Как избежать осенней депрессии? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как избежать осенней депрессии?

Лето — пора отдыха, развлечений. Но все хорошее однажды заканчивается. Когда осознаешь, что впереди зима, холод, темнота в 6 вечера, становится грустно. Как избежать осенней депрессии и оставаться на позитиве круглый год, расскажет Medical Note.

Что означает термин «депрессия»

Депрессия — психиатрический диагноз. Состояние, характеризующееся длительным (не менее 2 недель) снижением настроения. Также для депрессии характерно чувство безнадежности, апатия, упадок сил, снижение мыслительной активности, бессонница, отсутствие аппетита. Причиной заболевания является нарушение обмена нейромедиаторов: серотонина, дофамина, норадреналина. Лечится болезнь психотерапией, антидепрессантами.

То, что в обиходе называется «осенней депрессией», относится скорее к сезонной хандре. Это состояние легкой грусти и апатии, не влияющее на выполнение вами ежедневных обязанностей: работы, домашних дел, ухода за собой, детьми. Причиной расстройства являются смена погодных условий, уменьшение светового дня и увеличение частоты простудных заболеваний. С этим состоянием можно и нужно бороться самостоятельно.

Причиной осенней депрессии являются смена погодных условий, уменьшение светового дня и увеличение частоты простудных заболеваний
Причины осенней депрессии: смена погодных условий, уменьшение светового дня и увеличение частоты простудных заболеваний

Полноценное питание — лучшая профилактика

Нет сезона с большим разнообразием свежих фруктов, овощей, ягод, орехов и грибов. Покупайте арбузы, дыни, виноград всех сортов, сливы и абрикосы, улучшайте фигуру и иммунитет. Орехи, грибы — прекрасные источники растительного белка, полиненасыщенных жирных кислот, полезных для мозга и сосудов. Самое время сделать запасы витаминов на зиму. Помимо традиционной консервации, овощи и фрукты можно замораживать, а грибы — сушить.

Не забудьте начать профилактический прием витамина Д в возрастной дозировке. Витамин рекомендуется принимать в любом возрасте круглый год, за исключением летнего периода.

Осень — чудесное время для прогулок

Стереотип о дожде, ветре и грязи правдив лишь отчасти. Вспомните про яркие, солнечные деньки бабьего лета, когда желтые, красные листья и чистое голубое небо создают неповторимый насыщенный пейзаж. Устраивайте прогулки, пробежки, велозаезды, катайтесь на роликах и занимайтесь йогой на улице. Спорт поможет избежать осенней депрессии. Выезжайте на пикники. В это время года уже невелик риск укуса клеща, а в лесу можно не только жарить шашлык, но и собирать грибы, шишку.

Задумайтесь о предстоящих праздниках

Осень — оптимальное время, чтобы продумать организацию Нового года, Рождества. Составьте список подарков близким, купите все не спеша, с хорошими скидками. Предпраздничные хлопоты — отличная профилактика хандры.

Если у вас есть ребенок-школьник, запланируйте интересную программу на осенние каникулы. Это станет положительной мотивацией для ученика и разнообразит ваш досуг.

Возьмите отпуск — продлите лето

Начало осени — бархатный сезон на большинстве курортов черноморского побережья. Если вам повезло идти в отпуск в первые осенние месяцы, самое время брать билеты на море.

Чтобы избавиться от осенней хандры, езжайте на море
Поможет избавиться от осенней хандры поездка на море

Купите яркий зонт и стильные резиновые сапожки

В дождливые дни красивые аксессуары поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Благо, выбор сейчас неограничен. Шагая под огромным радужным зонтом, невозможно грустить.

Распечатайте летние фотографии

Переберите лучшие снимки за последний год. Повесьте на видное место те, что вызывают у вас радость. Пусть поднимают настроение в периоды хандры.

Просто больше улыбайтесь

Доказано: когда мы улыбаемся, в организме выделяются гормоны счастья, и настроение действительно улучшается.

Осень — шанс начать новую жизнь

Необязательно ждать Нового года, осень — также очень символичное время. Даже если школа осталась далеко позади, возможность начать что-то новое никуда не делась. Стоит расписать план на предстоящие месяцы, поставить новые цели, подвести итоги.

Самое время отказаться от вредных привычек, ввести в свою жизнь правильное питание, сон и занятия спортом. Помните, все в ваших руках.

Оставить комментарий
Комментарии
#

очень милая статья: советы простые, но ведь обо всем этом мы не задумываемся, а хорошее настроение и хорошие эмоции надо себе создавать в любую погоду

Федоров Александр Иванович
психотерапевт
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!