Как простить обиду? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как простить обиду?

Порой недопонимания, возникающие между людьми в какой-то ситуации, вызывают обиду, с которой непросто справиться. Человек накручивает себя, застревает в этом состоянии, которое ему же причиняет боль. Как выбраться из созданной ловушки, рассказывает клинический психолог Мария Волченкова.

обида

Прежде всего, нужно разобраться что за обида: застрял в ней человек или это сиюминутная эмоция?

Сама по себе обида — это сигнал «то, что происходит — для меня неприемлемо, несправедливо».

Простого ответа на вопрос «как простить любую обиду» не существует. Длительность работы с задачей «прощение обиды» будет очень разной, и выбор инструментов для решения этой проблемы также будет отличаться.

Но есть некоторые техники, которые позволяют человеку не застрять в обиде, когда она сиюминутно возникла в ответ на некую стрессовую ситуацию.

Задача любой техники на прощение обиды — выйти из режима автоматического реагирования в режим осознанного выбора модели поведения.

Алгоритм будет такой.

Первое

Осознайте ситуацию обиды и назовите чувства, которые вы испытываете прямо сейчас — злость, гнев, жалость к себе, чувство несправедливости и так далее.

Второе

Осознайте, что в вашей голове постоянно крутится ситуация обиды, но другой человек сам по себе не является ее причиной, причиной является ситуация.

Третье

Вам необходимо прожить обиду физически. Можно рвать бумажки, топать ногами, бросаться подушками, кричать. То есть, цель — в безопасной обстановке выразить свои чувства.

Когда вы проживете эти эмоции, следующий завершающий шаг — глубоко подышать и чем-то себя вознаградить, например, съесть конфету, выпить чай.

То есть задача этой техники прожить обиду и не дать ей застрять внутри себя.

Еще одна маленькая техника, которая помогает, если вы обиделись прямо здесь и сейчас, например, вас незаслуженно в чем-то обвинил начальник.

Нужно представить обидчика в совершенно нелепой ситуации, например, голым. Это поможет не погрузиться в обиду, не застрять в ней.

Причина обиды одна, — когда вы считаете, что происходящее неправильно с вашей точки зрения, и должно быть по-другому.

Например: вы запланировали свидание. Ради этого, перестроили какие-то планы, сделали прическу и попросили подругу посидеть с вашим питомцем. Пришли в ресторан, а ваша пассия опаздывает, и очень сильно. Что вы будете чувствовать в этот момент? Обиду. Это естественно.

И вопрос не в том, как не чувствовать обиду, а в том, что с этим делать. Повлияет ли обида на ваши дальнейшие отношения или нет.

Можно, конечно, гордо продекламировать «Я никогда не обижаюсь. Я просто делаю выводы». И начинать ставить «галочки», которые в итоге накопятся, оставаясь не высказанными, и разрушат отношения.

А можно честно признаться себе: я испытываю обиду, причина которой в ситуации, в которой я нахожусь. Дальше используем технику, чтобы не застрять в обиде и спокойно говорим о своих чувствах с припозднившимся возлюбленным.

«Ты знаешь, сейчас я на тебя обижена. Потому что ... (обязательно назовите причину). Давай в будущем будем делать... (что именно), чтобы таких ситуаций больше не возникало».

  • 404
Оставить комментарий
Волченкова Мария Алексеевна
нутрициолог, клинический психолог
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!