Как подготовить организм к зиме

Еще не смылся окончательно летний загар, под ногами шуршит разноцветная опавшая листва и природа то и дело дарит погожие деньки, но дыхание зимы уже близко. В средней полосе России, как известно, уже к середине ноября столбики термометров обычно показывают устойчивый минус, и как долго продлится зима, не известно. Значит, самое время к ней готовиться.

Какие изменения происходят в организме зимой

Зима — сезон простуд. Все вокруг чихают и кашляют, а потому риск подхватить в лучшем случае сезонную простуду, а в худшем — вирус гриппа, довольно велик. Но дело не только в циркулирующих вирусах.

Уже осенью уменьшается содержание в крови иммуноглобулинов, лимфоцитов и моноцитов, и как следствие снижается иммунитет. Сказывается и недостаточное количество солнечного света, и меньшее поступление витаминов и минералов с пищей.

зима

Страдает в холода и местный иммунитет: на морозе кровеносные сосуды сужаются, и слизистая оболочка носовых ходов становится более уязвимой перед вирусами. «Экстрима» слизистой носа добавляет и пересушенный воздух отапливаемых помещений.

Перепады атмосферного давления и температуры воздуха, участившиеся магнитные бури сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. К тому же сердцу в холода приходится работать с усиленной нагрузкой, чтобы держать все органы в тепле и гонять кровь по сосудам, суженым под воздействием холода. От этого может увеличиваться пульс и подниматься артериальное давление.

Короткий световой день и нехватка ультрафиолета отражаются на настроении и жизненном тонусе.

От мороза на улице и сухого воздуха в помещении страдает кожа, которая становится более сухой.

Зимой мы чаще налегаем на калорийные продукты и всевозможные соления, а это испытание и для пищеварительной системы, и для почек.

В холодное время года замедляется метаболизм. На талии появляется пара тройка лишних сантиметров, а в крови может подскочить уровень холестерина.

Добавляем сюда риск переохлаждения, ухудшение кровоснабжения рук и ног и как следствие возможность заработать обморожение, и приближающаяся зима кажется серьезным испытанием. Но не все так плохо. Если подготовиться к холодам заранее, то сезонных неприятностей можно избежать.

Как помочь организму пережить холода

В первую очередь необходимо позаботиться об иммунитете. Если по роду деятельности вам приходится общаться с большим количеством людей, вы пользуетесь общественным транспортом, у вас есть хронические заболевания или вы относитесь к другим группам риска по заболеваемости гриппом, лучше заблаговременно пройти вакцинацию.

Укрепить иммунитет помогут витамины, причем не только аскорбинка, которая традиционно считается средством для поднятия иммунитета, но и витамины группы В, а также витамины А, D и Е и микроэлементы: селен, цинк, железо, калий и магний.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и нерафинированном льняном масле, также важны для иммунитета, а еще они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшают работу мозга.

Если вы здоровы, можно использовать природные иммуностимуляторы, например, эхинацею. Однако с подобными препаратами нужно быть осторожными. Их нельзя принимать при аутоиммунных заболеваниях и некоторых других проблемах со здоровьем, а также при беременности.

Не забывайте гулять на свежем воздухе и закаляться. Конечно, зима — не лучшее время года, чтобы приучать неподготовленный организм к моржеванию, но вот на пару секунд выключить горячую воду, заканчивая принимать душ, вполне уместно.

Отправляясь на прогулку одевайтесь по погоде, носите непромокаемую обувь и не забывайте про шапку и варежки. Гуляя по заснеженным улицам в солнечный день, берегите глаза: лучи солнца, отражающиеся от снега, могут вызвать дискомфорт.

Добавьте в свою жизнь больше активности. Купите абонемент в тренажерный зал, займитесь танцами или чем угодно, что подарит положительные эмоции и поможет поддержать физическую форму.

Высыпайтесь. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не засиживаться перед сном у компьютера и отводить на ночной сон не менее восьми часов в сутки.

Выпивайте достаточное количество воды, чтобы помочь почкам выводить излишние соли, и уберечь от обезвоживания кожу и слизистые.

пить воду зимой

Старайтесь поддерживать достаточную влажность воздуха в помещении. Используйте увлажнители воздуха или, как минимум, время от времени вешайте на горячий радиатор влажное полотенце. Не ставьте кровать рядом с радиатором отопления.

Промывайте нос физраствором, тем самым вы убережетесь от вирусов и увлажните слизистую. В сезон простуд пользуйтесь оксолиновой мазью.

Добавьте в рацион кисломолочные продукты, квашеную капусту и достаточное количество фруктов и овощей, чтобы поддерживать микрофлору кишечника.

Старайтесь проводить больше времени на солнце, а вечером включайте яркий свет. Дарите себе приятные эмоции, встречаясь с родными и друзьями и устраивая маленькие праздники.

  • 300
Оставить комментарий
Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.