Процедуры для здоровья: «три кита» закаливания

Науке известны три главных способа закаливания организма: воздухом, солнцем и водой. Чтобы закаливание действительно помогло укрепить здоровье, нужно использовать все три перечисленных способа. Педиатр Наталья Майкова рассказывает, как правильно закаляться, чтобы больше никогда не хворать.

1. Закаливание воздухом

Первый этап воздушного закаливания начинается с создания оптимальной температуры в доме — это 20-22 градуса по Цельсию. На время физкультуры, зарядки или активных игр температуру можно снизить до 16 градусов. Для этого можно оставлять приоткрытой форточку на ночь и устраивать сквозное проветривание квартиры, когда никого нет дома.

Закаляемся воздухом
Закаляемся воздухом

Второй этап — переход к воздушным ваннам, во время которых нужно постепенно уменьшать количество одежды на теле, понемногу снижать температуру воздуха в помещении — с 22 до 18 градусов, и увеличивать время пребывания в прохладной комнате — с 3 до 15-20 минут.

Совет: и взрослым, и детям очень полезно ходить дома босиком.

2. Водные процедуры

К закаливанию водой приступают после короткого курса закаливания воздухом. Закаляться водой можно с помощью обтирания, обливания и купания.

Закаляемся водой
Закаляемся водой

Первый этап водного закаливания начинается с обливания ног прохладной водой. Для начала обливать можно только голени и ступни, снижая температуру воды каждые 1-2 дня на пару градусов. Начинать надо с 30 градусов, а снижать — до 14-16 градусов. После обливания нужно насухо вытереться полотенцем. Можно использовать контрастное обливание стоп, чередуя теплую и холодную воду (заканчивать холодной водой).

Второй этап водного закаливания — обтирание прохладной водой. Сначала обтирают ноги и руки (по направлению от пальцев к телу), затем грудь, живот и спину. Температуру воды для обтирания нужно постепенно снижать — с 35 до 22 градусов. Если человек до этого часто болел, не нужно форсировать события: переходить к обливаниям можно только после 2 месяцев обтираний, и только после разрешения врача.

Совет: летом не стоит упускать возможности искупаться в море, речке или озере.

3. Солнечные ванны

Солнечные ванны — важный, хотя и исключительно летний, этап закаливания. Чтобы солнечные ванны пошли на пользу, а не во вред, важно соблюдать правила пребывания на солнце.

Закаляемся солнцем
Закаляемся солнцем

Правила пребывания на солнце:

  • На солнце можно находиться в утренние (9:00-11:00) или вечерние (16:00-19:00) часы. В полдень находиться на солнце вредно.
  • Уменьшать количество одежды на теле и увеличивать время пребывания на солнце нужно постепенно.
  • Загорать нужно в головном уборе и с использованием солнцезащитного крема.
  • В жаркие дни очень важно обильно пить чистую воду (не менее 2-3 литров в день).

Итак, мы познакомили вас с основными правилами и способами закаливания. Подробнее о закаливании стоит поговорить со своим лечащим врачом (терапевтом или педиатром), который даст ценные советы, учитывая индивидуальные особенности каждого. Однако начинать закаливание можно и в домашних условиях.

Правила «домашнего» закаливания

  • Самое главное — сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни и не отступать назад. Помните: начинать закаливаться можно только полностью здоровым людям.
  • Лучше всего закаляться летом, когда меньше опасность встречи с респираторными инфекциями, и можно подолгу гулять, купаться в речке или в море. Однако в холодное время года закаляться тоже можно, главное — делать это постепенно и под контролем.
  • В квартире нужно регулярно проводить влажную уборку, проветривать все комнаты и увлажнять воздух.
  • Стоит завести дневник закаливания, и отмечать в нем продолжительность всех закаливающих процедур, температурный режим, и то, как организм реагирует на нововведения. В качестве такого дневника хорошо подойдет приложение Medical Note!
  • 897
Запись к врачу

Берсенева Валентина Михайловна

терапевт
Медицинский центр и стоматология МультиМед в Митино
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Берсенева Валентина Михайловна
терапевт