Как мотивировать себя к работе: простые советы | Medical Note

Как мотивировать себя работать: советы для продуктивности

Делимся простыми способами найти в себе силы на труд. Рассказываем, что такое мотивация, и как работает мозг, когда очень не хочется что-то делать, но надо. Как настроить себя на достижение поставленных целей — доступно и пошагово.

мотивация и работа

Многим из нас приходится выполнять скучные, рутинные задания, но, зачастую, без них успех недостижим. Закономерно возникает вопрос: как себя мотивировать на работу?

С точки зрения нейробиологии и биохимии процессы мотивации очень сложны и до конца не изучены, однако есть способы победить лень и зарядиться энергией.

Рассмотрим процесс мотивации с точки зрения психологии. Мотивация невозможна без, собственно, мотива (лат. «movere» — двигать) — причины совершить действие ради поощрения или чтобы избежать наказания (да-да).

При выполнении любой работы важно четко осознавать мотивы — денежное вознаграждение, саморазвитие (получение новых навыков или улучшение имеющихся), известность, благодарность людей, прочие нематериальные поощрения. У трудолюбивых людей это выливается в понятие «удовольствия от проделанной работы».

Итак, мотивация — совокупность всех побуждающих факторов, перевешивающая все наши внутренние «не хочу».

С психологией все более-менее понятно, а как обстоят дела с физиологией и биохимией? Есть ли в мозге «центры» мотивации? В веществе мозга не выделены отдельные области, заставляющие нас выполнять работу — это комплексный процесс.

Начинается он с выстраивания цепочки: постановка цели — оценка возможного вознаграждения — создание комплекса мотивов. Непосредственное участие в этом процессе принимает дофамин, известный как гормон «счастья» или «удовлетворения». Он играет роль биохимического вознаграждения в процессе выполнения работы при достижении промежуточных этапов (авансовое), и непосредственно по окончании выполнения.

Всплески дофамина — ответ на работу лимбической системы мозга, ответственной за принятие решений, которые основаны на информации о внешней и внутренней среде. В время принятия решения к исполнению лимбическая система конкурирует с префронтальной корой головного мозга, оценивающей эффективность действий с позиции выгоды прямо сейчас и в будущем.

От психологии и нейробиологии мотивации перейдем к способам убедить наш мозг в том, что работу надо выполнить.

медитация на работе

Что мотивирует в работе?

Если мотивации недостаточно и вместо выполнения работы хочется протереть пыль по всей квартире, то есть происходит переключение фокуса — необходимы способы, как мотивировать себя на работу. Разберем самые распространенные и действенные:

  • Сформируйте четкое представление о том, что даст вам выполнение поставленной задачи. Используйте различные методы (квадрат Декарта для принятия решений, например).
  • Обозначьте промежуточные и окончательные сроки. Наличие дополнительных условий создает дополнительную мотивацию, достижение очередного этапа будет поощряться дозой дофамина.
  • Люди азартны. Попробуйте поспорить с собой: «Спорим, я закончу эту статью до вечера?» — и при выполнении условий вознаградите себя чем-нибудь.
  • Соблюдайте режим питания (кратность, калорийность и сбалансированность) и сна, пейте достаточно жидкости. Сложно быть продуктивным, когда в животе урчит от голода. Голод, жажда, необходимость во сне — базовые потребности человеческого организма, они в любом случае окажутся сильнее мотивации делать работу.
  • Визуализируйте. Мозгу проще воспринимать графическую информацию, нежели абстрактные цели. Возьмите бумагу, карандаш и нарисуйте схему выполнения поставленной задачи, основные этапы. Отмечайте выполненные пункты — дофамина много не бывает! Можно воспользоваться современными средствами, применяемыми в бизнесе — канбан-доски, программные средства для проектного управления (Trello и другие).
  • Создайте оптимальную рабочую атмосферу — вы не должны отвлекаться на мобильный телефон, уведомления компьютера, шумы за окном. Важно обеспечить приток свежего воздуха, достаточное количество света. Фоновые звуки заглушите ненавязчивой музыкой, подходящей для сосредоточенной работы.
  • Отвлекайтесь. Делайте короткие перерывы, но не старайтесь в это время заниматься другой деятельностью — вы не Юлий Цезарь, современной наукой доказана однозадачность нашего мозга. Частое переключение негативно скажется на результате, лучше сделайте гимнастику для глаз.
  • Каждому делу — свой настрой. Постарайтесь подходить к выполнению работы в позитивном настроении. Как вариант — добавьте творческий подход, чтобы разнообразить рутину, внесите элемент игры.

Исследования показывают, что наш мозг — очень доверчив, его можно убедить настроиться на нужный лад с помощью методик аутотренинга и медитации.

Эффективно будет повторение перед началом работы ключевых фраз, придающих рабочее настроение. Это могут быть мантры или «ключи» для аутогенной тренировки.

Подходит не всегда и может навредить

  • Развешивание вдохновляющих постеров и цитат. Это — вещь субъективная. Необязательно, что мотивирующие картинки окажут должное влияние.
  • Это справедливо и для научно-популярных фильмов о продуктивности и подкастов различных коучей. Их советы, возможно, будут полезны, но изучением таких материалов лучше заняться в свободное время.
  • Прием лекарственных препаратов по советам знакомых и Интернета. Не существует «таблеток для продуктивности», при условии, что вы потребляете достаточно необходимых веществ с пищей (см. выше пункт о режиме питания). Все, принятое сверх нужного количества, просто создаст дополнительную нагрузку на печень и почки.
  • Различного вида пищевые стимуляторы создают нагрузку и на сердце, особенно если их действие основывается на кофеине и таурине («энергетические» напитки).

Держите в голове намеченный план, питайтесь правильно, подходите к выполнению поставленных задач с умом. Надеемся, что описанное поможет создать собственный рецепт настроя на работу.

Оставить комментарий