеет симптоматику, схожую с большим количеством других заболеваний, поэтому врачам бывает непросто установить истинную причину проблемы.

Тем не менее, есть ряд критериев, позволяющий медикам диагностировать так называемый «синдром менеджера». Это наличие двух основных и восьми малых симптомов.

К первым относятся возникновение чувства усталости, переутомления, которое не проходит даже после длительного отдыха и сна, снижение работоспособности в течение как минимум полугода, отсутствие других заболеваний, вызывающих упадок сил.

Другие сопутствующие симптомы — частые боли в горле, воспаленные лимфоузлы, мышечная слабость и боль, расстройство сна, депрессия, повышенная чувствительность к яркому свету, пятна перед глазами, забывчивость, раздражительность, тревожность, низкая концентрация внимания, аллергические реакции.

синдром хронической усталости, лечение

Как лечить синдром хронической усталости

Терапия включает в себя целый комплекс мер, направленный на изменение сложившегося образа жизни, нормализацию гормонального фона, улучшение психического состояния с помощью курса психотерапии. Длительность лечения для каждого пациента индивидуальна, кому-то хватает пары месяцев, а кому и года бывает недостаточно.

Среди медикаментов эффективными в борьбе с синдромом хронической усталости являются нестероидные противовоспалительные средства, которые помогают снять головную боль и боль в мышцах, различные иммуномодуляторы для запуска защитных функций организма.

Чтобы подавить размножение бактерий и вирусов успешно применяются противовирусные препараты, а также витамины, помогающие восполнить нехватку нужных организму микроэлементов. Для правильной работы центральной нервной системы назначают при необходимости антидепрессанты и ноотропные средства.

Среди общих рекомендаций хорошо помогают как при лечении, так и в профилактических целях:

  • соблюдение правильного режима сна и бодрствования, наличие легких физических нагрузок. Сон должен быть не менее 8 часов, причем обязательно, чтобы в промежуток времени с 12 до 3 часов ночи человек спал, потому что именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для правильного функционирования мозга, для восполнения утраченных адаптационных ресурсов организма.
  • соблюдение диеты, включающей в себя сбалансированное питание, желательно дробное. Хорошо, если будут присутствовать продукты, богатые железом, потому как они обогащают кровь кислородом. Лучше отказаться от фастфуда и сладкого, поскольку в таких продуктах содержатся быстрые углеводы, они приводят к резкому повышению сахара в крови, энергия от такой пищи быстро высвобождается и человек снова чувствует усталость. Сложные же углеводы перевариваются медленнее и дарят нам прилив бодрости и сил, который мы ощущаем более длительное время.
  • массаж в сочетании с гидропроцедурами и лечебной физкультурой. Эти процедуры помогут справиться с болью в мышцах, снимут эмоциональное перенапряжение.
  • освоение приемов психологической саморегуляции в стрессовой ситуации. Таких способов огромное количество, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

Самый простой метод — это управление своим дыханием. Необходимо медленно совершить вдох, затем еще медленнее выдох, важно сосредоточиться на том, как вы успокаиваетесь, как восстанавливается ваше психоэмоциональное равновесие.

Следующий способ поможет переключить внимание, отвлечься от внутреннего напряжения. Нужно медленно осмотреться вокруг себя и найти, к примеру, 5-7 красных предметов (можно и любого другого цвета). После этого проговорите мысленно: красная футболка, красная книга, красный цветок и т.д.

Можно подключить другие органы чувств, — например, сконцентрироваться на пяти звуках, которые доносятся до вас, затем на пяти ощущениях, которые испытываете своим телом.

Еще одно упражнение под названием «Солнечный зайчик», направлено на визуализацию приятных образов, может применяться как взрослыми, так и детьми. Выполняется сидя или полулежа, в расслабленном состоянии.

Закройте глаза и представьте себя на большой зеленой поляне, где светит солнышко. Почувствуйте, как оно согревает своим теплом все тело, наполняет организм светом, и, вместе с тем, спокойствием, умиротворением. Солнечный зайчик пробегает по вашим губам и рисует улыбку, касается бровей и лба, расслабляя их, скользит по подбородку, расслабляя постепенно мышцы лица. Затем солнечный зайчик переходит к остальным частям тела, снимая напряжение и усталость с них.

Повторяя такие упражнения регулярно, вы овладеете ими и научитесь использовать в нужный момент, сохраняя спокойствие и защищая себя от губительного воздействия стресса.

Оставить комментарий
Дудецкий Андрей Сергеевич
врач-терапевт, кардиолог, сомнолог
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!