Как похудеть к Новому году

До Нового года остается меньше месяца. Если решили использовать предстоящие несколько недель для борьбы с лишними килограммами, знайте: декабрь, пожалуй, самое неподходящее время для экспресс-диеты.

диета, новый год

Как не стоит худеть

В любом деле, а в борьбе с лишним весом особенно, не стоит переусердствовать. Даже если вам и удастся ценой неимоверных усилий и строгих запретов сбросить ненавистные килограммы в рекордно короткие сроки, это едва ли добавит праздничного настроения. А причин для разочарования может быть сразу несколько.

Во-первых, жесткая диета переведет организм в «режим экономии» и замедлит метаболизм. А что может быть более опасным для фигуры в преддверии «сытых и ленивых» новогодних каникул?

К тому же нехватка в рационе витаминов минералов, белка и полезных жиров, постоянное чувство голода не лучшим образом скажутся на самочувствии и здоровье. Вполне вероятны проблемы с желудком, желчным пузырем и щитовидкой. Добавьте к этому снижение иммунитета, да еще в сезон простуд.

Кроме того, строгие запреты и ограничения — это серьезный стресс для организма, который, наверняка, отразится на эмоциональном настрое. Стоит ли превращаться накануне праздников в неврастеничку, мечтающую о пирожном?

Ни для кого не секрет, что удержать вес после быстрого похудения практически невозможно. Если решили: встречу новый год стройной, а там хоть трава не расти, знайте: ученые из Джорджтаунского университета обнаружили интересную закономерность.

Оказывается, что вес после строгой диеты человек набирает в большей степени за счет накопления так называемого висцерального жира, который оседает в виде «спасательного круга» в области живота и талии. Он не только вконец портит фигуру, но еще и существенно увеличивает риск развития болезней, связанных с ожирением: сахарного диабета и сердечно-сосудистых проблем.

Как расстаться с лишними килограммами

Основной принцип похудения — потреблять меньше калорий, чем тратишь в течение дня.

Для этого нужно рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, которое необходимо организму для подержания жизнедеятельности, и умножить его на коэффициент своей активности. Подробную инструкцию расчетов подскажет Medical Notе.

Полученный результат возьмите за ориентир: калорийность съеденной в течение дня пищи должна быть чуточку ниже этого показателя. При этом важно создать именно разумный дефицит, который не превышает 1500-2000 калорий в неделю, чтобы не заставить организм экономить энергию и запасать жир.

К слову, если пересмотреть свой рацион и убрать из него насыщенные жиры, сахар, мучное и алкоголь, отдавать предпочтение отварным и запеченным блюдам, а не жареным, возможно, этого будет достаточно, чтобы не ходить с калькулятором и не высчитывать калорийность съеденного, ведь она уменьшится автоматически.

Выбирая творожки, йогурты и прочие продукты с низким содержанием жира, не обольщайтесь, что они диетические: велик риск, что производитель сдобрил их ударной дозой сахара, дабы улучшить вкусовые качества.

Чтобы убедиться в обратном, сравните калорийность выбранного вами йогурта и аналогичного, но с большей жирностью.

В вашем рационе должны быть фрукты, однако и с ними тоже нужно быть начеку. Фрукты не дают ощущения сытости, но содержат немалое количество сахаров, а значит велик риск «наесть» те же калории, которые даст, к примеру, тарелка каши или бутерброд с маслом.

Правильная диета — сбалансированная. Не забывайте включать в рацион яйца, куриную грудку, индейку, рыбу и молоко, ведь организму нужен белок. В качестве источника полезных углеводов используйте цельнозерновые продукты и овощи.

диета, новый год

Не забывайте и про полезные жиры: моно- и полиненасыщенные. Они содержатся в авокадо, семенах кунжута, орехах, рыбе, тыквенных семечках, цветной капусте и нерафинированных растительных маслах.

Включайте в рацион больше клетчатки. Как вариант — в виде порошка или гранул, которые можно добавить, к примеру, в йогурт или кефир. Клетчатка дает ощущение сытости, но при этом не только не усваивается, но и забирает с собой лишнее.

Еще один уникальный продукт для похудения — сельдерей. Чтобы его переварить, организму нужно больше калорий, чем он может получить от этого продукта

Возьмите за правило выпивать каждое утро сразу после пробуждения стакан воды. Выпивайте 1,5 — 2 литра воды в течение дня.

Завтракайте плотно, а ужинайте легко — как минимум за пару часов до сна. В идеале основные приемы пищи должны приходиться на одно и то же время, а между ними можно позволить себе здоровые перекусы.

Углеводы старайтесь есть в первой половине дня, а вечером ешьте творог, рыбу или курицу. Старайтесь не смешивать белковые и углеводные продукты.

Не старайтесь найти идеальную диету — ее попросту не существует. Старайтесь питаться правильно и разнообразно.

Составлять рацион и покупать продукты лучше не на один день, а на неделю. И не забудьте баловать себя в какой-то из дней (конечно, в разумных количествах) любимыми, но не самыми полезными продуктами. Мысли об этом позволят вам «продержаться» в другие дни. Согласитесь, «я съем это в субботу», звучит менее удручающе, чем «этот продукт не нельзя».

Больше двигайтесь. Возьмите за правило заниматься зарядкой, танцами или любыми другими подвижными занятиями хотя бы по полчаса в день.

К слову, идеальное время для этого — утро: когда человек только проснулся и ее не успел позавтракать, в крови минимальный уровень инсулина, а значит организму не останется ничего другого как черпать энергию из жировой ткани.

Старайтесь высыпаться. Ученые доказали, что у людей, которые спят менее 5-6 часов, существенно увеличиваются шансы заработать ожирение.

Любите себя, живите в гармонии с собой и будьте здоровы!

  • 369
Запись к врачу

Коноплева Татьяна Николаевна

аллерголог, диетолог, иммунолог
Клиника доктора Волкова
Москва, ул. Архитектора Власова, д. 6
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Комментарии
Марина #

Спасибо за статью https://blog.mednote.life/

Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.
Коноплева Татьяна Николаевна
аллерголог, диетолог, иммунолог