Прокрастинация: вся правда

Если вы регулярно откладываете важные дела, которые в целом не против выполнить, на потом, знайте: это не банальная лень или отсутствие вдохновения, а прокрастинация. Как быть? Рассказывает логопед Макушникова Ольга.

 

Каждый человек прокрастинировал хотя бы раз в жизни
Каждый человек прокрастинировал хотя бы раз в жизни

Если вы заинтересовались этим вопросом, то, вероятно, относитесь к тому типу людей, которым постоянно не хватает времени, чтобы вовремя успеть сделать что бы то ни было. Если вы школьник – не успеете прочитать список заданной на лето литературы. Если студент – опоздаете со сдачей курсовой. Если трудитесь в офисе – сорвете дедлайн на работе.

У коварного  состояния, заставляющего человека нарушать все сроки, есть научное название – прокрастинация. 

Что такое прокрастинация

Психологи называют прокрастинацией склонность к откладыванию на потом срочных и даже важных дел. В легкой степени прокрастинация свойственна большинству из нас. 

Однако бывают и весьма серьезные случаи, когда человек никак не может заставить себя начать или довести до конца, не отвлекаясь, даже несложные дела. При этом страдающий от прокрастинации человек понимает последствия своей "недисциплинированности": испытывает стресс, чувство вины и неудовлетворенность результатом, но ничего не может с этим поделать.

Постоянно прокрастинирующим людям бывает сложно принимать решения. Одни не спешат вступать в брак и не решаются поменять нелюбимую работу. Другие страдают в магазине, часами не решаясь выбрать конкретный йогурт или стиральный порошок. 

Причины прокрастинации

Существует множество теорий, призванных объяснить природу прокрастинации. Считается, что к этому состоянию склонны люди, не уверенные в себе, и даже боящиеся достигнуть успеха. 

Что же заставляет людей откладывать дела до дедлайна?
Что же заставляет людей откладывать дела до дедлайна?

Не осознанное самоограничение у прокрастинаторов может быть следствием сторонней критики человека. Считается, что прокрастинацией часто страдают перфекционисты, пытающиеся достичь совершенства, а и  бунтари, которых раздражают навязанные программы и планы. 

Впрочем, ни одна из этих теорий не стала общепризнанной и не объяснила всю суть проблемы.

Как бороться с прокрастинацией: личный опыт

Я – махровый прокрастинатор. Будучи инициативным и продуктивным работником, постоянно ловлю себя на мысли о том, что в первую очередь выполняю далеко не самые неотложные дела. А действительно важные задачи, как правило, делаю в последний момент, впопыхах, едва укладываясь в сроки. 

Еженедельная субботняя уборка у меня растягивается на целый день из-за регулярных перерывов на чай и кофе: я не голодна, но рука то и дело тянется к чайнику. В торговом центре я довожу до изнеможения мужа, пытаясь решиться на покупку чего бы то ни было, если есть маломальский выбор. 

И все-таки я уверена, что прокрастинация – не приговор и можно относительно мирно с ней сосуществовать. В этом мне помогают несколько простых правил.

1. Планируйте

  • Важно приучать себя к планированию предстоящего дня, недели, нескольких лет. 
  • Ставьте перед собой конкретные цели и сроки исполнения. 
  • Постарайтесь, чтобы Ваш личный дедлайн не совпал с реальным. Нужно сдать работу до субботы? Поставьте перед собой задачу справиться с ней к четвергу. 
  • Сделайте все возможное, чтобы добиться этого. Заранее продумайте поощрение для себя любимого.

2. Заканчивайте дела

Не беритесь за новое дело, не закончив предыдущего. Поверьте, вернуться к брошенному на полпути делу будет еще сложнее.

Старайтесь не отвлекаться, пока не закончите задачу
Старайтесь не отвлекаться, пока не закончите задачу

3. Определитесь с целями

Ставьте перед собой реальные цели. Мечтать, разумеется, не возбраняется, однако наполеоновские планы, которые вы не в силах осуществить, только добавят неуверенности.

4. Не перенапрягайтесь

Не переусердствуйте. Отчаянные попытки справиться с прокрастинацией могут привести к обратному эффекту.  Некоторым людям проще выполнить неинтересное, но нужное задание, когда сроки уже поджимают. 

Понимая, что дальше откладывать задачу уже невозможно, человек собирается с мыслями и силами, и работа спорится.  А вот засев за выполнение этой работы загодя, он, скорее всего, будет топтаться на одном месте, отвлекаясь на все что угодно, и только измучает себя. 

Так что ломать привычный ритм не стоит, да это и не получится. Однако постарайтесь распланировать время так, чтобы реализовывать задуманное можно было без надрыва.

5. Вознаграждайте себя за усердие

Повышайте собственную мотивацию. Обдумайте, чего хотите добиться, выполнив то или иное задание, что это Вам даст. Когда действие наполняется конкретным смыслом, взяться за него и довести до конца становится намного легче.

6. Помните, что жизнь не отложишь на потом

Как сказал римский философ Сенека: "Пока мы откладываем жизнь, она проходит". Повторяйте себе это всегда, как только появится сомнение: а не отложить ли это (что бы то ни было) на потом.

Вместо заключения

Если прокрастинация остро мешает жить – стоит обратиться к психологу. Однако попытаться справиться с бытовой прокрастинацией, так или иначе свойственной каждому из нас, вполне можно самостоятельно.

Продуктивной вам недели!

  • 905

Оставить комментарий

Читайте также