Дофаминовая диета. Что это? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Дофаминовая диета. Что это?

Современному человеку, особенно в крупном мегаполисе, совсем несложно оказаться в плену той или иной зависимости. Ведь вокруг столько соблазнов, ярких красивых отвлекающих образов. Кто-то не может и часа прожить без гаджета, просмотра соцсетей и видеоконтента, кого-то манят светящиеся витрины магазинов, распродажи и акции.

дофаминовая диета

Многие люди зависимы от вкусной, но вредной еды, от видео- и азартных игр, не говоря уже об алкогольной и наркотической зависимости. В конечном счете человеку становится все сложнее сосредоточиться на чем-либо, что требует умственных или физических усилий.

Виной тому — вещество дофамин, которое выделяется в гипоталамусе в момент получения удовольствия или предвкушения чего-либо приятного.

Все, от чего люди становятся зависимыми, способствует быстрой выработке дофамина, соответственно запускается поощрительный механизм в центральной нервной системе. Человека снова и снова влечет к тому, что обеспечивает мгновенный выброс дофамина.

Что такое дофамин? Его функции и значение

Дофамин — это химическое соединение, которое вырабатывается в промежуточном отделе мозга, непосредственно в гипоталамусе. Вещество служит нашему организму одновременно нейромедиатором (проводником нервного импульса) и гормоном.

Образование дофамина начинается с аминокислоты тирозина, которая в результате химической реакции превращается в молекулу под названием L-Дофа, а затем уже выделяется сам дофамин.

Дофаминовые нейроны присутствуют в основном в трех областях головного мозга — в гипоталамусе и в средних отделах — черной субстанции и вентральной покрышке. Каждая из этих зон имеет свои важные для жизнедеятельности функции.

Черная субстанция, выделяя дофамин, регулирует двигательную активность человека. Нейроны этой области довольно чувствительны и с возрастом могут терять свою функцию, вырабатывать дофамин в меньшем количестве, соответственно возникает ригидность мышц, тремор — основные признаки болезни Паркинсона.

Дофаминовые нейроны гипоталамуса воздействуют на выброс некоторых гормонов, участвуют в вегетативной регуляции (увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление), способны снижать пищевую активность (дофамин принимает участие в возникновении рвоты), повышать чувство агрессии, влиять на половое влечение.

В вентральной покрышке также продуцируется дофамин, в этой зоне он отвечает за систему потребностей, мотивации и эмоций. Именно здесь находятся нервные пути, вызывающие впоследствии разного рода зависимости у человека.

От активности этой области зависит скорость обработки информации, быстрота мышления. Люди, у которых отмечается высокая активность вентральной покрышки, как правило, успешны в математике, программировании и других сферах, где требуется развитое абстрактное мышление.

Чувство юмора и творчество тоже связаны с выделением дофамина. Избыток нейромедиатора может привести к излишней стимуляции в этой области мозга и спровоцировать шизофрению. Тот же механизм, кстати, происходит и при воздействии амфетаминов, которые стимулируют выброс дофамина. Их употребление может вызвать расстройство мышления и галлюцинации.

Что такое дофаминовая диета? Как она работает?

Природа создала человека довольно чувствительным к внешней среде, наделив его множеством рецепторов, мощными органами чувств, которые необходимы для того, чтобы люди могли в полной мере ощущать, воспринимать и анализировать окружающий мир.

Если чувствительность рецепторов тренировать и развивать, можно добиться способности улавливать тонкие «нотки» вкуса, звука, красок и т.д. И наоборот, если «бить» по нашим анализаторам сильными раздражителями, они со временем адаптируются и притупляются.

Примерно та же схема действует и при стимулировании центра удовольствия. Еще не так давно ребенку могло доставлять радость чтение книги, в которой красочно и захватывающе описывались приключения героев, это развивало воображение, фантазию.

Обычные прогулки с друзьями, игры на свежем воздухе тоже давали необходимый выброс дофамина. Различные формы рукоделия, моделирования активировали «систему поощрения» в головном мозге и мотивировали людей к деятельности.

Современный красочный мир, переполненный множеством развлечений, дающих нам мгновенный всплеск дофамина, уже не стимулирует к более сложным, продолжительным, требующим энергетических затрат действиям. А зачем, если можно это сделать «здесь и сейчас», к примеру, просто взяв в руки смартфон и открыв соцсети?

дофаминовая диета

Таким образом, понижается концентрация внимания на учебе или работе, повышается утомляемость, усталость, возникает депрессивное настроение, апатия, становится сложно понять, чего нам в действительности хочется от этой жизни.

Калифорнийский психолог Кэмерон Сепах выдвинул идею о так называемом «дофаминовом голодании», которое встретило много положительных отзывов среди его клиентов.

Это методика способна «перезагрузить» наш мозг, после чего он снова будет готов к восприятию «слабых» раздражителей, сможет запускать центр удовольствия в ответ на простые, но такие полезные и необходимые занятия, как прогулки на природе, живое общение с людьми, занятия спортом, обучение чему-нибудь новому и т.д.

Основные составляющие дофаминовой диеты

Продолжительность: 1 день

Разрешается:

  • Пить только простую воду
  • Медитировать
  • Заниматься легкими физическими нагрузками (не бег)
  • Самое важное — это записывать все идеи, которые приходят в голову (их будет много)

Запрещается:

  • Употреблять любую пищу
  • Пользоваться телефоном
  • Пользоваться интернетом
  • Смотреть телевизор, ходить в кино
  • Употреблять алкоголь, принимать наркотики, курить
  • Слушать музыку
  • Разговаривать с друзьями, встречаться с кем-либо
  • Мастурбировать, заниматься сексом
  • Читать книги.

Как часто использовать такую диету каждый человек для себя решает сам, в идеале ее нужно придерживаться раз в неделю. Отмечается, что на следующий день после такого «дофаминового голодания» организм работает максимально эффективно, реализуются давно задуманные планы, яснее осознаются собственные цели в жизни.

Еще одна причина попробовать дофаминовую диету — «взглянуть» проблемам в лицо. Когда в нашей жизни что-то идет не так, мы испытываем тягостное ощущение, возможно, какую-то душевную боль, но вместо того, чтобы прочувствовать это состояние и направить свою умственную активность на решение проблемы, гораздо легче отвлечься на получение какого-либо удовольствия.

Если не получается кардинально отказаться от всех перечисленных пунктов, можно попробовать выполнить хотя бы половину запретов из списка, постепенно двигаясь к максимальному отказу от удовольствий. Главное — начать делать первые шаги.

Оставить комментарий