Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как правильно заниматься не беговой дорожке, чтобы похудеть, — этот вопрос интересует большинство людей, начинающих тренироваться на данном тренажере. Действительно, существует несколько нюансов, на которые следует обратить внимание, прежде чем начать свои занятия.

Не забудьте про разминку

Перед тренировкой на беговой дорожке обязательно сделайте небольшую разминку суставов. Особое внимание уделите голеностопному, коленному и тазобедренному суставам — на них будет ложиться основная нагрузка. Следующие 5-8 минут уделите ходьбе на беговой дорожке, постепенно наращивая темп. Не начинайте сразу с бега, нужно подготовить мышцы. Далее равномерно увеличивайте скорость и переходите непосредственно на бег.

беговая дорожка

Контролируйте темп бега

Повышать нагрузку на беговой дорожке необходимо спокойнее и медленнее, чем если бы вы бегали на улице. При обычном беге вы можете сами контролировать свой темп. А порой, даже не замечая этого, сбавлять или прибавлять скорость в зависимости от состояния организма. На тренажере же темп необходимо контролировать вручную, иначе бег будет проходить в одном ритме, что может привести к быстрой утомляемости и сокращению времени тренировки. А для того, чтобы процесс похудения проходил эффективнее, необходим длительный равномерный бег. Результативное сжигание калорий начинается после 30 минут бега.

Обращайте внимание на пульс

Тренировка должна проходить в определенных пульсовых зонах. Для каждого человека есть свой верхний показатель пульса, выше которого лучше его не разгонять. При равномерном и длительном беге на пульсе 140-150 ударов в минуту у вас будет оптимальная нагрузка, позволяющая снизить вес. Для улучшения эффекта после бега нужно сделать общие развивающие упражнения — различные наклоны, вращения, растяжку. Как следует потянувшись и погнувшись, вы приведете мышцы в бодрое состояние, подготовив их таким образом к следующей тренировке.

Занимайтесь регулярно

Чтобы похудеть, занимаясь на беговой дорожке, нужно заниматься регулярно. Хотя бы три раза в неделю по 30-40 минут бега, не считая предварительную разминку и общие развивающие упражнения после. Такой режим позволит вам добиться своей цели.

Подберите удобную обувь и одежду

Обязательно подберите удобную спортивную одежду и кроссовки, в которых вам будет комфортно. Обувь при любом виде бега играет первостепенную роль. От неправильно подобранных кроссовок ваша техника бега будет значительно искажаться, что может привести даже к травмам.

Следите за температурным режимом

Следите за тем, чтобы в помещении, в котором вы занимаетесь, было не душно, а температура не поднималась выше 22 градусов. Проветривайте его перед тренировкой, если занятия проходят дома, и не стесняйтесь просить это сделать администратора зала, если ходите в какой-то фитнес-центр. Нужный температурный режим — залог хорошего самочувствия и продуктивной пробежки.

Не ешьте перед тренировкой

Не забудьте про то, что хотя бы за полтора часа и даже за час до запланированной тренировки на беговой дорожке не стоит есть. Иначе все занятие пройдет в мучениях для организма и нанесет больше вреда, чем пользы.

тренировка

Наблюдайте за своим организмом

И помните про то, что любая нагрузка должна быть подобрана исключительно под ваше состояние, физические возможности и организм. Всегда прислушивайтесь к себе, ничего не делайте через силу и боль. Равномерное и регулярное движение вперед намного результативнее «всего и сразу», которое может привести к травмам и прекращению вообще любых тренировок. Наблюдайте за своим организмом в течение всей тренировки и не игнорируйте «тревожных звоночков» в виде сильной усталости, потери концентрации, неестественной мышечной боли и быстрой утомляемости. Это все ответная реакция вашего тела на нагрузку, которую нужно постоянно контролировать.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы заметите, как постепенно приходите к тому идеальному весу, к которому стремитесь, ваше настроение становится лучше, повышается работоспособность и появляется мотивация для новых достижений!

  • 299
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.