Посмотри, как ты сидишь! Советы по обустройству рабочего места

Скоро в школу! А значит, пора сметать со стола игрушки и доставать учебники. Как правильно организовать рабочее место ребенка, а заодно и свое, рассказывает ортопед-травматолог петербургской «СМ-Клиники» Анатолий Федорович Лесечко.

Ортопед-травматолог петербургской «СМ-Клиники» Анатолий Федорович Лесечко
Ортопед-травматолог петербургской «СМ-Клиники» Анатолий Федорович Лесечко

Как правильно организовать рабочее место ребенка?

При организации любого рабочего места стоит учитывать несколько факторов: освещение, расположение монитора, кресла, стола и, конечно, правильную посадку. Если уделять внимание этим факторам уже с юного возраста, можно избежать проблем со здоровьем.

Расскажите подробнее, пожалуйста, каким должно быть освещение, где его расположить?

Если вы правша, свет должен падать с левой стороны. Так тень от руки не заслоняет тетрадки и клавиатуру. Соответственно, левшам нужно, чтобы свет падал справа.

Желательно успевать выполнить всю работу при дневном свете (естественном освещении). Понятно, что делать это регулярно, особенно зимой, невозможно — приходится использовать искусственный свет. Следите, чтобы он был равномерным, мягким. Так глаза не будут испытывать дискомфорт.

При выборе месторасположения монитора я советую опираться на следующие правила:

  • подальше от окна. Так мы избежим световых бликов.
  • на расстоянии вытянутой руки. Расположение ближе или дальше этого расстояния вызывает напряжение глаз.
  • на уровне глаз. Расположение выше или ниже может вызвать боли в шее.
  • по центру. Если вы работаете за компьютером целый день, расположение прямо перед вами будет наиболее комфортным. В случаях, когда вы лишь изредка смотрите в монитор, допускается расположение по диагонали (слева или справа).
Правильно организованное рабочее место поможет избежать проблем с позвоночником
Правильно организованное рабочее место поможет избежать проблем с позвоночником

Какими должны быть правильные стул и стол?

При работе в офисе чаще всего выбирать не приходится: сотрудник сидит на месте, которое ему предназначено. Но если вы, например, выбираете стул и стол для школьника, обратите внимание на один важный аспект: вам нужно такое кресло, на котором ребенок самостоятельно будет сидеть прямо, — не откидываться и не горбиться. Рекомендую обратить внимание на ортопедические «коленные стулья» с качалкой или без. Также в продаже есть кресла, спинка которых наклонена вперед — в этом случае ребенок волей не волей будет сидеть прямо.

Что касается стола — его высота должна быть выше (на 2-3 сантиметра), чем локоть школьника. Так что не поленитесь взять ребенка в магазин и протестировать этот момент.

Расскажите о посадке, как нужно сидеть, чтобы не навредить себе?

Больше всего вопросов вызывает правильная посадка. Есть несколько базовых вещей, которые нужно запомнить. Первая касается расположения ног. В сидячем положении ноги должны быть согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Соприкасаться со спинкой стула должны нижняя часть спины и ягодицы, полностью облокачиваться на стул не нужно.

Если вы проводите на рабочем месте более 3 часов подряд, рекомендуется снимать обувь. В идеале — иметь под столом небольшой массажный коврик.

Не рекомендую сидеть в позиции «нога на ногу». Это ведет к ухудшению осанки. Если без этой привычки вы никак не можете обойтись, хотя бы не забывайте регулярно менять ноги местами.

Раньше мы пользовались специальными подставками для книг. В школе и дома ставили на них учебники во время чтения или выполнения домашних заданий. Правильно ли это с медицинской точки зрения?

Это отдельный совет для школьников и их мам. Почему-то многие родители пренебрегают подставками для учебников и считают, что они нужны только в начальных классах. Это неверно. Без подставки ученик кладет книгу на парту, чуть дальше тетради. И чтобы посмотреть что-то в учебнике, ему приходится постоянно нагибаться. Проводя в такой позиции шесть уроков, ребенок вредит здоровью позвоночника. А это в дальнейшем может вызвать боли в шее и спине.

Нагибаться за столом вредно для здоровой осанки
Нагибаться за столом вредно для здоровой осанки

Дети проводят за партой по 5-6 часов в день. Взрослые, работающие в офисе, могут сидеть за компьютером по 8 и более часов. Что вы посоветуете для сохранения здоровья в таких условиях?

Конечно, сидеть правильно в течение всего рабочего/учебного дня невозможно. Поэтому делайте перерывы, принимайте так называемые «разгрузочные» позы, которые помогут вам расслабиться: например, можно откинуться на спинку стула, потянуться или даже встать и сделать несложные упражнения. В идеале делать их надо как минимум каждые два часа. В школе для этого есть переменки. А офисным сотрудникам рекомендую не стесняться коллег, а, наоборот, призывать их к совместной разминке. Она может быть такой: наклоните голову и достаньте подбородком до груди, а затем медленно, делая полукруг, поворачивайте голову вправо и влево. Это упражнение направлено на растяжение шейного отдела позвоночника. В шейном отделе проходят позвоночные артерии, которые питают головной мозг. Если кровоток в них снижается, человека беспокоят головные боли, утомляемость, нарушение памяти.

Можно размять и грудной отдел позвоночника. Складываем руки в замочек, вытягиваем их вперед, опускаем голову и максимально скругляем грудной отдел. Дальше делаем практически то же самое, только руки заводим за спину, скрепляем их в замок и сводим лопатки.

Для детей в этом плане лучшей альтернативой будут подвижные игры.

Разгрузить в течение дня нужно и зрение. На несколько минут отвлекитесь от экрана компьютера. Посмотрите на дальние, затем на близкие предметы, часто поморгайте. Такие перерывы не должны быть длительными. Буквально несколько минут расслабления и простых физических упражнений помогут вашему телу и внутренним органам восстановить нормальное кровоснабжение и отдохнуть. А затем можно снова принять правильную позу и продолжить работу.

Нужно делать перерывы на разминку каждые 2 часа
Нужно делать перерывы на разминку каждые два часа

Какие проблемы может вызвать неправильная организация рабочего места? По каким признакам можно обнаружить такие нарушения у ребенка или у себя?

Информации о правильной организации рабочего места достаточно, однако большинство людей сидят и работают неправильно. Многие из таких пациентов приходят к ортопедам с остеохондрозом шейного и поясничного отделов, нарушениями осанки, чувством онемения, болями в поясничном, шейном отделах позвоночника. Метод лечения в таких случаях зависит от вида и степени развития заболевания. На первичных стадиях терапия будет наиболее эффективной и сможет избавить человека от прогрессирования патологии. В подобных случаях хорошо помогают разнообразные лечебные массажи, немедикаментозная терапия. Но, к сожалению, большинство людей приходят к врачу с уже «запущенными» состояниями. В этом случае лечение, как правило, будет более продолжительным, иногда может потребоваться даже оперативное вмешательство.

Первым «звонком» для обращения к врачу-ортопеду могут стать такие симптомы: головная боль, которая ничем не обусловлена, быстрая утомляемость, внезапные стреляющие боли в спине, боли при поворотах головы. Не пропускайте эти симптомы и обратитесь к врачу.

Что касается детей — на обследование к ортопеду мама должна привести ребенка еще до школы. Ведь неправильные привычки формируются раньше, примерно в 4 года. В это время происходит активное формирование опорно-двигательной системы, поэтому еще есть время предостеречь ребенка от проблем со здоровьем.

  • 138
Запись к врачу

Лесечко Анатолий Федорович

ортопед-травматолог
«СМ-Клиника»
Запись к врачу

Лесечко Анатолий Федорович

ортопед-травматолог
«СМ-Клиника»
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Лесечко Анатолий Федорович
ортопед-травматолог