Почему похудеть так сложно

Почему не удается похудеть? Этот вопрос рано или поздно задают себе многие девушки, севшие на диету или купившие абонемент в тренажерный зал. Одних не устраивают темпы избавления от лишних килограммов, других — отсутствие видимых результатов. В этой статье Ольга Макушникова расскажет, почему похудеть гораздо сложнее, чем набрать вес.

Определять, что настала пора худеть, должен врач
Определять, что настала пора худеть, должен врач

А вес действительно лишний?

Лишний вес — понятие относительное. За эталон расчета веса обычно принимают такую формулу: рост-100-10 (в некоторых источниках 5).

Однако бывает, что человек чувствует себя комфортно, даже когда его вес отличается от общепринятых стандартов. Ничего криминального в паре-тройке килограммов в ту или иную сторону нет.

Медики чаще используют другую формулу: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Рассчитанный таким образом индекс массы тела не должен превышать 24-25.

Показатель в 25-30 говорит об избыточной массе тела. Более 30 — об ожирении. И вот это уже очень тревожный симптом.

Что делать, чтобы похудеть?

Существуют самые разные, нередко противоречащие друг другу диеты для похудения. Их приверженцы нередко досконально считают калории на завтрак, обед и ужин, но позволяют себе регулярные не всегда полезные перекусы.

Кто-то не представляет рабочий день без периодических кофе-пауз. Другие — продержавшись весь день на голодном пайке, отрываются за ужином. Третьи «стрессуют» по поводу набранных килограммов, потом — «заедают» стресс, и снова пытаются преодолеть накатившее уныние с помощью сладкого.

Выбраться из этого порочного круга непросто, но необходимо. Ведь самое главное при борьбе с избыточным весом — не переедать!

Как научиться не переедать?

Самое важное - не голодать!
Самое важное - не голодать!

Очень полезно дробное питание, когда вы едите маленькими порциями через 3-4 часа. Так вы и голод ощущать не будете, и пища будет перевариваться лучше.

Принципы дробного питания:

  • Ешьте калорийную пищу в первой половине дня.
  • Пользуйтесь миниатюрной посудой и готовьте ровно столько, сколько планируете съесть, безо всяких добавок.
  • Не ешьте за компанию и из вежливости.
  • Не старайтесь заглушить голод большим количеством фруктов — все они содержат сахар.

Ваши главные враги — полуфабрикаты. Это еда, которую легко приготовить: сосиски, пельмени или ветчина. Такая пища продержится в вашем холодильнике гораздо меньше, чем продукты, требующие определенного времени на приготовление.

Если совсем не можете без сладкого, позволяйте себе время от времени побаловаться горьким шоколадом. Много его не съешь, да и калорий он содержит куда меньше, чем его молочный аналог.

Исключите трансжиры. Максимально ограничьте высококалорийные продукты. Ешьте больше овощей и выпивайте достаточное количество воды.

Жить впроголодь, конечно же, не стоит. Важно наедаться и получать необходимые витамины и минералы, но при этом с меньшим количеством калорий. Поэтому ищите новые оригинальные рецепты.

На каше на воде вы долго не просидите, и в конце концов загоните себя в депрессию. А вот если еда будет разнообразной, вкусной и оригинальной, то и диета будет в удовольствие, а не в тягость.

Почему тренажерный зал не помогает похудеть?

Занятия фитнесом не гарантируют потери веса
Занятия фитнесом не гарантируют потери веса

Активный образ жизни — второе, обязательное условие для снижения веса. Но бывает, то изнурительные тренировки в спортзале не дают ожидаемого эффекта.

Нужно понимать, что во время обычной тренировки организм человека сжигает не более 10-30 процентов общего расхода энергии. А вот аппетит может разыграться зверский, и плотный перекус легко перечеркнет все усилия по снижению веса.

Кроме того, усталость после тренировки включает компенсаторное поведение: человек бессознательно меньше двигается и оставшуюся часть дня проводит у телевизора или за компьютером, уравновешивая количество сожженных калорий сэкономленными.

Конечно же, заниматься спортом важно: и мышцы будут подтянуты, и здоровье крепким. Главное — понимать, как работает организм и не путать спорт с волшебной палочкой.

Помогают ли жиросжигатели и другие препараты?

Польза препаратов для похудения весьма сомнительна. Некоторые из них блокируют чувство голода, но похудение даже в этом случае зависит только от того, сколько калорий съедено за день.

Другие препараты не позволяют жиру всасываться из кишечника, но одновременно с этим мешают усвоению жирорастворимых витаминов.

Ряд сборов «для похудения», обладая слабительным или мочегонным действием, и вовсе заставляют организм терять воду. Надо ли пояснять, что с реальной потерей лишнего веса эти процессы не имеют ничего общего?

С какой скоростью нужно худеть?

Худеть нужно постепенно
Худеть нужно постепенно

Быстрая потеря веса на голодном пайке истощает организм и подтачивает волю, поэтому утраченные килограммы очень быстро возвращаются. Поэтому терять вес нужно понемногу.

При похудении важно ставить конкретную достижимую цель и идти к ней уверенными небольшими шагами. Если габариты с трудом укладываются в размер XXL, не стоит сразу замахиваться на идеальную фигуру.

Старайтесь сбрасывать не более одного килограмма в неделю. Помните, что полкило — тоже очень хороший результат. Однако буквально через несколько недель этот темп окажется слишком сложным. Это нормально.

Сделайте передышку, стараясь удержать вес на достигнутом уровне. После отдыха вновь перейдите к активному похудению.

Достигнув желаемого результата, не бросайтесь во все тяжкие, иначе лишние килограммы вернуться куда стремительнее, чем были потеряны.

Любите себя, живите в гармонии с собой и будьте здоровы!

  • 886
Запись к врачу

Шаповалова Елена Владимировна

диетолог
СМ-клиника
Запись к врачу

Шаповалова Елена Владимировна

диетолог
СМ-клиника
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Шаповалова Елена Владимировна
диетолог