Ни капли лишнего: самые жиросжигающие виды тренировок | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Ни капли лишнего: самые жиросжигающие виды тренировок

Medical Note составил список самых эффективных видов спортивной активности, которые позволяют избавиться от лишнего веса и набрать хорошую физическую форму.

табата

Табата

С первого взгляда может показаться, что протокол Табата не для слабых. Но на самом деле, благодаря этим занятиям можно натренировать свое тело так, что вам сможет позавидовать любой атлет-бодибилдер.

Тренировка по системе Табата — это высокоинтенсивная нагрузка на все тело, при которой человек сжигает по 13 калорий за минуту. Комплекс упражнений длится 4 минуты и состоит из двух частей с повторением: 20 секунд — выполняются упражнения в быстром темпе, 10 секунд — идут на отдых.

Все занятие строится по принципу пирамиды: три упражнения отводятся на ноги и ягодицы, два — на спину, руки и грудь, одно — на пресс.

Опытные спортсмены могут менять количество подходов и делать акцент на более проблемную зону. Новичкам следует выполнять комплекс для всего тела по одному упражнению, чтобы выработать свой темп, развить выносливость и «раскачать» все мышцы.

Важно начинать с более легких действий. Например, с выпадов, поочередных подъемов коленей к локтям, прыжков с хлопками над головой. Затем переходить к более сложным связкам — берпи, приседаниям с гантелями, миксам из приседаний и становой тяги.

abt фитнес

ABT фитнес

ABT — это аббревиатура. В ее полном названии заложен весь смысл этого фитнеса, переводится с английского как «брюшина ягодицы бедра».

Цель тренировки — убрать жировые отложения с области бедер, ног, ягодиц и пресса. Все упражнения выполнятся только на эти части тела, а верх — не задействуется никак. Такая разновидность тренировок подходит для тех, у кого нижняя часть туловища отстает от верхней.

Для проведения ABT используются степ-платформы, бодибары, гантели, фитболы и штанги с блинами. Вес у оборудования небольшой. Ведь основная задача тренировки — не нарастить мышцы, а наоборот, как говорят в бодибилдинге, «подсушиться». Одно занятие сочетает в себе и силовой и кардиотренинг.

Однако в таком виде фитнеса есть свои подводные камни. Важно не увлекаться и найти в себе силы вовремя остановиться. Не забывать тренировать спину, руки, плечи и грудь. Тело должно развиваться гармонично.

функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренинга направлен не только на активное сжигание жировой прослойки, но и на развитие главных характеристик — силы, выносливости, гибкости, равновесия и внимания.

Особенность функционального тренинга, в отличии от других видов фитнеса, заключается в том, что упражнения основаны на проработке тех движений, что встречаются в повседневной жизни. Например, перешагивания через препятствия или поднятие каких-то тяжестей.

Для тренировок используются свободные отягощения или вес собственного тела. За счет этого мышцы выполняют действия, приближенные к естественным, по заданной амплитуде. Кроме того, функциональный тренинг включает в работу те мышцы, которые находятся практически все время в глубокой спячке.

Тренировки проходят в интенсивном темпе, но с четкой фиксацией движений. Важно понимать, что эти упражнения делаются не для роста мышечной массы, а на технику.

интервальный бег

Интервальный бег

Самый эффективный способ сжечь лишние килограммы — интервальный бег. Он отличается от классического чередованием спокойного и быстрого темпа, и его удобно практиковать как на улице, так и на беговой дорожке.

Варианты выполнения бывают самыми разнообразными. К примеру, стандартный: 2 минуты — ходьба, 2 минуты — умеренный темп и 2 минуты — ускорение до максимума.

Во время интервального бега организм испытывает сильный стресс, и за счет этого разгоняет метаболизм, который, в свою очередь, уменьшает жир. Даже во время отдыха между интервалами калории все равно сжигаются.

Уже через несколько подобных пробежек можно увидеть заметные результаты.

Однако прежде, чем приступить к интервальному бегу, сначала надо проконсультироваться с врачом. Ведь это большая нагрузка на сосудистую систему, и людям с давлением и сердечными проблемами лучше практиковать бег трусцой или быструю ходьбу.

аквааэробика

Аквааэробика

Это особый вид гимнастики, способствующий развитию всех групп мышц, суставов, а также похудению. Занятия проводятся под ритмичную музыку и показаны людям разных возрастов.

Стоит отметить, что это не обычное плавание от бортика к бортику, а интенсивная нагрузка с использованием спортинвентаря: гантелей до 5 килограммов, перчаток, аквастепов, бодибаров, поясов и утяжелителей.

На дне бассейна нет специальной опоры для ног, что значительно усложняет технику выполнения упражнений.

Как и в любых видах спортивных занятий результат даст о себе знать только при регулярности тренировок — 2-3 раза в неделю, и через два месяца уже можно увидеть значительные улучшения в коже и силуэте.

Аквааэробика действует на мышцы-стабилизаторы, формируя правильную осанку. Разгоняет кровь и улучшает сердцебиение. Помогает при борьбе с целлюлитом, обновляя обменный процесс в организме.

зумба

Зумба

Она является одним из самых молодых видов спорта. Основатель — колумбийский хореограф Альберто Перез запатентовал ее в 2001 году.

Зумба соединила в себя практически все стили латинских танцев. В ней можно найти мотивы самбы, сальсы, меренги, фламенко и даже хип-хопа.

Цель тренировок — максимальная проработка всех мышц без изнуряющих и скучных подходов с большими весами. Помимо стремительной потери калорий, улучшается грациозность тела, поднимается настроение.

Обычная тренировка длится 60 минут под зажигательную и ритмичную музыку. Хореография очень простая. Она состоит из нескольких движений, которые дополняются стандартными танцевальными связками. Так что новички в этом деле могут не беспокоиться о сложностях.

С развитием фитнес-индустрии зумба начала разделяться еще на несколько подвидов. Появились такие направления, как зумба-тонинг с маракасами, зумба-степ со специальными платформами для усиления нагрузки на ноги, аква-зумба в бассейне и зумба-пилатес, направленная на растяжение мышц и проработку пластики.

  • 578
Оставить комментарий
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!