Как похудеть после зимы: советы гуру

Как похудеть после зимы и не загнать себя в депрессию? Какие диеты пойдут на пользу, а какие только навредят? Разбираемся вместе с Ольгой Макушниковой.

Почему же худеть стоит именно весной?
Как похудеть к пляжному сезону?

Почему худеть лучше весной

Когда на смену объемным свитерам и теплым шарфам приходят узкие брючки и короткая юбка, на талии и бедрах почему-то обязательно обнаруживается пара-тройка лишних сантиметров. Но ничего страшного в этом нет.

Весна — идеальное время для расставания с лишними килограммами, ведь в организме в это время ускоряются обменные процессы. А поскольку до купального сезона времени еще много, худеть можно не спеша, и без экстремальных нагрузок.

Но есть и сложности. Ранней весной организм нередко испытывает дефицит витаминов, ведь в это время их сложнее получить из фруктов. Кроме того, весной нередко обостряются хронические болезни, поэтому похудение должно быть максимально физиологичным, без лишних стрессов и строгих ограничений.

Как этого достичь, объясняет в своей концепции комфортного сброса веса доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург: «Похудание очень вероятно случается, если мы пребываем в хорошем, ясном, (психолог сказал бы, в позитивном) настроении, питаемся разумно и определенным образом подвижны».

Действительно, для того, чтобы сбросить вес, важны все три слагаемых успеха. Давайте познакомимся поближе с каждым из них.

Шаг 1: Хорошее настроение и позитивный настрой

Главное при похудении - позитивный настрой
Главное при похудении – позитивный настрой

Без соответствующего настроя тренировки покажутся каторгой, а правильное питание — пыткой.

Можно сколько угодно изнурять себя в спортзале, но если при этом налегать на фастфуд, или же, наоборот, сесть на жесткую диету и при этом предпочесть пешим прогулкам и тренировкам лежание у телевизора, результата ждать не приходится.

К слову, специалисты заметили, повышенный аппетит часто наблюдается при малоподвижном образе жизни.

Шаг 2: Оптимальная весенняя диета

  1. Взбодрить организм после зимней спячки и настроить на здоровый лад поможет сбалансированная, разнообразная и непременно вкусная еда.
  2. Ищите новые рецепты, приправляйте готовые блюда специями и не забывайте о сервировке. Тогда здоровая еда не покажется унылой и пресной.
  3. Не садитесь на слишком жесткую и, уж тем более, на монодиету. Не подойдут для весны и очищающие диеты. Не торопитесь: чем физиологичнее будет похудание, тем легче будет закрепить результат.
  4. Раз и навсегда исключите колбасы и копчености, покупные соусы, газировку, снеки, белый хлеб и полуфабрикаты (пельмени, наггетсы, замороженные котлеты), а также сладкие кондитерские изделия. В умеренном количестве разрешены горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, халва и козинаки.
  5. Ограничения в питании не лучшим образом сказываются на внешности. Налегайте на фрукты и овощи разных цветов, съедайте горсть орехов в день — и вы обеспечите себе здоровый румянец вместо тусклой кожи. Ешьте в разумных пределах яйца, рыбу, постное мясо и нежирные кисломолочные продукты: белковая пища участвует в синтезе коллагена, дефицит которого приводит к снижению тонуса мышц и обвисанию кожи.
  6. Питайтесь часто и небольшими порциями. Распределяйте определенные виды пищи в соответствии с временем суток.

Специалисты советуют на завтрак сочетать белки и углеводы. При этом сырые овощи и фрукты лучше отложить как минимум до второго завтрака — в противном случае органические кислоты могут вызвать раздражение слизистой желудка. При этом утренний прием пищи должен быть более калорийным, чем все остальные.

Врач высшей категории д. м. н. Александр Мясников отмечает: «Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, будут сожжены без остатка, а попавшие в желудок вечером — отложатся в подкожной клетчатке. Поэтому лучше всего завтракать сыром, творогом, маслом.

В середине дня организм лучше усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара. В это время можно кушать сладости. За ужином ешьте белое мясо — рыбу, курицу».

А еще специалисты советуют выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5-2 литров в день.

Кусочек горького шоколада не повредит!
Кусочек горького шоколада не повредит даже при самой строгой диете!

Чтобы понять, сколько еды необходимо съедать, чтобы обеспечить организм необходимым, но при этом не переесть, рекомендуем выяснить величину базального метаболизма и рассчитать полный расход калорий с учетом физической активности. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Чтобы не поправляться, достаточно придерживаться суточной нормы калорий, рассчитанной с учетом основного обмена и уровня вашей активности. Чтобы сбросить лишние килограммы, важно создать разумный дефицит калорий.

Если же вам все-таки хочется следовать какой-то диете, можно использовать метод «лайт», разработанный известным диетологом Пьером Дюканом специально для неспешного, легкого похудения:

  • Понедельник: только белковые продукты;
  • Вторник: белки и овощи;
  • Среда: белки, овощи, фрукты;
  • Четверг: белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб;
  • Пятница: белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, ломтик сыра;
  • Суббота: разрешены белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, сыр, порция пасты, картофеля или бобовых;
  • Воскресенье: можно есть все, что хочется.

Как утверждает автор, придерживаясь этого режима из недели в неделю, за первый месяц можно потерять 4200 г, за два месяца — 7400.

Шаг 3: Подвижность и продуманные тренировки

Без движения похудеть невозможно
Без движения похудеть невозможно

Двигательная активность — не менее важный аспект на пути к идеальной фигуре, чем правильное питание. Полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, ну и, конечно, занятия спортом. Какие — выбирайте сами.

Хорошо помогают сбросить вес аэробные тренировки: бег и быстрая ходьба, плавание, катание на коньках или роликах, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Важная деталь: активный процесс сжигания жира начинается только после 30 минут занятий. Аэробные занятия стоит проводить не менее 40-60 минут. За первые полчаса тренировки расходуется накопленный за день гликоген, и только после 30 минут начинается активный процесс жиросжигания.

Важны также упражнения на укрепления мышц — силовые тренировки. Но в целом показаны любые виды физической активности, будь то аэробика, восточные или латинские танцы, йога, пилатес или дыхательная гимнастика.

Главное, чтобы занятия доставляли позитивные эмоции. Кроме того, на начальном этапе важно не переусердствовать. Почувствовав сильное переутомление, мы рискуем довольно быстро отказаться от тренировок.

Отличные помощники в борьбе с лишним весом криокамера, баня и финская сауна. Если есть возможность и нет противопоказаний — вперед!

Любите себя и будьте здоровы!

  • 727
Запись к врачу

Калмурзина Анастасия Яковлевна

диетолог
СМ-клиника
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.
Калмурзина Анастасия Яковлевна
диетолог