Как научиться плавать взрослому?

Что делать, если вы уже не ребенок, а плавать так и не умеете? Как строится обучение и каких правил нужно придерживаться? Об этом рассказала автор Medical Note Татьяна Калинина.

Поделюсь своим опытом, хоть научилась плавать в подростковом возрасте. Но сама. А также замучила расспросами подругу, которая научилась плавать лишь ближе к тридцати годам. Наш личный опыт, разбавленный общими рекомендациями и советами профессионалов, надеюсь, поможет овладеть столь полезным умением плавать.

Все мое обучение можно поделить на несколько этапов. Естественно, они не были осознанными, просто детьми все лето проводили на речке.

Итак, переходим к первому этапу, и с высоты моих лет могу сказать, что он один из главных — держаться на воде и при этом быть расслабленным. Спокойно глубоко дышим, набираем побольше воздуха в легкие, закрываем глаза, задерживаем дыхание и медленно сгибаем ноги в коленях. Сосредоточьтесь на своих органах чувств, прислушайтесь к шуму воды. Нет, не пойдете бомбочкой на дно, а будете держаться на плаву. Назовем это упражнение «поплавок», потому что вашим главным открытием должно стать осознание законов физики на себе. А именно то, что хоть человек и состоит почти из воды, все же это не 100%, и увеличенный объем воздуха в легких играет вам на руку, а следовательно, плотность вашего тела меньше плотности воды, и водоем сам попробует вытолкнуть тело человека на поверхность. Понимание этого поможет побороть страх воды и боязнь утонуть.

Самое главное — избавиться от страха воды
Самое главное — избавиться от страха воды

Есть еще одно упражнение на отработку дыхания, которое очень важно. Начало очень похоже с предыдущим, отличие заключается в том, что погрузившись, нужно выдыхать ртом воздух. Дыхание носом вообще нецелесообразно в плавании, так как могут попасть капли воды в дыхательные пути и спровоцировать панику. В спортивных магазинах продаются специальные зажимы. Рекомендую выполнять это упражнение в начале пути, если вы хотите овладеть различными стилями плавания. Спустя несколько лет, обучаясь беременной в бассейне с тренером, мне потребовалось время привыкнуть к этому приспособлению и не дышать носом.

Далее уже можно лежать на воде, распластавшись звездочкой. Хоть на спине, хоть на животе, задержав опять-таки дыхание. Можно надеть маску и трубку для снорклинга, тогда и дно рассмотрите, если учитесь плавать на море или в другом водоеме с достаточной прозрачностью. Воочию увидите то, что не стоит надевать на себя в бассейн из-за риска потерять. Также в бассейн не забудьте надеть шапочку. А если еще добавить движения руками или ногами, а можно и то, и другое, то вы уже движетесь самостоятельно, а не отданы под власть течения.

Одно из упражнений — «звездочка»
Одно из упражнений — «звездочка»

В соленой воде проделать вышеописанное проще. Совсем необязательно ехать срочно на море, в Москве есть бассейны с соленой водой.

Следующим этапом в развитии моего навыка было то, что мы на Урале связывали камыши или брали сухую, довольно толстую ветку, выходили на течение, руками облокотившись на наши нехитрые приспособления, ложились и плыли по течению. Выходили в одном месте, по суши поднимались опять вверх по течению и проделывали снова и снова маршрут. Главное практика, много практики. И, конечно, замените сухие ветки надувными средствами вроде круга, нарукавников или небольшую доску для обучения плаванию, иначе общество вас явно не поймет и не оценит вашу смекалку.

Однажды, не имея подручных средств, попробовала поработать руками. Завела руки подальше от себя и погребла, описывая окружность верхними конечностями. Но недалеко. Остановилась как вкопанная от осознания того, что я плыву! Ну а дальше, вы уже догадались: снова и снова практикуем, расслабляемся, наслаждаемся, разгружаем позвоночник, снимаем напряжение, успокаиваем нервную систему и даже повышаем иммунитет. Для спины полезнее плавать с погружением головы. Так мышцы шеи расслабляются тоже, а в обычной жизни на шейный отдел позвоночника оказывается большая нагрузка. Для этого важно уметь правильно дышать: через рот и выдыхать в воду.

Для спины полезнее плавать с погружением головы
Для спины полезнее плавать с погружением головы

Плавание очень полезно для организма и разные стили плавания в большей степени воздействуют на те или иные группы мышц. Во время плавания брасом большая нагрузка на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, кролем и батерфляем — ноги, пресс, ягодицы, руки. Плавание на спине улучшит осанку и контуры боков.

Помните о том, что последний прием пищи должен быть минимум за два часа до плавания. За полчаса можно выпить черный кофе или съесть фрукт. Но при этом плавать на голодный желудок тоже не стоит, может не хватить энергии.

Плавайте на здоровье и в удовольствие!

  • 2033
Запись к врачу

Коноваленко Кирилл Анатольевич

врач лечебной физкультуры, спортивной медицины
Медицинский центр Reaclinic
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Коноваленко Кирилл Анатольевич
врач лечебной физкультуры, спортивной медицины