Как перестать нервничать? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как перестать нервничать?

В ежедневном круговороте дел и мыслей почти каждый из нас привык к постоянной спешке. Мы неизменно находимся в состоянии тревоги, то нервничая по поводу прошлого, то переживая о будущем. О том, как остановить этот непрерывный бег и вернуть себя в настоящее, проживая его полноценно без надрыва и неоправданных затрат, мы спросили клинического психолога Марию Волченкову.

нервозность

Для того, чтобы нервничать меньше, нам нужно научиться замедлять свой беспокойный ум.

Нервничать — значит испытывать состояние тревожности.

Полностью перестать нервничать, к сожалению, невозможно, ведь люди испытывают целый спектр эмоций и чувств, среди которых бывают и эпизоды тревожности. Но можно управлять уровнем тревожности, то есть нервничать гораздо меньше.

Для того, чтобы стать стабильнее и быть удовлетворенным своей жизнью, нужна так называемая гигиена жизни. Частью этой гигиены является психотерапия.

После 30 лет не остается людей, которым не нужен психолог. Психотерапия может требоваться с разным сроком и периодичностью: кому-то хватит трех месяцев, кому-то — понадобится три года, после которых останутся уже только поддерживающие сессии.

Работа с психологом сильно повысит удовлетворенность жизнью на долгосрочном отрезке времени.

Существуют и другие инструменты, которыми можно несколько снизить свою тревожность. Например, практика осознанной медитации, эффективность которой доказана научными исследованиями.

С чего нужно начать? Практика доступна любому и не требует специальной подготовки. При постоянном ее использовании, бег мыслей в голове действительно замедляется.

Первое. Встав утром, необходимо сосредоточиться на пяти вещах, которые мы видим. Например, в окно видны птицы, сидящие на ветке, снег на ели, идущий человек, ясное и голубое небо и так далее.

Второе. Нужно акцентировать внимание на четырех своих ощущениях прямо сейчас. Например, на мягком махровом халате, тапочках на ногах, волосах, упавших на шею.

Затем, отметить для себя три звука, которые услышим. Например, проехавшую машину на улице, захрустевший снег, смех ребенка.

Следующее — выделить два запаха, которые почувствуем. Например, запах кофе, шампуня для волос.

И, наконец — сосредоточиться на вкусе, который почувствуем прямо сейчас.

Цель этой практики — научиться переключаться с карусели мыслей в голове, с внутреннего на внешнее. Когда человек начинает развивать такой навык, он действительно нервничает гораздо меньше, потому что может затормаживать свой бесконечный поток мыслей.

Дальше можно практиковать направленную медитацию. Например, во время прогулки замечать то, что видим, чувствуем и слышим. Эту практику нужно сделать неотъемлемой частью своей жизни, таким же рефлексом, как умывание по утрам.

Это приводит к удивительным изменениям, люди меньше зацикливаются на вчерашних ошибках, на завтрашних планах, они учатся быть здесь и сейчас, то есть возвращать себя в текущий момент.

Но нужно практиковаться ежедневно, чтобы достичь результатов.

медитация, лес

Также нужно понять, что же именно заставляет вас нервничать. Если абсолютно все — возвращаемся к вопросу психотерапии. Если это какие-то конкретные ситуации, стоит задуматься, нужны ли эти ситуации в вашей жизни.

Если вы понимаете, что постоянное напряжение вызвано какой-то ситуацией, отношениями, работой, которая вызывает отторжение, отвращение, то это нужно менять.

Существует такое понятие, как токсичные отношения, будь то с партнером, с родственниками, с коллегами и так далее.

Токсичные, деструктивные, разрушающие отношения — те, которые приносят страдания — нужно выводить из своей жизни.

Например, если молодая пара живет с родителями, те будут стараться сделать так, чтобы взрослые дети жили согласно их стандартам, и это неизменно будет приводить к разногласиям, спорам и напряжению.

Детей нужно отпускать, а совместное проживание с ними в абсолютном большинстве не приводит ни к чему хорошему. Детям лучше строить отношения с родителями на дистанции, какими бы замечательными те не были.

Оставить комментарий
Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.