Как поддерживать хорошую физическую форму?

Иметь красивую фигуру, чувствовать себя энергично и ощущать моложе своих лет — мечта каждого человека. Для этого нужна специальная нагрузка. Как мотивировать себя на физическую активность, в какое время суток продуктивнее заниматься спортом и насколько эффективны различные пищевые добавки, рассказал Василий Купрейчик, реабилитолог, заведующий отделением активной реабилитации Междисциплинарного центра реабилитации (МЦР).

Введите в свою жизнь спорт, прогулки и прочие активности, это благоприятно скажется на здоровье
Введите в свою жизнь спорт, прогулки и прочие активности, это благоприятно скажется на здоровье

Как поддерживать физическую форму человеку с сидячей офисной работой?

Все очень просто. Необходимо взять и начать делать свой пассивный образ жизни активным. Ввести в свою жизнь спорт, прогулки и прочие активности. Для тех, у кого нет возможности заниматься спортом, есть решение: отказаться от автомобиля и ездить на работу на общественном транспорте. Иными словами — сделайте свою жизнь активной. Гуляйте по вечерам или катайтесь на велосипеде, роликах или лыжах. Также для поддержания хорошей фигуры (именно с эстетической точки зрения) я рекомендую ходить в фитнес-клуб и выполнять упражнения, которые вам дает персональный тренер. Индивидуально подобранные под вас упражнения, а также правильная постановка техники их выполнения — это залог успеха. Чтобы минимизировать возникновение мышечной боли после тренировок и не травмироваться, необходимо тренироваться регулярно.

Как подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности?

Надо задаться вопросом — какая активность в этой жизни мне нравится, и начать ей заниматься. Вам нравится бег — начните бегать. Нравится езда на велосипеде — устраивайте прогулки на велосипеде. Хотелось заниматься танцами — вперед. Поднимать тяжести — никаких проблем. Все зависит от человека и его личных предпочтений. Для неспортсмена необходимо найти то, что будет интересно. Ведь только при этом условии возникнет внутренняя мотивация и желание заниматься этой активностью.

В какое время суток лучше всего заниматься физическими нагрузками?

Все индивидуально. Зависит от циркадных ритмов конкретного человека. Поднимать в 6:30 сову, чтобы заставить бегать — это сформировать у человека стойкое отвращение к этой активности. Правило работает и наоборот. Прислушайтесь к себе и сделайте так, как подсказывает ваш организм.

Для занятий спортом выбирайте время, которое для вас наиболее комфортно
Для занятий спортом выбирайте время, которое для вас наиболее комфортно

А сколько раз в неделю?

Минимум — два раза в неделю. Желательно три, с интервалами между тренировками. Например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Тренироваться два дня подряд и пять дней ничего не делать — не очень эффективно.

Как определить подходящую для себя нагрузку?

Общая рекомендация простая — думать. Если вы никогда не бегали и решили начать с дистанции 10 км — вряд ли вы хорошо подумали перед этим. Дозированно, ступенчато, постепенно. От простого к сложному — и вы найдете ту нагрузку, которая вам подходит. Я обычно иду еще дальше. В любой деятельности лучше иметь проводника, тренера, который будет вас сопровождать, учить и возьмет риски ошибок на себя. При этом необходимость отработать вложенные в тренера деньги — тоже отличная мотивация.

Обретение хорошей формы — это не просто тренировки и упражнения, но и определенное питание. Какие рекомендации по питанию?

Человек очень зависим от своих пищевых привычек. Постарайтесь оценить свой рацион и снизить количество «вредных» продуктов (фастфуд по выходным и после работы, алкоголь, большое потребление кофеина). Если вам удастся изменить хотя бы эти простейшие вещи — результат не заставит себя ждать.

Нужны ли специальные пищевые добавки или спортивное питание?

Для начала оцените свой рацион. Постарайтесь понять качественные и количественные характеристики своего питания. Сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете в сутки. Задайтесь вопросом — какую цель я преследую. Похудеть, набрать мышечную массу, что-то еще. Из этого будет рождаться следующая мысль — нужны ли мне какие-то добавки? Спортивные добавки не более, чем просто добавки к основному рациону. Начать потреблять белок, не зная своего рациона, — это странно и скорее продиктовано модой, нежели здравым смыслом.

Питание зависит от того, какие цели вы перед собой поставили
Питание зависит от того, какие цели вы перед собой поставили

Помогают ли шагомеры, фитнес-браслеты и другие ЗОЖ-сервисы отслеживать свою физическую форму?

Да, помогают. Они способны мотивировать вас на занятия, вибрируя и напоминая, что сегодня тренировка. Данные спортивные гаджеты сообщат вам, когда вы недовыполнили поставленную задачу по активности или что-то не доделали.

Как мотивировать себя на занятия физической культурой и спортом?

Нужно просто взять и пойти на занятия спортом, осознавая на интеллектуальном уровне, что отсутствие физической нагрузки вредит вашему здоровью. Повторю еще раз — осознать это именно на интеллектуальном уровне.

Нужны ли массаж, сауны, бани, закаливание?

Все подобные методы, когда они используются без фанатизма, являются хорошим дополнением к физическим нагрузкам. Они способствуют поддержанию фигуры в хорошей форме, укреплению здоровья, улучшению настроения и помогают почувствовать вкус жизни.

Дайте, пожалуйста, советы по поддержанию хорошей физической формы.

Итак, что необходимо:

  • оценить свой рацион питания и придерживаться общих рекомендаций по количеству макро- и микронутриентов в рамках своего рациона;
  • заниматься спортом 2-3 раза в неделю под контролем специалиста;
  • спать 8 часов в сутки и исключить потребление алкоголя, никотина и чрезмерное употребление пищевых стимуляторов.

Междисциплинарный центр реабилитации, Москва, ул. Старобитцевская, д. 23, корп. 2.

  • 750
Запись к врачу

Купрейчик Василий Леонидович

реабилитолог, заведующий отделением активной реабилитации
Междисциплинарный центр реабилитации
Москва, ул. Старобитцевская, д. 23, корп. 2
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Материалы партнеров
Купрейчик Василий Леонидович
реабилитолог, заведующий отделением активной реабилитации