Как мотивировать себя работать: советы для продуктивности

Делимся простыми способами найти в себе силы на труд. Рассказываем, что такое мотивация, и как работает мозг, когда очень не хочется что-то делать, но надо. Как настроить себя на достижение поставленных целей — доступно и пошагово.

Многим из нас приходится выполнять скучные, рутинные задания, но, зачастую, без них успех недостижим. Закономерно возникает вопрос: как себя мотивировать на работу? С точки зрения нейробиологии и биохимии процессы мотивации очень сложны и до конца не изучены, однако есть способы победить лень и зарядиться энергией.

Рассмотрим процесс мотивации с точки зрения психологии. Мотивация невозможна без, собственно, мотива (лат. «movere» — двигать) — причины совершить действие ради поощрения или чтобы избежать наказания (да-да). При выполнении любой работы важно чётко осознавать мотивы — денежное вознаграждение, саморазвитие (получение новых навыков или улучшение имеющихся), известность, благодарность людей, прочие нематериальные поощрения. У трудолюбивых людей это выливается в понятие «удовольствия от проделанной работы». Итак, мотивация — совокупность всех побуждающих факторов, перевешивающая все наши внутренние «не хочу».

мотивация и работа

С психологией всё более-менее понятно, а как обстоят дела с физиологией и биохимией? Есть ли в мозге «центры» мотивации? В веществе мозга не выделены отдельные области, заставляющие нас выполнять работу — это комплексный процесс. Начинается он с выстраивания цепочки: постановка цели — оценка возможного вознаграждения — создание комплекса мотивов. Непосредственное участие в этом процессе принимает дофамин, известный как гормон «счастья» или «удовлетворения». Он играет роль биохимического вознаграждения в процессе выполнения работы при достижении промежуточных этапов (авансовое), и непосредственно по окончании выполнения. Всплески дофамина — ответ на работу лимбической системы мозга, ответственной за принятие решений, которые основаны на информации о внешней и внутренней среде. В время принятия решения к исполнению лимбическая система конкурирует с префронтальной корой головного мозга, оценивающей эффективность действий с позиции выгоды прямо сейчас и в будущем.

От психологии и нейробиологии мотивации перейдем к способам убедить наш мозг в том, что работу надо выполнить.

Что мотивирует в работе?

Если мотивации недостаточно и вместо выполнения работы хочется протереть пыль по всей квартире, то есть происходит переключение фокуса — необходимы способы, как мотивировать себя на работу. Разберем самые распространенные и действенные:

  1. Сформируйте четкое представление о том, что даст вам выполнение поставленной задачи. Используйте различные методы (квадрат Декарта для принятия решений, например).
  2. Обозначьте промежуточные и окончательные сроки. Наличие дополнительных условий создает дополнительную мотивацию, достижение очередного этапа будет поощряться дозой дофамина.
  3. Люди азартны. Попробуйте поспорить с собой: «Спорим, я закончу эту статью до вечера?» — и при выполнении условий вознаградите себя чем-нибудь.
  4. Соблюдайте режим питания (кратность, калорийность и сбалансированность) и сна, пейте достаточно жидкости. Сложно быть продуктивным, когда в животе урчит от голода. Голод, жажда, необходимость во сне — базовые потребности человеческого организма, они в любом случае окажутся сильнее мотивации делать работу.
  5. Визуализируйте. Мозгу проще воспринимать графическую информацию, нежели абстрактные цели. Возьмите бумагу, карандаш и нарисуйте схему выполнения поставленной задачи, основные этапы. Отмечайте выполненные пункты — дофамина много не бывает! Можно воспользоваться современными средствами, применяемыми в бизнесе — канбан-доски, программные средства для проектного управления (Trello и другие).
  6. Создайте оптимальную рабочую атмосферу — вы не должны отвлекаться на мобильный телефон, уведомления компьютера, шумы за окном. Важно обеспечить приток свежего воздуха, достаточное количество света. Фоновые звуки заглушите ненавязчивой музыкой, подходящей для сосредоточенной работы.
  7. Отвлекайтесь. Делайте короткие перерывы, но не старайтесь в это время заниматься другой деятельностью — вы не Юлий Цезарь, современной наукой доказана однозадачность нашего мозга. Частое переключение негативно скажется на результате, лучше сделайте гимнастику для глаз.
  8. Каждому делу — свой настрой. Постарайтесь подходить к выполнению работы в позитивном настроении. Как вариант — добавьте творческий подход, чтобы разнообразить рутину, внесите элемент игры.

Исследования показывают, что наш мозг — очень доверчив, его можно убедить настроиться на нужный лад с помощью методик аутотренинга и медитации. Эффективно будет повторение перед началом работы ключевых фраз, придающих рабочее настроение. Это могут быть мантры, или «ключи» для аутогенной тренировки.

медитация на работе

Подходит не всегда и может навредить:

  1. Развешивание вдохновляющих постеров и цитат. Это — вещь субъективная. Необязательно, что мотивирующие картинки окажут должное влияние.
  2. Это справедливо и для научно-популярных фильмов о продуктивности и подкастов различных коучей. Их советы, возможно, будут полезны, но изучением таких материалов лучше заняться в свободное время.
  3. Прием лекарственных препаратов по советам знакомых и Интернета. Не существует «таблеток для продуктивности», при условии, что вы потребляете достаточно необходимых веществ с пищей (см. выше пункт о режиме питания). Всё, принятое сверх нужного количества, просто создаст дополнительную нагрузку на печень и почки.
  4. Различного вида пищевые стимуляторы создают нагрузку и на сердце, особенно если их действие основывается на кофеине и таурине («энергетические» напитки).

Держите в голове намеченный план, питайтесь правильно, подходите к выполнению поставленных задач с умом. Надеемся, что описанное поможет создать собственный рецепт настроя на работу.

  • 110
Оставить комментарий
Читайте также