Приложения для концентрации внимания

Во время работы нас постоянно что-нибудь отвлекает. К счастью, можно установить приложение, которое поможет сосредоточиться на важной задаче. Психолог и HR-консультант Елена Давыдова протестировала самые интересные приложения для концентрации внимания, и готова поделиться своими находками.

Как же работает внимание?
Как же работает внимание?

Как работает внимание

Существует три типа внимания: непроизвольное, произвольное и постпроизвольное.

Непроизвольное внимание — это фильтр, через который мы пропускаем всю информацию от органов чувств. Фильтр устроен так, чтобы мы отвлекались на новую информацию: например, на неожиданный звук или сотрудника из другого кабинета.

С точки зрения эволюции непроизвольное внимание очень полезно. Пару миллионов лет назад неожиданные звуки предвещали появление хищника, а зашедшие в пещеру люди могли оказаться напавшими на ваше племя врагами.

Впрочем, человек — существо продвинутое. Поэтому мы можем заставить себя вернуться к тому, чем занимались до того, как отвлеклись. Чтобы вновь приступить к работе, нам нужно применить произвольное внимание.

Чтобы сработало произвольное внимание, потребуется волевое усилие: надо сказать себе, что звонок телефона на столе у коллеги не несет угрозы для жизни, и вернуться к работе.

Раз за разом возвращаясь к одной и той же задаче, и не позволяя себя отвлекать, человек постепенно погружается в состояние потока. В этом состоянии работа спорится, виден прогресс, и абсолютно ясно, сколько осталось до завершения. За состояние потока отвечает постпроизвольное внимание.

Зачем нужны приложения для концентрации внимания

Как и любой другой психический процесс, внимание можно тренировать. В этом нам помогают игры, упражнения и специальные приложения.

Тренировать внимание помогают приложения четырех типов:

  • таймеры;
  • приложения, не дающие отвлекаться;
  • приложения для создания комфортной рабочей обстановки;
  • игры на внимание.

Приложения-таймеры

Родоначальник приложений-таймеров — метод «помидора». Это простейший метод тайм-менеджмента: все, что вам нужно — это сосредоточиться на одной задаче в один промежуток времени.

1. Focus Booster

1

Язык: английский
Системы: MacOS, Windows, iOS, Android, веб
Стоимость: бесплатно (20 сессий в месяц), $2,99 (200 сессий в месяц), $4,99 (без ограничений).

Простой таймер. Вы можете его установить на интервал от 1 до 90 минут. Рекомендуемое время 25-40 минут, сосредотачиваться дольше обычно сложнее.

Напишите, над чем собираетесь работать и для какого клиента. Пока работаете, FocusBooster будет ненавязчиво тикать. Надоест слушать — можно убрать звук. Как только сессия закончится, прозвенит сигнал и появится уведомление.

2. Timesheet

2

Язык: доступен на множестве языков, включая русский
Системы: Android, веб
Стоимость: мобильное приложение бесплатно, веб-версия — $8 в месяц.

Помогает отслеживать, над какими задачами вы работали в течение дня, сколько времени на это потратили, сколько денег получили. Это полезная штука, если вы фрилансер или работаете над несколькими проектами одновременно.

Программка умеет считать перерывы, проставлять задачам теги, суммировать потраченное время за неделю, месяц и год. Что особенно приятно, приложение и веб-версия переведены на русский язык.

Приложения, которые считают за вас время и не дают отвлечься

Эти приложения не дадут вам посещать сайты, которые вы укажете в настройках. Более продвинутые варианты включают таймеры и позволяют блокировать приложения, а иногда — и доступ в интернет.

1. TimeOut

4

Язык: английский
Системы: MacOS
Стоимость: бесплатно

Приложение напоминает, что работу необходимо чередовать с отдыхом, чтобы не переутомиться. Время напоминаний вы настраиваете сами.

Разработчики предлагают делать 10-минутную паузу каждый час, а еще прерываться на 15 секунд раз в четверть часа — дать отдых глазам. Когда начинается перерыв, экран затемняется. Перерыв закончился — можете смело работать. Если увлеклись, можете перенести отдых на 5 или 10 минут.

Доступен трекер активности, который покажет, в каких приложениях вы работали во время сессии.

2. StayFocusd

5

Язык: русский, настройки на английском.
системы: расширение Google Chrome
Стоимость: бесплатно

«Добрый полицейский» в мире блокировщиков. Расширение не закрывает доступ на сайты, но дает очень ограниченное время для бездумного серфинга.

Вы выбираете сайты, доступ к которым хотите ограничить во время работы. Устанавливаете время, когда нельзя отвлекаться. И вот — у вас есть 10 минут в день на все ваши социальные сети и новостные каналы.

Конечно, вы можете сделать себе поблажку и увеличить разрешенное время. Но разработчики предупреждают, что в результате ваших действий может погибнуть котеночек.

3. Focus

6

Язык: английский
Системы: MacOS
Стоимость: можно попробовать бесплатно, расширенная версия — от $19,99 за 1 мак. Если приобрести лицензию на несколько маков, делают скидку.

Таймер с трекером и блокировщиком сайтов и приложений. Устанавливаете его на нужное время (классический метод «помидора» предлагает 25 минут) и занимаетесь одной задачей. Чтобы не отвлекаться — перечислите сайты, которые нужно заблокировать.

Приложение работает для наиболее распространенных браузеров и других приложений. Если вдруг сорветесь и откроете «запрещенный» сайт, то вместо контента увидите мотивирующую цитату, которую сами установили в настройках.

4. Freedom

7

Язык: английский
Системы: MacOS, Windows, iOS, расширения для Chrome, Firefox, Opera.
Стоимость: бесплатный тест на 7 сессий, от $6,99 за месяц — если скачать полную
версию. Есть возможность приобрести на год или получить бессрочную лицензию.

Позволяет заблокировать все — сайты и программы на десктопе, включая подключение к интернету.

Длина рабочего «забега» гибко настраивается и может длиться до нескольких часов. Рабочим расписанием также можно гибко управлять. Трекер активности пока недоступен, но скоро обещают сделать.

5. Go Fucking Work

8

Язык: настройки на английском, мотивирующие фразы переведены на русский и еще 8 языков.
Системы: расширение для Chrome
Стоимость: бесплатно

Расширение для браузера, которое отругает вас последними словами, если вы решите зайти в соцсети или на другой отвлекающий вас сайт. Не умеет блокировать приложения. Мотивирующие слоганы такие бодрые и забавные, что становится стыдно, и приходится возвращаться к работе.

6. Forest

9

Язык: английский
Системы: iOS, Android, расширение для Chrome
Стоимость: бесплатно, продвинутая версия — $1,99

Лидер по обаянию и экологичности среди таймеров и приложений, блокирующих отвлекающий контент.

Вам нужно выставить нужное время и посадить виртуальное семечко. Как только время закончится, из семечка вырастет дерево, а вы получите монетки. Если закроете приложение или перейдете на нежелательный сайт, дерево погибнет.

Монетки позволяют покупать новые виды деревьев, фоновые звуки и музыку, а также посадить настоящее дерево. Так создатели приложения борются за сохранение лесов на планете.

Приложения для создания комфортной рабочей обстановки

Создать для себя приятную обстановку — значит оставить в поле внимания только те сигналы, которые вам приятны. Так вы сможете сосредоточиться на главной задаче и проще поймаете состояние «потока».

1. Omm writer

10

Язык: английский
Системы: MacOS, Windows
Стоимость: $7,63

Минималистичный текстовый редактор открывается на весь экран, одновременно блокируя всплывающие уведомления. Перед вами — только одна из 9 умиротворяющих фоновых картинок и текст.

Вы можете установить звук клавиш и фоновую музыку, чтобы обстановка слала еще более приятной. В арсенале создателей приложения есть стук колес и щелканье клавиш печатной машинки.

2. Noisli

11

Язык: английский
Системы: Android, iOS, расширение для Chrome.
Стоимость: бесплатно

Генератор фоновой музыки, который умеет подбирать комбинацию звуков под конкретную цель — сосредоточение или расслабление. Плеск воды, звуки дождя, тихие разговоры в кафе — вариантов достаточно много, можно найти подходящий. Ученым давно известно, что звуки без явной структуры и различимых слов помогают сосредоточиться.

После регистрации можно включить таймер, и вместо громоздкого текстового редактора набирать текст прямо на странице Noisli.

Игра для тренировки внимания

3. BrainCoach

12

Язык: английский
Системы: iOS, Android, Windows, Blackberry 10
Стоимость: бесплатно

Это приложение разработано с привлечением ученых, изучающих когнитивные процессы. Именно этим оно и интересно: для каждой из 8 игр в приложении указан когнитивный процесс, который она развивает: память, концентрацию или реакцию.

Вы можете указать, какое качество хотите развивать в первую очередь, и работать над теми навыками, которые наиболее полезны для вас.

Что делать, если приложения не помогают

Все люди уникальны, поэтому приложения помогают не всем. Но не беда: существуют проверенные способы научиться концентрировать внимание и без приложений.

4 шага к концентрации

1. Решите, какие задачи требуют концентрации, и при необходимости разбейте их на более мелкие.
2. Определите, сколько времени вы готовы потратить на каждую задачу или шаг.
3. Не забывайте об отдыхе.
4. Уберите отвлекающие факторы.
5. Регулярно тренируйте внимание. С каждым разом концентрироваться будет все легче.

В некоторых случаях нарушения внимания могут оказаться симптомами заболеваний — например, депрессии.

Рекомендуем обратиться к специалисту, если:

1. Вы отвлекаетесь намного чаще, чем обычно.
2. Вам стало трудно сосредоточиться. Особенно если приходится делать несколько дел одновременно.
3. Вы забываете, о чем только что говорили,"зацикливаетесь" на одном предмете и не можете переключить внимание, как бы ни пытались.
4. Вы с трудом удерживаете внимание на задаче.

Если вы заметили за собой похожие симптомы, рекомендуем как можно скорее обратиться за помощью к специалисту. Это можно сделать через приложение Medical Note. Медицинский консьерж бесплатно подберет вам психотерапевта или невролога для консультации.

Будьте здоровы!

  • 1023
Запись к врачу

Брянцева Екатерина Викторовна

психолог
клиника 7 докторов
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.
Брянцева Екатерина Викторовна
психолог