Как правильно выбрать кроссовки для бега | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Решили приобщиться к здоровому образу жизни и начать бегать по утрам? Первый и довольно серьезный шаг на этом пути — выбор правильной обуви. Вы удивитесь, как много нюансов нужно учесть, чтобы стать обладателем той самой, подходящей именно вам, пары кроссовок. Но обо всем по порядку.

бег, кроссовки

Профессиональные спортсмены используют разные кроссовки для соревнований и тренировок. Первые более легкие, имеют тонкую подошву и позволяют развить высокую скорость. Для тренировок они не подойдут, так как не могут обеспечить достаточную амортизацию и фиксацию стопы и не защищают ноги спортсмена от травм и непогоды.

Тренироваться комфортнее в более тяжелых, нежели соревновательные, но при этом мягких и упругих кроссовках. Если планируете бегать по асфальту, стадиону или беговой дорожке, обратите внимание на модели с хорошей амортизацией, в идеале и в носочной, и в пяточной области подошвы. Или, как минимум, в пяточной, с достаточным перепадом высоты от пятки к носку (дроп) — такие подходят для классической техники бега «с пятки», который оптимален для людей с лишним весом и плоскостопием, а также для тех, кто предпочитает бегать в низком темпе.

Для обеспечения хорошей амортизации и снижения нагрузки на суставы, в том числе голеностоп, в различных моделях кроссовок используют пружины из инновационных вспененных материалов, капсулы со сжатым воздухом или специальный гель.

Немаловажная деталь для правильных беговых кроссовок — нескользящая подошва. Впрочем, если планируете бегать по пересеченной местности, тут свои нюансы. Вам подойдут модели с жесткой колодкой, плотным усиленным верхом и защитным «язычком», хорошо фиксирующие голеностопный сустав и имеющие подходящий протектор.

Так, к примеру, для пробежек по камням и грунтовым дорожкам будет достаточно протектора средней глубины, тогда как по грязи гораздо удобнее бегать в кроссовках с глубоким протектором. Следует понимать, что материал подошвы у таких моделей мягче, и, если бегать в них по асфальту, он быстро сотрется.

Важным критерием при выборе подходящих именно вам кроссовок являются анатомические особенности стопы. Обратите внимание на свою старую обувь. Возможно, вы заметите, что она стоптана неравномерно. Если подошва в области пятки больше стоптана с внутренней или внешней стороны, значит имеет место так называемая гипер- или гипопронация и нагрузка во время ходьбы и бега на стопу распределяется неравномерно.

Часто подобное явление встречается при разных формах плоскостопия. В этом случае нужно подбирать либо специальные кроссовки, в которых учтен данный аспект, или же использовать соответствующие стельки, в идеале с учетом рекомендаций ортопеда.

бег, кроссовки

Ну и, конечно, зимой и летом невозможно бегать на открытом воздухе в одних и тех же кроссовках. В жару хороши модели с достаточной вентиляцией, ее обеспечивают специальные вставки в верхней части носка и по бокам стопы, а в непогоду — мембранные, с грязе- и влагозащитной пропиткой. Мембранные кроссовки вентилируются хуже, но хорошо защищают от попадания влаги снаружи. Если рискуете бегать по обледенелым дорожкам, безопаснее это делать в шипованных кроссовках.

Идеальные кроссовки должны «сесть по ноге»: хорошо прилегать, но не давить и иметь небольшой запас свободного пространства в области носка. Обладателям широких от природы стоп не стоит надеяться, что кроссовки со временем слегка растянутся, как кожаные туфли. В них должно быть комфортно с самого начала, тем более что во время тренировки стопа слегка увеличивается. К слову, специалисты советуют покупать кроссовки вечером: именно в это время размер стопы приближается к своему состоянию во время пробежки.

Еще более ответственно нужно подходить к покупке беговых кроссовок для детей. Учитывать придется не только все вышеперечисленные тонкости, но и ряд других, обусловленных анатомическим строением детской стопы.

Юные спортсмены нередко искривляют ногу в области голеностопа, а это чревато растяжением связок и падениями, поэтому очень важно уделить внимание качеству фиксации голеностопного сустава: чем ребенок младше, тем выше и жестче должен быть задник, а в его верхней части обязательно должна быть мягкая обивка, исключающая натирание.

Детские кроссовки обязательно должны иметь гибкую подошву, которая обеспечивает естественное движение стопы, достаточную амортизацию и предотвращающий скольжение протектор.

Немаловажная деталь в спортивной обуви, а для детей особенно, это правильная шнуровка. Она должна обеспечивать плотное прилегание обуви, но не передавливать ногу. Ну и, конечно, важно, чтобы кончики шнурков не болтались, провоцируя спотыкания и падения.

Покупая ребенку обувь, и кроссовки не исключение, родители стараются брать их «на вырост», однако здесь важно не переусердствовать, особенно если в кроссовках предусмотрен супинатор: он должен находиться строго на своем месте.

Решение сменить кроссовки нужно принимать, ориентируясь больше не на их внешний вид, а на сохранность рабочих качеств. Если чувствуете, что ослабла фиксация пятки или стала хуже амортизация, пора задуматься о покупке новой пары спортивной обуви.

Если при подборе комфортной и безопасной обуви для бега у вас возникли сомнения, не лишним будет проконсультироваться с врачом-ортопедом. Установите приложение Medical Note, и мы подберем вам лучшего специалиста. Это удобно и бесплатно!

Оставить комментарий
Зуев Вячеслав Владимирович
врач спортивной медицины, диетолог
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!