Старческое слабоумие: можно ли избежать? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Старческое слабоумие: можно ли избежать?

Неспособность ясно мыслить в пожилом возрасте пугает всех, кто задумывается о своем будущем. Старческая деменция, болезнь Альцгеймера, снижение когнитивных способностей сегодня все еще невозможно победить. А ВОЗ тем временем сообщает, что через 10 лет в мире будет более 65 миллионов людей со старческой деменцией, а сохранить интеллект в глубокой старости удается только одному из 20 человек.

В России старческим слабоумием (оно же сенильная деменция или старческий маразм) страдает более 2 миллионов пожилых. Самая частая причина — болезнь Альцгеймера. Бороться с ней и с другими причинами сенильной деменции медицина пока не умеет. Однако ученые уже знают немало эффективных способов профилактики слабоумия, причем несложных и вполне приятных.

старческое слабоумие

Больше физической активности

Бег и ходьба — самые оптимальные варианты для профилактики прогрессирования болезни Альцгеймера, выяснили ученые из США, исследовавшие здоровье американской нации более 11 лет. Если не пренебрегать этими видами спорта, снизится не только риск деменции, но и вероятность летального исхода из-за болезни Альцгеймера. А еще выяснились важные нюансы: влияние дистанций на заболевание.

Раньше считалось, что оптимальный вариант — это 75 минут интенсивной или 2,5 часа средней нагрузки в сутки, например, быстрой ходьбы. Что примерно соответствует 7,5-12 км пробежки в неделю. А лучше, конечно, еще больше.

Но оказывается, что во всем надо знать меру. Так, 75 минут нагрузки действительно уменьшают вероятность быстрого прогрессирования болезни на 25%. В два раза больше нагрузки и/или дистанции более 15-24 км помогают еще лучше. Но этим стоит ограничиться: сочетание любви к марафонам и болезни Альцгеймера повышает риск летального исхода на целых 40%.

А вот если ходить или бегать меньше рекомендованных 7,5 км в неделю, то на заболевание это не окажет никакого влияния.

Кстати, если здоровье мешает совершать забеги, то стоит подумать о даче или хотя бы небольшом огороде. Так, уход за растениями на улице оказался эффективным способом поддержки пациентов с болезнью Хантингтона. Хотя она не вызывает старческое слабоумие, но способствует расстройству когнитивных функций и в итоге тоже мешает ясно мыслить.

Вместо кроссвордов — шахматы, музыка и языки

Кто не слышал, что с нарушениями памяти надо бороться решением кроссвордов и заучиванием стихов наизусть? Кто слышал — забудьте. Это не помогает профилактике сенильной деменции, так как надо заставлять головной мозг нарабатывать новые нейронные связи, а не заполнять оперативную память ненужными терминами. Так что делать?

Бывший глава Министерства здравоохранения Великобритании представил на международном саммите новые данные: больше всего пользы приносит игра в шахматы. Правда, надо еще правильно питаться, не курить и проявлять хоть какую-то физическую активность. При таком сочетании возраст первых признаков старческого слабоумия увеличивается на 10 лет — с 60 до 70.

Кроме игры в шахматы исключительно полезно осваивать новые музыкальные инструменты, даже губную гармошку, но только всерьез. И вообще любым способом заранее создавать «умственный резерв», развивать по максимуму участки мозга, ответственные за внимание и целеполагание. К примеру, учить иностранный язык. Чем больше языков — тем дальше возраст деменции, изучение второго языка отодвигает возраст старческого слабоумия на 4,5 года.

Еда против старческого слабоумия

Итак, физическая активность, шахматы и правильное питание — три составляющих успешной профилактики сенильной деменции. А что надо считать правильным питанием?

Овощи и фрукты — источники антиоксидантов, веществ, которые стимулируют и защищают нейроны головного мозга от повреждений. Антиоксиданты в целом помогают стареть медленнее, но для мозга они особенно важны. ВОЗ сообщает: как минимум 400 гр овощей, фруктов и ягод в день нужны для сохранения ясности ума.

Витамины группы В замедляют регресс когнитивных навыков, а в некоторых случаях деменция — результат их дефицита, в особенности витамина В12. Поэтому к салатам надо добавлять бобовые культуры, злаки, говядину (мясо и субпродукты) и жирные сорта рыбы.

Полезные жиры из нерафинированного растительного масла, жирной рыбы, орехов и семечек помогают улучшать состояние кровеносных сосудов и вырабатывать «хороший» холестерин. Это важно: сосуды обеспечивают головной мозг питанием, а замена полезными жирами вредных уменьшает количество «плохого» холестерина, который тоже провоцирует деменцию.

Медленные углеводы и клетчатка, как в цельнозерновом хлебе и кашах, помогают не только держать уровень холестерина под контролем, но и избегать выброса большого количества глюкозы в кровь, не перевозбуждать клетки мозга. Избыток быстрых углеводов — сладостей, выпечки — вызывает резкий дисбаланс выработки инсулина, а еще приводит к ожирению, тоже провокатору старческого маразма.

Если собрать вместе все рекомендованные продукты, то получится рацион, очень похожий на средиземноморскую диету: много овощей, качественные злаки, рыба, морепродукты, оливковое масло и немного постных сортов птицы и мяса. И это действительно так: по исследованиям эта диета — одна из лучших для профилактики болезни Альцгеймера. Она не способствует ожирению и помогает контролировать уровень сахара и холестерина.

Что еще поможет профилактике?

В последние годы проведено немало исследований о влиянии различных не вполне полезных продуктов на здоровье. И, как оказалось, мы их зря винили во всех бедах. Например, кофе частично оправдали: согласно новым данным, одна-две чашки крепкого бодрящего напитка помогают предотвращать болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Шоколад, вернее, экстракт какао-бобов уменьшает степень повреждения нервных путей и предупреждает формирование амилоидных бляшек в тканях мозга. По крайней мере, у мышей, но и людям хорошее какао тоже не повредит. В особенности, если сочетать его с 30 гр грецких орехов в день: они тоже положительно влияют на стареющие ткани нервной системы.

А еще в спектр полезных специй и трав сегодня все чаще включают куркуму, шалфей, розмарин, тимьян, шафран, корицу, чеснок и душицу.

Что делать не надо

В Институте психиатрии лондонского Королевского колледжа обратили внимание на эмоции и психологические факторы уязвимости перед старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Ученые утверждают, что помимо физиологических аспектов профилактики необходимы еще и ментальные.

Надо отучаться от навязчивого негативного мышления, привычки думать о плохом и ждать неприятностей, так как подобные мысли «отбирают» часть ресурсов у тканей головного мозга и запускают физиологические реакции в ответ на стресс. В буквальном смысле — если думать о неизбежности старческой деменции, она точно наступит, и довольно скоро.

Еще один важный момент: нельзя забывать о здоровье зубов. Как оказалось, у пациентов с деменцией в тканях мозга присутствуют бактерии Porphyromonas gingivalis, ответственные за хронический пародонтит. Попадая в мозг из полости рта, они вызывают иммунный ответ, который вместе с бактериями повреждает нервные клетки и убивает здоровые нейроны. Так что, чтобы сохранить ясный ум и трезвую память, не пропускайте визит к стоматологу.

Оставить комментарий
Комментарии (1)
#

Интересно спасибо

Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.