Быстрое похудение к Новому году: советы врача

Приближается главная ночь года — новогодняя. Этот праздник вызывает массу приятных хлопот: мы выбираем подарки близким, ищем оригинальные рецепты для новогоднего застолья и, конечно, наряд, в котором можно поразить подруг и любимых своей красотой. А для этого надо срочно привести себя в форму!

новый год, похудение

Многие взрослые верят, что в Новый год сбываются мечты, и загадывают заветные желания под бой курантов. Можно ли стать творцом своих желаний еще до Нового года и избавиться от лишних килограммов каким-то «волшебным» способом, Medical Note спросил у врача-иммунолога, аллерголога, диетолога московской Клиники доктора Волкова Марины Евсеевны Мейлицевой.

Можно ли быстро похудеть к Новому году?

— Можно. Но я должна сказать, что, конечно, в разы полезнее заниматься своим здоровьем и следить за весом постоянно, а не набегами, приуроченными к каким-либо событиям.

Приходит время, когда каждый из нас должен начать ежедневно относиться к своему питанию разумно и внимательно. Это необходимо для того, чтобы организм был здоров и не имел «кладовок с мусором» на протяжении всего года. Тогда не придется в спешном порядке избавляться от лишнего веса перед Новым годом.

Не у всех хватает силы воли и знаний, к сожалению. Но если у человека есть какая-то мотивация — пусть даже «влезть в новое классное платье на праздник», «удивить подруг, которых давно не видела», — какие первые шаги надо сделать?

— Тем, кто хочет быстро похудеть, сразу заметив результат, и, главное, ощутить прилив сил, первым делом надо убрать из рациона всю пищевую химию. Это значит отказаться от фастфуда, колбас и любых продуктов, в которых есть ароматизаторы и красители, идентичные натуральным, консерванты. Нужна здоровая еда. Хочется мяса? Надо купить мясо, запечь и съесть.

Можно ли употреблять алкоголь, если мечтаешь похудеть?

— Если вы хотите быстро привести себя в порядок, надо отказаться не только от спиртного, но и убрать из рациона любые напитки — чай, кофе, компоты, газировку, соки (даже свежевыжатые). Оставьте только воду. И пейте ее много.

Если человек имеет лишний вес и хочет похудеть, надо пить как минимум три — три с половиной литра чистой воды в день.

Ого! Так много? Не даст ли это излишней нагрузки на почки?

— Это очень распространенное заблуждение! Надо понимать, что организм возьмет столько жидкости, сколько ему требуется. Проще говоря, вы пьете воду не в сосуды, не в почки, якобы нагружая их, а «в трубу», которая начинается ртом и заканчивается выходом в «канализацию».

Мы называем этот участок пищеварительным трактом. Важно не пить эти три литра воды залпом! Идеальный ритм: каждый час — стакан воды. В первый час после пробуждения желательно выпить хотя бы два стакана, а лучше три.

Наши пациенты, которые уже сдали анализы в Клинике доктора Волкова, у которых выстроена индивидуальная система питания и есть контроль врача, пьют от пяти литров воды в сутки.

Поэтому не пугайтесь цифры в три литра. Это отлично поможет организму придти в норму.

каша, новый год

Похудение часто связано с отказом от многих продуктов питания. Не придется ли сидеть на гречке или салате, чтобы быстро прийти в форму к Новому году?

— Похудение по методу доктора Волкова не предполагает голодания. Если вы хотите похудеть и при этом хорошо — легко и бодро — себя чувствовать, то главное — уменьшить потребление животного белка.

Утром готовьте кашу на воде. Ее можно есть с нерафинированными растительными маслами по вкусу, например, овсяную — с маслом какао, гречневую — с тыквенным, рисовую или пшеничную — с маслом авокадо. Тут полный простор для вашей фантазии и вкусов!

Днем ешьте «энергоносители»: картошку, гречку, рис, макароны с овощами, бездрожжевой хлеб с овощами. А мясо или рыбу с овощами ешьте на ужин, в последний прием пищи. Только 1 раз в день.

Надо ли устраивать себе разгрузочные дни?

— Для поддержания здоровья врачи Клиники Волкова рекомендуют всем два дня в неделю обходиться полностью без животного белка — без мяса, рыбы, яиц, молока, творога. Если вы хотите быстро похудеть, пусть таких дней будет четыре в неделю.

В безбелковый день на ужин можно взять овощи (запеченные, тушеные, сырые в салатах), заправленные хорошими нерафинированными растительными маслами.

А что по поводу сладкого?

— Если вы хотите привести в порядок флору и похудеть, надо резко сократить сладкое и оставить только фрукты, сухофрукты и орехи.

Если же вы не в состоянии совсем убрать сахар, то добавьте к фруктам варенье, горький шоколад, натуральный мармелад, халву, сухофрукты в шоколаде. Лакомства должны быть без муки, без яичного белка.

В любом случае, важно есть фрукты и сладости отдельно от другой пищи — через два часа после завтрака и\или через два часа после обеда, но не позже 18 часов.

На ночь фрукты и сладости есть нельзя, это будет провоцировать брожение в кишечнике и газообразование.

Остаются еще кисломолочные продукты. Сколько раз в неделю можно их есть?

— Кисломолочные продукты не так полезны, как об этом принято говорить. Есть их можно не чаще трех-четырех дней в неделю, желательно только с утра, на завтрак. И без варенья или фруктов!

Вспомните блюда средиземноморской кухни. Попробуйте к творогу взять огурцы или помидоры, салатные листья, болгарский перец. Можно нафаршировать помидоры творогом с зеленью. Это очень вкусно и полезно.

Можно приготовить греческий салат. А можно просто съесть хороший творог со сметаной или простоквашей.

Творог надо выбирать, конечно, обезжиренный?

— Нет, именно жирный! Творог должен быть натуральным, свежим, с небольшим сроком хранения. Обезжиренный творог — ненатуральный продукт, так как в природе молока нулевой жирности не бывает. К тому же животные жиры необходимы организму, особенно в холодное время года. Они помогают обеспечивать энергию легких, энергию дыхания.

И не могу не сказать о старом-старом мифе. Многие ошибочно считают, что проблемы с весом из-за того, что человек получает больше калорий, чем расходуют.

Калории не имеют никакого отношения к реальному энергообмену. И вряд ли вам удастся найти очень полного человека с избытком энергии, скорее, наоборот, такой вял и сонлив. Это отдельная тема для разговора, но от жира в продуктах нельзя отказываться.

Если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации по выбору и комбинированию продуктов, вы не только сможете быстро сбросить вес, но и очень скоро заметите, как у вас улучшится самочувствие и прибавится энергии.

  • 523
Запись к врачу

Мейлицева Марина Евсеевна

иммунолог, аллерголог, диетолог
Клиника доктора Волкова
Москва, ул. Архитектора Власова, д. 6
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.
Мейлицева Марина Евсеевна
иммунолог, аллерголог, диетолог