Правильное питание при беременности: как не набрать лишний вес?

Питание будущей матери имеет свои особенности. Как питаться правильно, чтобы обеспечить растущего кроху всеми необходимыми пищевыми ингредиентами? Как не набрать лишний вес при беременности и после родов быстро войти в нужную форму? Есть ли такие продукты, которые не полезны будущей матери? В чем особенности питания по триместрам? На все эти вопросы есть ответы в нашей статье.

Для чего будущей маме нужно правильно питаться?

Правильное питание необходимо человеку любого пола и возраста, а будущим мамам особенно. Всего за девять месяцев две крохотные клеточки превратятся в трехкилограммового младенца. Чтобы малыш родился с хорошими показателями роста и веса, чтобы мама при беременности себя хорошо чувствовала, правильное и сбалансированное питание просто необходимо.

питание при беременности

В чем принципы правильного питания для беременных?

Основные принципы питания беременной женщины, которое обеспечит и ее, и малыша необходимыми питательными веществами, следующие:

  • Питаться нужно регулярно, 4-5 приемов пищи в день.
  • Перекусы должны быть полезными.
  • В ежедневном рационе достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов.
  • Не нужно есть в два раза больше, чем раньше (есть "за двоих). Нужно есть ровно столько, сколько хочется. Примерная суточная потребность в калориях составляет 2800-3000 ккал.
  • Питание должно быть разнообразным.
  • Готовить пищу лучше щадящими методами: отваривание, тушение, запекание. От жарки и копчения лучше отказаться.

Какие продукты не стоит есть будущей маме?

Есть ряд продуктов, от которых будущей маме стоит воздержаться. К ним относятся:

1. Любые напитки, содержащие алкоголь. Этиловый спирт пагубно действует на все ткани малыша, нанося особый непоправимый вред его головному мозгу. Печень плода не способна перерабатывать алкоголь, как это происходит у взрослого человека. Поэтому токсическое воздействие алкоголя на малыша продолжается очень долго. Безопасной дозы спиртного для беременных женщин не существует.

2. Сырые яйца, а также глазунья. Яйца очень полезны для беременных. Они содержат незаменимые компоненты, которые сочетаются между собой в прекрасных пропорциях. Но яйца должны быть хорошо вымыты с мылом и термически обработаны до полного приготовления. Иначе есть риск заразиться сальмонеллезом.

Этот риск есть для всех людей, независимо от пола, возраста и наличия беременности. Но кишечные инфекции у будущих матерей нередко протекают тяжело и с осложнениями, угрожая малышу.

3. Сырая рыба, сырой мясной фарш, парное молоко. Чаще всего сырую рыбу можно встретить в суши. Она может быть источником паразитов. Болеть гельминтозами при беременности крайне нежелательно.

Конечно, мы — не первобытные люди, и сырым мясом не питаемся. Но вот пробуют фарш на соленость многие хозяйки. Этого делать категорически нельзя, так как можно заразиться гельминтозами и токсоплазмозом. Токсоплазмоз — очень опасная инфекция для развивающегося малыша.

А что же опасного в парном молоке? Через парное молоко можно заразиться клещевым энцефалитом, который тяжело протекает у очень многих пациентов, а у беременных женщин особенно. Еще не стоит употреблять домашнее масло, домашние мягкие сыры: они могут стать источником опасного листериоза.

4. Свежевыжатый сок в кафе. Да, соки являются отличным источником витаминов и минералов. Но в местах общественного питания есть риск того, что соки окажутся заражены опасными бактериями из-за плохой обработки фруктов. Пищеварительный тракт будущих матерей очень чувствителен к разным кишечным инфекциям, так что соки лучше готовить в домашних условиях.

5. Колбасы, сосиски, полуфабрикаты, консервы. На эти продукты нет строго запрета, но их количество в рационе стоит максимально сократить. Их питательная ценность очень невелика, а эффект насыщения достаточный. В итоге и мама, и малыш будут страдать от недостатка полезных питательных веществ.

6. Сахар, газировка, сладости. Сладости разрешается употреблять в небольшом количестве. Предпочтение стоит отдать натуральным сладостям: мармелад, пастила, сухофрукты, немного меда. Разрешается горький шоколад. А вот мучное, конфеты, вафли, пряники и прочие кондитерские изделия не только не принесут никакой пользы, но и могут сказаться лишними килограммами у будущей мамы.

Есть ли особенности питания в первом триместре?

Первый триместр — самый важный и тревожный для будущих мам. В это время формируется плацента, материнский организм испытывает сильные гормональные перестройки. На этом фоне нередко у будущих мам начинается токсикоз. Есть почти не хочется, часто тошнит. У некоторых появляются необычные вкусовые пристрастия.

Правильное питание при беременности в первом триместре очень важно и для мамы, и для крохи. Стоит отказаться от фастфуда, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, есть на бегу. Важно питаться регулярно, небольшими порциями. Если появилось отвращение к мясу, то стоит употреблять фрукты и овощи. Очень полезна зелень, орехи и бобовые. В этих продуктах содержится много фолиевой кислоты, которая так важна для малыша.

питание при беременности

Второй триместр: как нужно питаться?

Во втором триместре будущие мамы обычно чувствуют себя лучше, чем в первом. Но в их организме продолжаются изменения. Нередко возрастает аппетит. Нужно ли питаться чаще и большим объемом, если хочется?

То, что аппетит возрос, это нормально. Ведь малыш подрос, и теперь питательных веществ требуется больше, чем в первом триместре. Объем обычной порции пищи можно немного увеличить (на 50-70 грамм). Можно добавить дополнительные перекусы. Но пусть это будет легкая пища: творог, йогурт, фруктовый салат, хлебцы с сыром, кусочек отварной рыбы или курицы.

Третий триместр: на что обратить внимание при питании?

Ребенок уже достаточно большой, и мама тоже заметно набрала в весе. Именно в последнем триместре беременности женщины нередко набирают лишние килограммы. Кто-то за счет отеков, кто-то за счет избыточного развития жировой ткани. Кстати, жировые отложения появляются у каждой женщины, это нормально. Но стоит следить за тем, чтобы их количество не превышало допустимые значения.

Нормальная прибавка веса за беременность может варьировать от 9 до 15 кг (в среднем 10-12 кг). Индивидуальная норма зависит от исходной массы тела женщины. Как не набрать лишний вес? Стоит проконсультироваться с врачом насчет питьевого режима. Очень важно сократить количество употребляемой соли. Нужно максимально сократить в рационе содержание быстрых углеводов (белый хлеб, булки и другая сдоба, печенье, сладости). Рекомендуется отказаться от не полезных жиров (за счет жирных сортов мяса, майонеза, маргарина, спредов).

Нередко в третьем триместре будущих мам беспокоит изжога. Чтобы ее избежать, нужно исключить из рациона жирные и острые блюда, помидоры, черный хлеб, шоколад, газировку, кофе. После приема пищи не нужно ложиться в постель. Гораздо лучше просто посидеть или постоять.
В последние месяцы беременности плод активно запасает железо, поэтому необходимо следить за тем, чтобы в рационе были железосодержащие продукты. Больше всего железа содержится в говядине.

Очень часто будущие мамы хотят более детально обсудить особенности питания с лечащим гинекологом. Ведь с каждой неделей беременности появляются новые тревоги и новые вопросы. Как найти лучшего специалиста, который будет поддерживать и помогать беременной женщине в столь волнительный период? Это сделать очень просто, обратившись за помощью к мобильному помощнику ̶ приложению MedicalNote. Медицинский консьерж приложения подберет хорошего специалиста в максимально короткие сроки.

  • 105
Оставить комментарий
Комментарии
Светлана #

Отличная статья! Таких принципов питания нужно придерживаться всем, не только беременным.

Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.