Как похудеть осенью?

В этой статье наш консультант врач-гинеколог Елена Лызлова рассказывает как снизить вес в самый печальный период года, когда особенно хочется сладкого.

Осень еда
Яблоки - базовый продукт для осенней диеты

Осенняя диета для похудения

Ближе к зиме человек сталкивается с проблемой: лишние килограммы, успешно потерянные летом, начинают возвращаться. Чувство голода застает врасплох и вынуждает совершать набеги на холодильник в поисках «что бы мне съесть». Сегодня мы расскажем о том, как победить разгулявшийся аппетит и чем питаться осенью, чтобы не поправиться.

Как не набрать вес осенью

Осенью сложнее ограничивать себя в питании. Пышная выпечка, горячие супы, вкусные вторые блюда — мир таит множество соблазнов для человека на диете. Когда искушение велико, происходят срывы, и потерянные килограммы возвращаются вновь.

В погоне за красивым телом поможет фитнес. Ежедневное кардио повысит мышечный тонус и ускорит обмен веществ. Чем разнообразнее будет аэробная нагрузка, тем успешнее человек избавиться от лишних килограммов.

Не набрать вес осенью помогут регулярные тренировки: специалисты советуют выделять на кардиотренировки 30-40 минут ежедневно. Предпочтительнее ходьба, бег и прочая аэробная активность.

диета
Диета осенью должна быть разнообразной

Осенняя диета для похудения

Осенние диеты должны быть разнообразными, поскольку монотонный рацион не восполняет все потребности организма. Поэтому следует использовать все виды овощей и фруктов, которые вам доступны — как в свежем, так и в приготовленном на пару виде.

Чтобы похудеть, нужно сократить потребление быстрых углеводов. Именно они приводят к набору лишнего веса. Отказаться придется от перекусов на бегу сладким и выпечкой, перейти с питания в фастфудах на домашнюю еду.

Помимо вкусностей, жирная пища оказывает аналогичное вредоносное действие. Зачастую человек даже не замечает, как выпивает суточную норму жиров, просто добавляя молоко или сливки в кофе.

Тем, кто сидит на диете, предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса: белому мясу индейки и курицы, телятине. Баранина, говядина, свинина не будут способствовать похудению.

Обратить внимание нужно и на способ приготовления горячих блюд. Диетологи рекомендуют тушить мясные продукты без добавления масла, а также готовить в пароварке. Таким образом еда получится легкой и нежирной, она будет легче усваиваться организмом.

Отказаться придется и от покупных соусов. Майонез, кетчуп и другие усилители вкуса содержат большое количество «вредных» калорий. Альтернативой привычным соусам станут следующие заправки: соевый соус, лимонная кислота и оливковое масло. При этом количество масла не должно превышать одной-двух чайных ложек на одну порцию салата.

Пример меню на день

  • Утро: каша на воде, творог 0% жирности 100 г., кофе с молоком;
  • Перекус днём: яблоко;
  • Обед: салат из свежих овощей с заправкой из натурального йогурта, половинка куриной грудки, 2 хлебца;
  • Полдник: стакан кефира 1% жирности, 3 шт. чернослива;
  • Ужин: креветки отварные, 5 ст.л. коричневого риса, листья салата.

Помните: осенью пить нужно меньше, чем летом. При сидячей работе достаточно выпивать 1,5 литра воды в день.

О чем позаботиться заранее

В домашних условиях можно сделать заготовки на зиму. Протертые ягоды и фрукты сохраняют полезные вещества после быстрой заморозки в морозильной камере. Только представьте, как приятно добавлять их в блюда на завтрак или в чай.

Если нет времени на составление полноценного меню, можно воспользоваться преимуществами современного мира, и купить витамины в аптечном киоске.

Кстати, в телеграм-канале @mednoteapp мы регулярно публикуем лайфхаки по правильному питанию. Подписывайтесь на наш канал!

  • 1031
Запись к врачу

Дедкова Ольга Владимировна

терапевт
СМ-клиника
Запись к врачу

Дедкова Ольга Владимировна

терапевт
СМ-клиника
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Дедкова Ольга Владимировна
терапевт