Как не испортить фигуру за новогодние праздники | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как не испортить фигуру за новогодние праздники

Как бы вы не планировали провести новогодние праздники — в семейном кругу у телевизора или в череде бесконечных банкетов и званых ужинов — они так или иначе предполагают многочисленные застолья. Как результат, к Старому Новому году пару лишних сантиметров на талии обычно обнаруживают даже те, кто не склонен к полноте, что уж говорить о людях, постоянно ведущих борьбу с лишним весом.

И тем, и другим стоит взять на заметку советы от Medical Note, которые помогут минимизировать риск для фигуры и при этом сохранить ощущение праздника.

фигура, новый год

Все дело в подготовке

В идеале к новогодним праздникам лучше готовиться заранее: еще в декабре слегка снизить калорийность еды, придерживаться графика приема пищи, пить больше жидкости и стараться больше двигаться.

Найдите несколько интересных рецептов не слишком калорийных блюд, которые вы сможете приготовить в праздничные дни, и купите для них ингредиенты заранее. Попробуйте снизить калорийность ваших традиционных блюд, заменив отдельные ингредиенты или изменив пропорцию.

Поэкспериментируйте с соусами домашнего приготовления, чтобы найти более легкую замену майонезу. Если совсем отказаться от майонеза вы не в силах, лучше отдавать предпочтение легким или постным сортам.

Купите отруби и овсянку. Пара ложек запаренных отрубей перед застольем помогут съесть меньше вредного за праздничным столом, а овсянка с тертым яблоком или ягодами станет отличным завтраком после праздничного ужина.

Не забывайте про специи, они сделают ваши блюда вкуснее и позволят готовить с меньшим количеством соли.

Подойдите со всей ответственностью к выбору спиртного. Помните, чем больше крепость напитка, тем больше в нем калорий. Коварство крепких алкогольных напитков еще и в том, что они усиливают аппетит. Самый безопасный для фигуры вариант — красное сухое вино.

Запаситесь минеральной водой и не обольщайтесь по поводу пользы фруктовых соков: с учетом количества содержащегося в них сахара они не менее опасны для фигуры, чем кола и прочие сладкие газированные напитки.

Всегда, а особенно 31 декабря, избегайте острого чувства голода, ведь организм ответит на него замедлением обмена веществ, к тому же чувство голода заставит вас съесть за праздничным столом намного больше. Также можно за час до застолья выпить стакан воды и, к примеру, съесть яблоко, это несколько притупит чувство голода.

Главная ночь в году

Если опасаетесь за свою фигуру, заранее настройтесь на то, что за праздничным столом придется себя ограничивать. В том случае, если Новый год вы будете встречать в гостях, прихватите к общему столу оригинальное низкокалорийное блюдо и фрукты.

Осмотрите весь праздничный стол и определите для себя те блюда, которые вы хотите попробовать и старайтесь не притрагиваться к остальным. Так будет проще контролировать объем съеденного.

фигура, новый год

Некоторые диетологи советуют сразу положить на тарелку все, что планируете съесть в этот вечер, чтобы оценить объем. Но здесь все индивидуально: если вам проще наполнять тарелку постепенно, так и делайте. Но в любом случае, будучи в гостях, дабы не привлекать к себе внимание, старайтесь не держать тарелку пустой, в противном случае хозяйка непременно будет вас весь вечер подкармливать.

Оказавшись за праздничным столом, велик риск наброситься на вкусности, особенно если перед праздником вы изнуряли себя диетами, чтобы влезть в любимое платье. Старайтесь есть не спеша. Помните, чувство насыщения обычно запаздывает минут на 20.

Если вы насытились закусками, совсем не обязательно есть горячее и тем более десерт. Ну и, конечно, вы вовсе не обязаны доедать то, что оказалось у вас в тарелке.

Старайтесь придерживаться правила «один к двум»: на каждую часть калорийного блюда должно приходиться две части овощей.

Ограничивайте употребление спиртного.

Если встречаете Новый год в ресторане, заказывайте первым, в этом случае меньше шансов на то, что закажете что-то вредное за компанию.

Не переусердствуйте. Мера хороша во всем, в том числе и в борьбе за идеальную фигуру. Если весь вечер вы будете хрустеть овощами или жевать листик салата, это не добавит вам настроения. А строгие запреты могут и вовсе вогнать в депрессию.

Не отказывайтесь принимать участие в конкурсах и танцуйте — двигательная активность будет препятствовать отложению жиров.

Праздник день за днем

В плотном графике праздничных посиделок найдите время для активного времяпрепровождения: сходите в боулинг, на каток или отправьтесь с семьей на горку кататься на санках.

Не игнорируйте обычные прогулки на свежем воздухе. При этом лучше ходить не вразвалочку, а бодрым шагом, например, под ритмичную музыку в наушниках.

По возможности устройте один-два разгрузочных дня.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Старайтесь соблюдать режим питания: ешьте 4-5 раз в день. За день до планируемого застолья и на следующий день после него придерживайтесь низкоуглеводной диеты.

Высыпайтесь. Как известно, недосып провоцирует набор лишнего веса.

Здоровья и хороших выходных!

Оставить комментарий
Мейлицева Марина Евсеевна
Врач-иммунолог, аллерголог, диетолог
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!