Как бодро проснуться темным зимним утром | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как бодро проснуться темным зимним утром

Если подъем с постели сродни подвигу и фраза «утро добрым не бывает» — ваш девиз, можно продолжать называть себя «совой» и ненавидеть время между вставанием с кровати и приходом на работу, но совсем не обязательно. Возьмите на заметку несколько простых правил, и вы убедитесь, что час пробуждения вполне может быть бодрым и добрым.

утро, зима

Главное и самое важное правило — высыпайтесь

В среднем взрослому человеку для полноценного отдыха нужен 8-часовой сон. В идеале это время должно приходиться на промежуток с 22 до 7 часов, но здесь все индивидуально, хотя засиживаться за полночь в любом случае не стоит.

Если вы подолгу ворочаетесь в постели и не можете уснуть, попробуйте ввести привычку прогуливаться вечером на свежем воздухе. Обязательно перед сном проветрите комнату, обеспечьте полную темноту.

Ложитесь спать в одно и то же время. Откажитесь от привычки валяться в постели, смотря телевизор, листая журналы или сидя в интернете. Оказываясь в кровати, организм должен понимать, что пора спать: это должно стать своеобразным ритуалом.

И гоните прочь мысли о делах насущных, даже если именно в это время суток вам обычно приходят рациональные идеи, или вы привыкли с вечера обдумывать планы на следующий день.

Уснуть будет гораздо проще, если ваш ужин не будет слишком плотным. При этом чувства голода также быть не должно. Если перед сном на вас напало чувство голода, вполне позволительно съесть немного нежирного творога, яичный белок или выпить немного кефира.

Постарайтесь после шести часов вечера не пить чай и кофе, а час-два до сна не заглядывайте в интернет: яркий экран компьютера или телефона вводит в заблуждение мозг и мешает выработке гормона сна — мелатонина.

Расслабиться перед сном поможет теплая ванна с эфирным маслом, к примеру, лавандовым.

Ну и, конечно, в таком деликатном деле, как сон, не бывает мелочей. Спальня, постельное белье и пижама — все должно быть идеальным: комфортным и уютным. Чтобы избежать утренней разбитости, лучше приобрести удобный матрас и ортопедическую подушку.

Найдите свое идеальное время для пробуждения

Путем проб и ошибок, с помощью гаджета или специального приложения для смартфона найдите оптимальное время, в которое вам будет вставать проще всего, и придерживайтесь этого времени даже в выходные.

Если мучает бессонница

Если перечисленные выше советы не помогают, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, но не в коем случае не «назначайте» себе самостоятельно лекарства и БАДы для улучшения засыпания.

Убедитесь, что у таблеток, которые вы принимаете (если таковые имеются), не значится в побочных действиях бессонница.

Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!

Причиной разбитости по утрам может быть авитаминоз. Так, например, вялость и сонливость — типичные признаки дефицита витамина D. Зимой недостаток этого витамина — обычное дело.

Просыпаемся правильно

Подберите для будильника мелодию не слишком агрессивную, но и не убаюкивающую. Лучше, если это будет мелодия, которая ассоциируется у вас с какими-то приятными воспоминаниями.

Не ставьте будильник на пять-десять минут раньше, чем планируете встать. В этом случае вы наверняка снова уснете, и встать будет заметно труднее.

Чтобы избавиться от привычки долгого вставания с постели, можно поставить будильник на расстояние, не позволяющее дотянуться до него, чтобы выключить.

Впрочем, вскакивать с постели тоже не лучший вариант. Проснувшись, улыбнитесь, потянитесь, подумайте о чем-то приятном, помассируйте затылок и виски, потрите уши.

Встав с постели, наполните комнату светом, откройте окно и вдохните свежий воздух. Если контрастный душ и утренняя пробежка «не ваши методы», сделайте хотя бы несколько самых простых упражнений.

Возьмите за правило выпивать после пробуждения стакан воды и не отказывайтесь от завтрака.

Помните у Булгакова: «Боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет». Этот совет уместен и сегодня. Просмотру новостей во время завтрака предпочтите общение с близкими и подборку любимых песен.

утро, вкусности

Маленькие хитрости

Приготовьте с вечера на завтрак что-то вкусненькое, и вставать с постели будет гораздо приятнее. Если у вас есть кофе-машина с таймером, настройте его так, чтобы аромат свежесваренного кофе будил вас с утра. Используйте яркую посуду.

Как известно, спится гораздо лучше, если в спальне слегка прохладно, а вот вставать в этом случае не очень комфортно. Поставьте рядом с кроватью теплые тапочки, положите махровый халат, и вылезать из-под одеяла станет гораздо легче.

Продумайте с вечера, что будете надевать утром, подготовьте одежду и соберите все необходимое, что планируете взять с собой на работу или учебу. Утро без суматохи — отличный старт для хорошего дня.

Бодрого утра и хорошего настроения на весь день!

  • 270
Оставить комментарий
Комментарии
Мария #

Лучше, если это будет мелодия, которая ассоциируется у вас с какими-то приятными воспоминаниями. - Когда я так делаю, мелодия становится уже нелюбимой.)))

Белаш Владимир Олегович
врач-невролог, остеопат, кандидат медицинских наук