Спорт для всех: чем хороша скандинавская ходьба | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Спорт для всех: чем хороша скандинавская ходьба

Если еще лет пять назад ходоки с палками вызывали у прохожих удивление, то сегодня этот доступный и весьма эффективный вид физической активности завоевывает в России все большую популярность.

Первыми новое веяние подхватили люди в возрасте с букетом хронических «болячек», для которых скандинавская ходьба стала единственно доступным видом тренировок. Со временем ее преимущества оценили и гораздо более молодые приверженцы здорового образа жизни.

скандинавская ходьба

Преимущества скандинавской ходьбы и кому она подходит

Несомненный плюс скандинавской ходьбы — ее универсальность.

Этот вид физической активности подойдет практически всем: и тем, кто стремится похудеть или поддержать форму (количество сожженных калорий при ходьбе с палками вдвое выше, чем при обычной), и беременным (по согласованию с гинекологом и в облегченной форме), и людям с самыми разными, порой достаточно серьезными заболеваниями, среди которых ожирение и другие нарушения обмена веществ, хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата.

Определенную пользу подобные тренировки окажут также при депрессии, и даже болезнях Альцгеймера и Паркинсона.

Интенсивность тренировки легко варьировать в зависимости от возраста, состояния здоровья, физической подготовки и даже настроения. При этом абсолютных противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой минимум. Это острые заболевания и обострение хронических болезней, тяжелые нарушения сердечного ритма, выраженная легочная недостаточность, высокая артериальная гипертензия и некоторые другие тяжелые состояния.

В любом случае при наличии серьезных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом. Иногда групповые и самостоятельные тренировки оказываются под запретом, а вот занятия с опытным инструктором уместны и даже весьма желательны.

Еще один плюс скандинавской ходьбы — ее доступность. Занятия не требуют специальной экипировки и серьезных финансовых затрат. Все, что необходимо, это соответствующий настрой, подходящие палки и удобные кроссовки, в идеале — еще и хорошая компания.

Заниматься можно в ближайшем парке, на свежем воздухе. И это еще один веский аргумент в пользу этого вида тренировок. Ведь организм насыщается кислородом, а сама тренировка превращается в приятное времяпрепровождение.

В отличие от обычных пеших прогулок, при которых задействовано не более 70 % мышечной мускулатуры, при ходьбе с палками работают около 90 % мышц.

Рациональное распределение нагрузки позволяет одновременно тренировать мышцы ног, рук, плечевого пояса, шеи, спины и брюшного пресса, а, благодаря снижению нагрузки на суставы и позвоночник за счет использования палок скандинавскую ходьбу становится идеальной тренировкой для людей, страдающих остеохондрозом, артритами и артрозами.

Немаловажный бонус к вышесказанному — в ходе тренировок мозговой кровоток повышается почти на 20%.

Несомненный плюс скандинавской ходьбы — простота тренировок. Освоить правильную технику не так сложно с помощью видеоуроков в интернете, хотя в идеале все же лучше хотя бы на первых порах заниматься с инструктором.

скандинавская ходьба

Как подобрать экипировку

Для занятий скандинавской ходьбой подойдут обычные беговые кроссовки с хорошей амортизацией, особенно в пяточной части, достаточным перепадом высоты от пятки к носку и нескользящей подошвой.

В выборе палок важно не ошибиться с размером. Подходящую длину обычно рассчитывают по формуле рост человека х 0,7 или 0,68 (для возрастных ходоков). Впрочем, все индивидуально: поэкспериментируйте: если неудобно — возьмите палки на пару сантиметров короче. Помните: чем они выше, тем интенсивнее нагрузка.

Гораздо проще в эксплуатации и долговечнее палки цельные, с фиксированной длиной. Если же планируется использование одного комплекта для нескольких членов семьи или его частая транспортировка, лучше остановить выбор на телескопических палках. В этом случае, правда, придется каждый раз перед использованием внимательно их осматривать, чтобы в самый неподходящий момент они не сложились.

Выбирайте палки легкие, с полным набором наконечников и специальным устройством, фиксирующим руку на ручке (темляком).

Как правильно тренироваться

Научиться правильно ходить с палками несложно. Как и при стандартной прогулке шаг правой ногой сопровождает движение вперед левой рукой и наоборот: с правой рукой шагает левая нога. Двигаться следует ритмично, в относительно быстром темпе, упираться палками в землю под углом в 45 градусов. При этом максимальная нагрузка на руки должна приходиться на локти, а не на запястья.

Помните: чем шире шаг и сильнее замах руками — тем серьезнее нагрузка. Не рвитесь в бой с первой же тренировки. Наращивайте интенсивность постепенно. Начинайте с 15-20 минут, постепенно доводя время, отведенное на скандинавскую ходьбу, до 40-60 минут 2-3 раза в неделю или через день. По ходу тренировки следите за тем, чтобы при повороте корпуса не перекрещивались палки.

Перед тем как отправиться в путь с палками, сделайте разминку, а после завершения тренировки — упражнения на релаксацию и растяжку.

Выявить противопоказания для занятий скандинавской ходьбой или другим видом спорта может только квалифицированный специалист. Установите приложение Medical Note, и мы подберем вам подходящую клинику и врача. Это удобно и бесплатно!

Оставить комментарий
Лапа Людмила Григорьевна
Врач-терапевт высшей квалифика­ции
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!