7 супер-продуктов против старения | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

7 супер-продуктов против старения

Существуют ли продукты, замедляющие старение? Как и, главное, что нужно есть для сохранения молодости и здоровья? Читайте подробнее в нашем новом материале.

Ищите волшебный эликсир против старения? Им может стать еда из вашего холодильника.

Грамотно составленный рацион способен не только уберечь от появления преждевременных морщинок, но и помочь прожить дольше.

черника

Черника

Эта лесная ягода — настоящий кладезь мощных антиоксидантов — антоцианидинов, а также витаминов А, В1, В2, С, РР и ряда других полезных веществ.

Долгое время считалась, что черника помогает сохранить и улучшить зрение, однако результаты исследований американских ученых подтвердили ее невероятную пользу и для продления молодости.

Так, флавоноиды черники способствуют повышению уровня глутатиона — вещества, уровень которого в организме существенно уменьшается с возрастом, но при этом являющегося мощным антиоксидантом.

Помимо борьбы со свободными радикалами, глутатион выполняет и другие, не менее важные функции: участвует в метаболических и биохимических реакциях и нейтрализует воспалительные процессы, провоцирующие развитие возрастных болезней, в том числе болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Чтобы помочь организму вырабатывать достаточное количество глутатиона, нужно помимо черники включить в рацион нежирные белковые продукты, тыкву, авокадо, брокколи, чеснок, шпинат, помидоры, бобовые, зелень петрушки, специи (прежде всего куркуму), яблоки, груши, персики и бананы.

помидоры

Помидоры

Они хороши в салате, в виде томатного сока и даже томатной пасты, а все потому, что содержат мощный природный антиоксидант — ликопин, который защищает клетки организма от разрушительного действия свободных радикалов, препятствует окислению холестерина, предотвращая развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца, является отличной профилактикой катаракты и помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в организме.

В дополнение к прочим свойствам ликопин снижает риск развития рака простаты у мужчин.

Ликопин также содержится в арбузах, грейпфрутах, хурме, шиповнике, красном перце, абрикосах, тыкве и моркови.

салат, зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи

Петрушка, кресс-салат, шпинат, руккола и прочие листовые овощи содержат огромное количество минералов и витаминов, в том числе витамина К, который служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых болезней, кальциноза почек и артерий, а также возрастного снижения плотности костей.

Кроме того, в зеленых листовых овощах много фолиевой кислоты, замедляющей возрастные изменения, в том числе ухудшение памяти.

Также в зелени содержатся клетчатка и растительный белок.

орехи

Орехи

Грецкие орехи, миндаль, фундук и кешью должны обязательно быть в рационе всех, кто объявил войну возрасту.

Так, к примеру, миндаль снижает инсулинорезистентность, артериальное давление и уровень холестерина. Грецкий орех насыщает организм йодом.

Включение в рацион орехов — неплохая профилактика заболеваний сердца и онкологии.

льняное масло

Льняное масло

Введение в рацион качественного нерафинированного льняного масла благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, благодаря входящей в его состав омега-3.

Этот компонент вкупе с витаминами А и Е, которыми также богато льняное масло, также улучшают состояние кожи, замедляя появление возрастных изменений.

лосось, жирная рыба

Лосось, сельдь, скумбрия

Жирные сорта рыбы также насыщают организм полезными омега-3 жирными кислотами, защищающими сердечно-сосудистую систему, а также являются отличным источником белка, необходимого для производства коллагена и поддержания мышечной массы — важных составляющих в борьбе со старением.

Чтобы получать достаточное количество белка, также необходимо включать в рацион нежирные сорта мяса и молочные продукты невысокой жирности.

шоколад

Шоколад

Отличная новость для сладкоежек: шоколад признали эффективным средством на пути к долголетию. В нем содержатся антиоксиданты, магний, железо и цинк. Последний отвечает за обновление клеток в организме.

Кроме этого, содержащееся в шоколаде какао помогает регулировать уровень фенилэтиламина, что важно для поддержания когнитивных способностей.

Основные правила антивозрастного меню

Чтобы помочь организму дольше оставаться молодым и здоровым, важно уменьшить количество соли, животных жиров, сахара и других простых углеводов, не переедать и есть как минимум три раза в день, лучше четыре-пять.

Важно, чтобы питание было разнообразным и состояло по большей части из овощей и фруктов. Не стоит забывать и о достаточном количестве жидкости.

Что же касается полезных продуктов, то, налегая на них, тоже нужно знать меру и учитывать состояние здоровья, ведь у каждого суперполезного продукта есть определенные свойства, которые могут привести к обострению хронических болезней, если таковые имеются.

Оставить комментарий
Комментарии (3)
#

Шаблонная статья. На самом деле , чтобы не стареть, надо голодать 36 часов 1 раз в неделю. Кто на это способен? Вот поэтому и нестареющих мало.

Ответ на от мистер пропер

#

Не придуманная история.Моему отцу 84 полных осенью будет 85. Не курит выпивал раньше как все после работы с мужиками по праздникам,гнал самогонку приходили пробовать, хвалили.Обычный быт работяги в СССР. Работал трактористом,был на целине,как специалист числился хорошим мог даже сам двигатель у трактора ремонтировать.Хобби была рыбалка и зимой и летом.Так что рыбой были обеспечены.За всё время не болел не помню ,ну если только с похмелья.Естественно ни каких диет не придерживался по утрам не куда не бегал физкультурой не занимался.После выхода на пенсию изменил свой образ жизни.Спиртное очень редко,по утрам стал делать зарядку,купил себе электро массажеры ,старается ходить только пешком,питание обычного россиянина .Старается больше читать особенно газеты,слушает радио ну и любимый телевизор.Выглядит на лет 60 рассуждает здраво ,может запомнить всю статью в газете или передачу.Меня как сына это конечно радует.И конечно удивляет его состояние здоровья. С ним живет сын он у меня пока не женат ,мамка у нас померла еще 20 лет назад.Так что готовит он все сам стирает тоже (на машинке).За продуктами тоже ходит сам.Строго следит за давлением если что принимает таблетку. Подтянут для своего возроста .Если честно я не знаю в чем его секрет активного долголетия я расказал все как оно есть.

#

Правильно кто-то сказал,что наш организм состоит из того,что мы едим!