Как бегать в холодное время года

Как мотивировать себя продолжать бегать в холодную погоду? Подробности - в нашей статье.

Бег в холод
Бегать осенью не только полезно, но и красиво.

С наступлением первых холодов все реже встречаются люди, вышедшие на пробежку. Чем ниже опускается столбик термометра, тем меньше любителей бега надевают спортивную обувь и отправляются на улицу. В зимний сезон найти себе оправдание и остаться утром в теплой постели гораздо проще, чем в теплое время года.

Почему многих так пугают зимние пробежки, отбивая желание заниматься спортом на свежем воздухе? Летом меньше шансов заболеть, не надо надевать ворох одежды, которая не только сковывает движения, но и выступает в роли утяжелителя. Повышенные нагрузки на организм при неблагоприятных погодных условиях приводят к снижению иммунитета и, как следствие, к ухудшению самочувствия и болезням. Но что если взглянуть на это с другой стороны? В реальности, бегать осенью и зимой полезнее, чем летом. И вот почему.

3 причины бегать осенью и зимой

  • Поддерживаем физическую форму круглый год без значительных перерывов;
  • Повышаем иммунитет и закаливаем организм, защищая его от простуды;
  • За счёт терморегуляции (организм тратит энергию на обогрев тела), вы будете худеть интенсивнее, чем в летний период

В качестве бонуса, вам не придется до изнеможения заниматься фитнесом весной, стремясь избавиться от нажитых за зиму лишних сантиметров и выглядеть идеально в пляжный сезон, ведь ваши пробежки не прекращались в течение всего года.

Как нужно бегать в холодное время года: основные правила

Как бегать, когда температура за окном упала ниже 10 градусов? Ответы читайте ниже.

  • Главное правило зимней пробежки – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом
  • Не забудьте как следует размяться перед бегом
  • Не стремитесь к чрезмерным нагрузкам и новым рекордам
  • Не оставляйте открытых участков тела
  • После пробежки не оставайтесь мерзнуть на улице, а хорошенько согрейтесь
  • Если на улице сильный мороз – лучше перенести пробежку на более теплый день

Ну и, конечно, правильно питайтесь, соблюдайте режим сна и принимайте витамины.

Еще один важный момент – грамотно разработанная схема тренировок. Следите за продолжительностью, интенсивностью и периодичностью ваших тренировок, и зимний бег будет положительно сказываться на укреплении иммунитета и закаливании организма.
 
Исследования, касающиеся бега зимой, проводились уже не один раз. В 2007 году был проведен эксперимент, в котором участвовало 3 группы людей:

  • Без особой физической подготовки
  • Спортсмены с умеренными нагрузками
  • Профессиональные спортсмены

Все участники занимались спортом в зимний период, а суть эксперимента заключалась в том, что при появлении насморка, кашля или других симптомов простуды, ученые сразу брали кровь для исследования. Эксперимент показал, что вирусы быстрее распространяются в организме первой и третьей группы. Это значит, что во время тренировок зимой бегуны со средними нагрузками меньше других были подвержены простудным заболеваниям. Вывод очевиден: зимой не стоит подвергать себя повышенным нагрузкам, а также начинать бегать на улице, но если вы делали это раньше, то нет ни одного повода отказываться от зимних пробежек.

бег в парке
Парк - лучшее место для пробежек осенью.

Где бегать зимой и осенью

Осенью и зимой есть несколько неблагоприятных для бега факторов, которые стоит учитывать, если вы горите желанием выйти на пробежку. В это время поздно рассветает и рано темнеет, а значит нужно выбирать хорошо освещенные места, вдали от проезжающих автомобилей. Бега по пересеченной местности, а также в условиях гололеда тоже лучше избегать во избежание ушибов, растяжений, переломов и других травм. Идеальные места для зимней пробежки – стадионы, ведь даже при обледенении дорожек вы можете бежать по ровному и менее скользкому игровому полю.

Как выбрать одежду для бега

Несмотря на уверение рекламы и известных спортивных брендов, зимой можно свободно бегать, не приобретая дорогостоящую экипировку. Вполне подойдет обычная спортивная одежда, но не самая легкая, а в утепленном варианте.

Главное правило выбора одежды – при беге вы не должны потеть, ведь это может привести к простуде. Соответственно одевайте по минимуму вещей, утепляясь в зависимости от температуры на улице: сильнее мороз – больше слоев одежды.

Ноги всегда должны быть в тепле, но при беге вам должно быть комфортно. Поэтому не одевайте летних кроссовок и кед, в которых ваши ноги замерзнут в два счета, но откажитесь от громоздкой и тяжелой обуви. Оптимальным вариантом станут слегка утепленные кроссовки с защитой от промокания и рифленой подошвой.

Двойные спортивные штаны не будут стеснять движений и будут выполнять важную функцию: сохранять мускулы ног в тепле. Обязательное условие – наличие перчаток и шапки, закрывающей уши от холода. Легкая удобная куртка, тонкий свитер, футболка с длинным рукавом или водолазка, довершат комплект осенне-зимней одежды. Если все еще чувствуете себя неуверенно и боитесь заболеть – обвяжите шею легким шарфом.

И напоследок

Осень и зима – не время для достижения рекордов в беге, но сезон, подходящий для оздоровления организма. Помните: в осенне-зимний сезон мы испытываем недостаток в витаминах, поэтому не забывайте пополнять их запас при помощи овощей, фруктов или купите витаминный комплекс в ближайшей аптеке.  

  • 1035

Оставить комментарий

Читайте также