Лучшие приложения для медитации и релаксации на платформе iOS

Может ли приложение на вашем телефоне научить вас медитировать? В этом обзоре клинический психолог Евгения Лютова рассмотрела бесплатные и условно бесплатные приложения, которые помогут достичь релаксации и душевного покоя.

Помогают ли приложения медитировать?
Помогают ли приложения медитировать?

Что такое медитация

Медитация — это вид внутреннего сосредоточения на своих эмоциях и чувствах с целью достижения спокойствия. Если в течение дня вам не удается абстрагироваться от стрессов и волнений, вполне возможно, что подобные приложения станут подходящим способом расслабления.

Приложения под IOS могут предложить следующие варианты воздействия на эмоциональную сферу:

  • звуковые (звуки природы для нормализации фона настроения);
  • аутотренинговые (с записью голоса ведущего, создающего атмосферу, располагающую прислушаться к сигналам тела и помогающую перенести фокус внимания с внешних обстоятельств на внутреннее состояние);
  • гипнотические (с визуальными образами, увеличивающими внушаемость и погружающими в транс).

Три лучших приложения для медитации под IOS

Среди приложений этого типа встречаются варианты работы с конкретным запросом. Текст релаксации подбирается под ваши цели: коррекция веса, нормализация сна, борьба со стрессом и другие задачи.

1. Аудио медитация без стресса

Приложение Аудио медитация без стресса
Приложение Аудио медитация без стресса

Это приложение обещает уникальные разработки для улучшения психоэмоционального состояния. Пользователям доступны программы «Стресс», «Расслабление», «Крепкий сон», «Ссора», «Утрата», «Паника», «Мотивация» и другие проблем, с которыми сталкиваются люди в повседневной жизни.

Тексты, представленные в приложении, составлены врачом-психотерапевтом, и максимально приближены к классическим релаксациям, которые применяют для психологической реабилитации.

Расслабляющая медитация в этом приложении бесплатна и длится 22 минуты, после которых вы будете снова полны сил как после полноценного отдыха.

2. Hypnomatic

Приложение Hypnomatic
Приложение Hypnomatic

В этом приложении доступны три бесплатных режима, приводящие в трансовое состояние с помощью звукового воздействия и гипнотической движущейся картинки. Пользователям доступны программы «Релаксация», «Спорт» и «Большой город».

Если у вас нет противопоказаний к мелькающим картинкам (эпилепсии или головокружений), и если вы поддаетесь гипнозу, можно попробовать этот вариант.

3. Расслабляющие звуки для меня

Приложение Расслабляющие звуки для меня
Приложение Расслабляющие звуки для меня

Русскоязычное приложение с приятными звуками природы, которые вы можете накладывать друг на друга и сочетать как вам нравится. Пользователи могут ставить будильник, встроенный в приложение, и устанавливать напоминания. За дополнительную плату вы можете скачивать новые палитры звуков.

Еще больше звуков в аналогичном испанском приложении Rain Rain. В нем одних звуков воды больше 40 разновидностей!

Рекомендую скачать все эти приложения, чтобы понять, какой тип программ подходит именно для вас.

Как оценить эффективность расслабления

Приложение FLUCT - Полный цветовой личностный тест
Приложение FLUCT - Полный цветовой личностный тест

Меня тоже волновал этот вопрос. Помимо субъективных впечатлений, вы можете убедиться в том, что состояние стало более спокойным и стабильным.

Для этого тоже есть отличное приложение: FLUCT- Полный цветовой личностный тест. Это старый добрый цветовой тест Люшера в новой модификации — на этот раз для смартфона.

Суть теста Люшера проста: вы выбираете цвета, которые вам кажутся наиболее привлекательными и на основе сложной матрицы цветовых сочетаний получаете результат — сведения о своем актуальном эмоциональном состоянии. Имейте в виду, что полученный результат касается только периода времени, когда вы проходите тест.

А если без приложений?

Если программы, перечисленные выше, не помогли, можно попробовать еще один действенный метод релаксации, доступный каждому.

Попробуйте найти место и время, в которое вас никто не побеспокоит. Заведите будильник. Примите горизонтальное положение. Прикройте глаза. Полежите в полной тишине. Постарайтесь достичь пустоты в мыслях и проведите в этом состоянии несколько минут. Даже если вы уснете — проснетесь в спокойном и уравновешенном состоянии, что и было вашей целью.

Берегите здоровье!

  • 1280
Запись к врачу

Крылова Светлана Александровна

психолог
Медицинский центр Врач Плюс
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.
Крылова Светлана Александровна
психолог