Как очистить легкие курильщику: 10 ценных советов | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как очистить легкие курильщику: 10 ценных советов

30 дней — минимальный срок, за который очистятся легкие после отказа от курения. Именно этот орган с каждой затяжкой получает основную дозу вреда: смолы и токсичные вещества из дыма проникают в дыхательные пути и поражают ткани трахеи, бронхов, легких. Особые «реснички» на поверхности легких теряют активность и не могут очищать ткани от накапливающейся слизи. И это значит, что первый этап восстановления после курения — помочь им очиститься и вернуться к работе.

легкие, курильщик, советы

Полный отказ от курения

Первое, что надо запомнить: если уж бросил курить, то больше не начинать. Ни одну сигарету в день, ни парочку за компанию на вечеринке. Даже пассивное курение значительно замедлит восстановление функции легких: постоять рядом с курящим означает получить всего в полтора раза меньше вредных веществ, чем при самостоятельном курении.

Пить надо больше

Жидкости надо пить не меньше двух литров в день. Во-первых, она поможет снизить вязкость мокроты, и ее проще будет откашливать. Во-вторых, накопленные в организме токсины, ядовитые соединения надо срочно выводить, и чистая или минеральная вода в этом — первые помощники.

Если говорить о минералке, то выбирать надо столовую щелочную воду, с пониженной кислотностью. Добавки в виде магния и калия приветствуются!

Влажность, кислород и температура

Еще один простой, но очень важный фактор для очистки легких — поддержание оптимальной среды вокруг. Температура в доме не должна превышать 20°С, а влажность воздуха стоит поддерживать на уровне 55-70%. Это правило, кстати, работает и во время лечения бронхита, да и в целом такие параметры оптимальны для нашей дыхательной системы.

Чистый свежий воздух — это тоже важно. Помещения надо проветривать как минимум 4 раза в день, регулярно делать влажную уборку, чтобы избавляться от пыли. Ну а если окна выходят на проезжую часть, то стоит позаботиться об очистителях воздуха или кондиционерах с опцией насыщения воздушных масс кислородом.

Гимнастика, йога, трусца...

Спорт отлично помогает улучшать вентиляцию легких, и оптимальный вариант — бег трусцой. Еще лучше, если есть возможность бегать в хвойных лесах на морском побережье, там и влажность, и соль, и фитонциды. Но и обычная пробежка в парке тоже подойдет. Главное — регулярно, но без надрыва и перегрузок.

Если не хочется бегать, то стоит записаться в бассейн или освоить домашние комплексы йоги для новичков. А вот тренажерные залы и спорткомплексы стоит выбирать тщательнее: обязательное условие — отлично проветриваемое помещение и немного народу.

Что есть?

Еда — тоже способ ускорить очистку легких. В этот период важен не просто здоровый рацион, а побольше белка и витаминов, чтобы все внутренние органы начали быстрее восстанавливаться и помогали дыхательной системе в очистке. От быстрых углеводов надо отказаться совсем, и не злоупотреблять молочными продуктами: они увеличивают слизеобразование и затрудняют очистку от мокроты.

Из особо полезных продуктов стоит начать есть (и есть всю жизнь) брюссельскую и кудрявую капусту, красный виноград, зеленый чай, яблоки и оливковое масло. Все это богато полифенолами, которые активно участвуют в восстановлении альвеол и бронхиол, важнейших групп клеток легких и бронхов.

Еще один важный продукт — чеснок. В нем содержится аллицин, который помогает разжижать мокроту, облегчать ее отхождение, а заодно дезинфицировать дыхательные пути.

Ананас — тот еще фрукт. Он содержит бромелин, вещество, оказывающее мощное и длительное воздействие на весь организм, от снижения уровня «плохого» холестерина до вывода токсинов и очистки легких. А еще ананасы обладают противовоспалительным действием и успокаивают чрезмерное возбуждение и перепады настроения, которые есть у большинства зависимых от табака при отказе от курения.

Идем в баню!

Если нет противопоказаний, то баня и сауна в ближайшие пару лет должны стать местом проведения досуга. Поры на коже в бане раскрываются, а это значит, что накопленные вредные вещества быстрее покинут организм, так как наша кожа — самый большой орган, и выводить токсины он может быстро и эффективно. Если сауна — то стоит выбирать влажный вариант, а для ускорения оздоровления можно использовать эфирное масло с хвойным ароматом.

Легочный дренаж

Упражнения для постурального дренажа — несложный комплекс, который помогает избавляться от накопившейся мокроты. Что надо делать?

Лежа на кровати перекатываться с одного бока на другой на 45° и глубоко вдыхать в процессе.

Стоя на коленях, медленно наклоняться вперед и также медленно выпрямляться. 6 подходов по 6 наклонов с минутными перерывами.

Ложиться на кровать так, чтобы голова и грудь свешивались вниз (если кто-то сможет легко постукивать по спине в это время, будет еще лучше). Полежать, вернуться полностью на кровать. И так 4 раза.

Лежать на кровати с приподнятыми вверх ногами, ступни должны оказаться примерно в 30 см над поверхностью. Под голову ничего не подкладывать. Полчаса лежать, 15 минут перерыв, еще полчаса лежать.

Важно: всю мокроту, которая отходит в процессе упражнений, нужно сразу же выплевывать.

Ингаляции дома

Оптимальный вариант для ингаляций — небулайзер. В зависимости от прибора можно использовать минеральную воду, солевой, содовый раствор, физраствор или простую воду. А если у терапевта нет возражений, то и лекарственные препараты для отхаркивания, например, Лазолван или Абмроксол.

Медикаменты

Если уж зашла речь о лекарствах, то в первую очередь надо вспомнить о минералах и витаминах. Для очистки организма нужен калия оротат, витамины А, С, Е, вся группа В, а также магний, селен и цинк. Кстати, большинство комплексных препаратов для поддержки во время стресса содержат именно эти компоненты.

После консультации с врачом можно использовать препараты-муколитики: ацетилцистеин (АЦЦ), Лазолван (Абмроксол), Аскорил, Мукалтин или растительные аналоги. Важно: препараты должны быть не противокашлевые, без подавляющего кашлевый рефлекс эффекта!

Оставить комментарий
Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.