Как поднять самооценку и уверенность в себе | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Самооценка, мотивация к достижению поставленных целей, уверенность в себе — все эти понятия являются неким пластом, фундаментом, на котором строится поведение, деятельность, а в глобальном смысле и жизнь человека. Вряд ли можно удачно самореализоваться, имея заниженное самомнение и не претендуя на тот результат, на который по-настоящему способна личность.

самооценка, уверенность

Если неуверенного, слабого, неустойчивого к преодолению трудностей человека ситуация неуспеха может легко обескуражить, то психологически сильной личностью неудача воспринимается как недостаточное использование своего потенциала. Она подстегивает человека добиваться поставленных задач, реализуя по максимуму резерв своих возможностей.

Застенчивость, излишняя скромность, замкнутость, повышенная ранимость, чувствительность к критике, озабоченность мнением окружающих о себе — все это относится к списку признаков заниженной самооценки.

Думаю, что многие сами знают о наличии у себя подобной проблемы. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут повысить самомнение.

Общие рекомендации

Чаще выходите из зоны комфорта

Когда мы живем в плену страхов и сомнений, то замыкаемся и не видим перспектив для развития. Стеснительному человеку сложно заводить знакомства, он тяжело адаптируется в новом коллективе. Поставьте себе такую цель: за неделю познакомиться с 10 новыми людьми. Пробуйте свои силы везде, где представляется возможность — в очереди на кассу, в транспорте, в поликлинике или запишитесь на танцы, курсы актерского мастерства и т.д.

Поначалу это будет казаться безумием, вас будут одолевать сомнения, но четко следуйте своей цели и ваши старания будут вознаграждены. Важно, чтобы это было именно живое общение, не виртуальное, обязательно с поддержанием зрительного контакта с собеседником.

Приведу пример из жизни. Одна моя коллега имела очень необычный опыт по преодолению себя. Примечательно, что у нее не было проблем с низкой самооценкой, напротив, ей нравились публичные выступления и общение с людьми для нее было потребностью.

В рамках прохождения личностного тренинга предстояло выполнить задание: в вагоне метро громко прочесть стихотворение или спеть песню. Как ни странно, но даже у человека, с высоким самомнением это вызвало поначалу некоторые трудности. И все же, когда она решилась на это (справилась успешно, люди аплодировали), испытала ни с чем несравнимое чувство легкости и, в то же время, гордости за саму себя.

Уверенные, открытые позы тела придают внутреннюю уверенность в себе

Неуверенные люди чаще всего выбирают закрытые позы (скрещенные руки на груди, скрещенные ноги, руки внизу сложены в «замок»), присутствует сутулость, голова опущена вниз.

Поработайте над своей позой, выпрямите спину, расправьте плечи, пройдитесь уверенной походкой, руки разведены в стороны или находятся по бокам. Задержитесь на своих ощущениях в этот момент. Если это представляется сложным, выберите объект для подражания. Это может быть какой-то любимый герой из фильма или знакомый, проследите за его движениями, телом, позами, попробуйте повторить.

уверенность, самооценка

Научитесь реагировать на свои промахи с иронией

Откажитесь от самобичевания и формирования чувства вины (для низкой самооценки оно разрушительно). Попробуйте взглянуть на происходящее с юмором.

Смените окружение

Постарайтесь больше общаться с людьми, противоположными себе — уверенными, целеустремленными, успешными. Взаимодействие с себе подобными будет тянуть вас на «дно», лишать позитивного настроя, необходимо, наоборот, скомпенсировать свою неуверенность и обрести твердость и решительность.

Предлагаю также следующее упражнение

Выпишите в столбик список своих достоинств, а рядом перечень недостатков. Проанализируйте свои изъяны с позитивной точки зрения, постарайтесь понять, каково их значение. Если получится, то недостатки в определенных ситуациях будут достоинствами.

Допустим, скромность и неразговорчивость позволяют вам быть хорошим слушателем в беседе. Таким образом, станет ясно, как часто и в какие моменты уместно применить то или иное качество.

Групповая психотерапия

Этот способ поднять самооценку происходит при помощи ведущего психолога и группы людей со схожими проблемами. Участники постепенно раскрепощаются благодаря различным упражнениям, могут сами влиять на процесс, высказывать свою позицию, слышать мнение окружающих на свой счет, учатся отстаивать и защищать себя. После таких занятий человек возвращается к повседневной жизни более подготовленным, уверенным, владеющим новыми навыками общения, и, главное, с более высокой самооценкой, чем прежде.

Рекомендации для женщин

Для женщин, конечно же, большое значение имеет внешний вид. Поэтому очень важно осознать и принять себя такую, какая есть, в худощавом теле или с пышными формами, высокую ростом или низкую, с вьющимися волосами или с прямыми. Задумайтесь: что, если это не чудовищные недостатки, которые, по вашему мнению, портят жизнь, а ваши преимущества; то, что выделяет вас среди других женщин и привлекает внимание мужчин.

Не стесняйтесь спрашивать мнение противоположного пола о том, что вас беспокоит. Возможно, вы будете приятно удивлены, узнав, что те стороны, которые сложно в себе принять, являются вашей «изюминкой».

Конечно же, здесь не идет речь о том, когда мужчины сознательно пытаются унизить и обидеть свою избранницу — такую тенденцию тоже важно вовремя заметить и принять меры.

Тем не менее, мы, женщины, точно знаем, что всегда поднимает настроение и самооценку — поход в парикмахерскую, салон красоты, шопинг. Освежив образ, вы прибавите себе уверенности.

Еще одна техника, которая довольно универсальна для всех, но очень хорошо работает с женщинами — тренировка на основе медитации. Ведь у нас отлично развиты мышление на основе образов и чувственная сторона.

Суть методики: вам необходимо тихое, уютное место, где вы сможете уединиться. Закройте глаза, расслабьтесь, делайте медленно вдох-выдох. Мысленно перенеситесь туда, где чувствуете себя беззаботно и умиротворенно. Это может быть побережье океана или безлюдная летняя поляна перед ночным звездным небом, любой гармоничный и спокойный образ.

Сконцентрируйтесь на нем, почувствуйте окружающие запахи, звуки, температуру воздуха, ветерок. Представьте себе легкую волну спокойствия, поднимающуюся от ступней до самой макушки. Почувствуйте, как эта волна наполняет все вокруг абсолютной уверенностью и гармонией. Забудьте про беспокойства и страхи, задержитесь в этом состоянии 10-15 минут.

Рекомендации для мужчин

Что касается мужчин, то здесь можно выделить два важных аспекта.

Во-первых, необходимо наличие регулярных физических нагрузок. Это позволяет чувствовать себя более подтянутым, здоровым, и, как следствие, более уверенным в себе. Такой способ кажется примитивным, но он реально работает.

Во-вторых, нужно стремиться ставить себе более достижимые цели, разбивая их на подцели.

Мужчины могут чувствовать себя неуспешными, униженными из-за невозможности в полной мере обеспечить финансовое благополучие своей семьи, поскольку на них, как правило, возлагается больше ответственности.

При этом они мыслят более рационально и конкретно, нежели женщины, их желания могут звучать, к примеру, так: «Хочу иметь огромный загородный дом».

Такая цель кажется глобальной и требует разделения на определенные этапы: можно посмотреть варианты такой недвижимости, оценить среднюю стоимость, понять, сколько необходимо зарабатывать в месяц, возможно, подумать о смене работы или продвижении по карьерной лестнице.

Тогда цель приобретет уже более понятные очертания и станет яснее, как ее реализовать. Достижение результата делает человека более успешным, заставляет поверить в себя.

Повышаем самооценку ребенку

Очень важный момент в воспитании детей, особенно с заниженным самомнением — это оценка конкретных поступков и действий ребенка, но не самой его личности. От родителей можно часто услышать: «какой же ты неряха, опять все испачкал», или «как же ты глуп, раз не можешь решить простую задачу». Такие высказывания дестабилизируют психику ребенка.

Попробуйте подобрать другие слова, например: «мне неприятно, когда одежда все время грязная, это выглядит некрасиво и неаккуратно», «задача совсем несложная, подумай еще, уверена, ты справишься». Смысл в обоих случаях схож, но вот посыл совсем разный, второй вариант не вызывает обиды и унижения.

Кроме того есть множество упражнений для работы над заниженной самооценкой ребенка. Приведу здесь наиболее удачные и проверенные на практике.

Упражнение «Солнышко»

Предложите ребенку на чистом листе бумаги изобразить солнце, можно использовать фломастеры, карандаши или другие любимые предметы для рисования. Не торопите малыша, спокойно дождитесь, когда он закончит свое творчество. Задайте несколько вопросов о рисунке:

— Твое солнышко, какое оно? Опиши его характер, особенности, цвет, размер.

— А теперь представь, что солнышко — это и есть ты, давай напишем в центре твое имя и подпишем твои качества на каждом лучике.

Если ребенку затрудняется сформулировать мысль, можно ему немного помочь. При этом, очень важно не спорить с тем, что он называет, даже в том случае, если вы не согласны с тем или иным качеством. Постарайтесь, чтобы все лучики были подписаны. Потом выберите место, куда вы повесите рисунок, оно должно быть общедоступное, чтобы все члены семьи его видели. В такой доброжелательной обстановке ребенок будет чувствовать, что его любят и ценят.

Упражнение «Копилка сокровищ»

Необходимо выбрать какую-нибудь небольшую коробку или банку и вместе с ребенком красиво ее оформить. Это можно сделать с помощью рисунков, наклеек, каких-либо узоров по вкусу вашего чада. Также подготовьте небольшие листочки бумаги. И введите следующее правило: в конце каждого дня ребенку нужно будет вспомнить самые успешные события, которые произошли, записать на бумаге и вложить в копилку.

Таким образом, коробочка будет пополняться значимыми достижениями малыша. Например: «занял в олимпиаде призовое место», «не получил замечаний за поведение», «защитил девочку от обидчиков» и т.д.

Когда вашему ребенку станет грустно, и он почувствует себя невезучим, никчемным, вы достанете эту копилку, вместе прочтете. Это поднимет настроение и восстановит ресурсы.

Оставить комментарий
Кузнецов Сергей Юрьевич
врач-психотерапевт
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!