Фитнес для беременных: особенности в первом, втором и третьем триместре | Medical Note

Фитнес для беременных

Является ли прекрасное положение женщины поводом для отказа от физических нагрузок и фитнеса? Какие рекомендации для занятий нужно соблюдать, чтобы и мышцы в форме поддержать, извлечь пользу для себя, и при этом малышу не навредить?

Лучше, если тренировки будут направлены на дыхание и расслабление организма
Лучше, если тренировки будут направлены на дыхание и расслабление организма.

Для тех, кто регулярно занимался до беременности, рекомендуют не прекращать выполнение комплекса упражнений даже в первом триместре. Это идет на пользу, если, конечно, у вас нет противопоказаний и упражнения все подобраны в соответствии с интересным положением. Обязательно нужно обсудить этот вопрос с врачом, который ведет беременность.

Также возрастает нагрузка на организм, вследствие чего стоит отказаться от нагрузок, вызывающих учащение пульса и одышку. Безусловно, стоит исключить опасные виды спорта, упражнения на баланс, при силовых тренировках значительно облегчить рабочий вес, даже в йоге есть асаны, которые противопоказаны при беременности.

В первом триместре возрастает нагрузка на организм. Новый человек, пока еще состоящий из нескольких клеток, носитель также биологической информации отца, то есть все-таки чужеродный объект для тела матери. Природой заложено, что наш организм пытается избавиться от всего инородного.

В случае беременности идут в ход хитрости для сохранения малыша, одна из которых — снижение иммунитета матери. В этот же период закладываются все системы будущего человека. Не стоит нагружать свой организм еще дополнительными занятиями именно в этот период беременности. Могут появиться нежелательные последствия и лучше предостеречься и поберечь себя.

Но если вы все же решили продолжать занятия фитнесом, подойдите с большой ответственностью к выбору комплекса упражнений. Выберите облегченный вариант, постарайтесь убрать посещения занятий с большим количеством людей и в душных помещениях, в идеале тренировки лучше проводить на открытом воздухе.

Еще лучше, если тренировки будут специально для беременных, направленные на дыхание и расслабление организма. Фитнес даже поможет облегчить проявления токсикоза и улучшить настроение.

Второй триместр идеально подходит для занятий, потому что все прелести первого триместра позади, при этом живот еще маленький и не вызывает дискомфорта.

Врачи зачастую советуют исключить занятия до двадцатой недели. А также избегать купания в открытых водоемах с сомнительной чистотой.

Если планируете поездку к морю, обязательно попросите справку о беременности для аэропорта, чтобы не проходить рамку сканера. Но если поездки не предвидится, то доказательств вреда хлорированной воды для будущей мамы не обнаружено. В Москве есть бассейны с соленой водой, которая окажет благотворное влияние на здоровье и самочувствие.

Да и комплекс упражнений в воде особенно полезен для беременных, так как мышцы спины разгружает, помогает научиться контролировать свое дыхание, а также избежать гипоксии в родах. Для меня это было еще и наслаждением. Часового занятия мне было даже мало, но не стоит заниматься дольше. В этот час входит разминка, непосредственно плавание различными видами, душ, парная и обливание холодной водой (по желанию).

Пузожитель всегда был рад и не выказывал никаких возражений, кроме повышенных температур. Мог в парной пнуть меня и это был сигнал для окончания данной процедуры.

В этот непростой период жизни женщины полезны йога, цигун, китайская гимнастика. Но помните, что не любая йога подойдет. Лучше отдать предпочтение хатха-йоге и кундалини-йоге, которые содержат пренатальные комплексы упражнений. А асаны для раскрытия таза, упражнения на дыхание для полного расслабления будут очень кстати в самый ответственный момент вашей беременности.

Оставить комментарий
Мгдесян Кнарик Карленовна
акушер-гинеколог
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!