Какие факторы влияют на долголетие?

Ученые уверены, организм человека рассчитан примерно на 120 лет, а по еще более оптимистичным данным — и на все 150. Однако дожить до 80-90 лет, сохранив бодрость духа и ясность ума, сегодня редкая удача. Если у вас в роду были долгожители, то шансы на такое развитие событий существенно выше.

Впрочем, специалисты говорят, что вклад наследственности в долгожительство — не более 25 процентов. Все остальное — факторы, на которые можно и нужно влиять, если, конечно, есть желание отложить наступление старости.

долголетие, долгожительство, факторы

Движение — жизнь

Как бы банально ни звучала эта рекомендация, но именно от физической активности во многом зависит здоровье человека, прежде всего — состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем, а также обменных процессов.

Стандартная рекомендация в 30-40 минут быстрой ходьбы в день вполне может быть заменена йогой, пилатесом, плаванием в бассейне танцами два-три раза в неделю или, к примеру, работой на приусадебном участке — все зависит от ваших собственных предпочтений.

Если вы привыкли все свободное время проводить у телевизора или за компьютером, начните с малого — постарайтесь не пользоваться лифтом и выходите из автобуса за одну-две остановки до места назначения, чтобы пройти этот участок пешком.

Постепенно увеличивайте двигательную активность и найдите тот самый «ваш» вид активного времяпрепровождения, который подарит еще и положительные эмоции. Тогда польза будет максимальной.

Диета долгожителей

Самой оптимальной для сохранения здоровья и молодости специалисты считают средиземноморскую диету. Она предполагает употребление «медленных» углеводов (цельнозерновой хлеб, паста из твердых сортов пшеницы, нерафинированные крупы), овощей и фруктов, оливкового масла, небольшого количества кисломолочных продуктов, морепродуктов, морской рыбы, яиц и нежирного мяса.

При этом ограничено употребление сладостей и красного мяса. Впрочем, средиземноморская диета, при всех ее плюсах, имеет и существенный минус, а именно высокую стоимость продуктов.

При желании сбалансированный рацион можно составить и из более привычных нам продуктов. Важно не переедать, ограничить употребление соли (до 5 гр. в день) и сахара, отказаться или сильно ограничить употребление жирного, жареного и копченого и стараться, чтобы рацион был максимально разнообразным.

Держите под контролем вес, но в борьбе с лишними килограммами не забудьте, что ограничения в еде могут стать причиной авитаминоза и дефицита минералов. В идеале, составление диеты лучше доверить специалисту.

Спокойной ночи

Для поддержания молодости и здоровья немалое значение имеет хороший крепкий сон — не менее шести, но и не более восьми часов в сутки. Если есть сложности с засыпанием, или ли же сон стал поверхностным, с частыми пробуждениями, возможно, всему виной внутренние переживания или затяжной стресс.

Такая ситуация со временем может привести к появлению психосоматических заболеваний. Постарайтесь наладить режим, побороть страхи и тревоги и настроиться на позитив. Если не получается, возможно, есть смысл проконсультироваться с неврологом или психотерапевтом.

К слову, геронтологи — врачи, специализирующиеся на работе с пожилыми пациентами — давно заметили, что долгожители, как правило, оптимисты. Так что, хотите жить долго — учитесь радоваться мелочам, создавать себе хорошее настроение и гоните прочь все тревоги и переживания.

долголетие, долгожительство, сон

Брось сигарету

О том, что курение и употребление алкоголя приводят к необратимым изменениям во внутренних органах и нередко становятся причиной преждевременного старения и даже смерти, знают, пожалуй, все.

При этом надо понимать, что опасно не только беспробудное пьянство, но и периодическое неумеренное употребление спиртного, а также пассивное курение и курение в прошлом. То есть тот факт, что какое-то время назад человек курил, остается фактором риска и после того, как он распрощался с этой привычкой.

Предупрежден значит вооружен

Следить за здоровьем нужно всегда, но чем человек становится старше, тем боле важен регулярный контроль за здоровьем. Программа минимум: раз в три года проходить диспансеризацию в поликлинике по месту жительства, периодически измерять уровень сахара и холестерина в крови и контролировать уровень артериального давления.

Заметив какие-то симптомы, будь то головокружение и рассеянность, снижение зрения или боли в спине, не списывать их на возраст, а обращаться к врачу, определять и по возможности корректировать их причину.

Женщинам также важно регулярно посещать гинеколога, а мужчинам после 40 измерять уровень ПСА (простатоспецифический антиген), позволяющего контролировать здоровье простаты.

Разумеется, эти «скрининговые» обследования не могут дать полную картину состояния здоровья человека. С учетом жалоб и анамнеза, врач может назначить и другие исследования.

Таблетки молодости

Аптечные прилавки сегодня буквально завалены всевозможными и БАДами, обещающими сохранить молодость и здоровье. И доля правды в рекламных обещаниях, действительно, есть.

Витамины, микроэлементы омега3-жирные кислоты, антиоксиданты и многие другие «модные» и полезные вещества помогают сохранить здоровье, но лишь в том случае, если их рекомендует врач на основании ваших жалоб и с учетом имеющихся противопоказаний. В противном случае самая безобидная на первый взгляд добавка может обернуться серьезными последствиями.

Зарядка для ума

Ученые давно доказали, чем дольше человек сохраняет социальную активность, тем медленнее он стареет. Разумеется, это не означает, что ходить на работу нужно до глубокой старости. По выходе на пенсию нужно «быть при деле». Не важно, чем вы будете заниматься, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие, не позволяло хандрить и служило своеобразной зарядкой для мозга.

Отличное решение для профилактики старения — начать изучать иностранный язык, завести себе хобби, будь то садоводство, пчеловодство или, к примеру, скрапбукинг.

  • 2975
Оставить комментарий
Морозов Антон Григорьевич
Главный врач, врач-терапевт