Симптомы и лечение авитаминоза | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Симптомы и лечение авитаминоза

Чаще всего после зимы многие из нас сталкиваются с весенним авитаминозом. Это состояние негативно сказывается на общей работоспособности, а в условиях современного городского темпа только усиливается. Как правильно выйти из зимней спячки без вреда для здоровья, рассказываем в нашем материале.

авитаминоз

Причины авитаминоза

Для жителя мегаполиса авитаминоз — это не состояние, а вполне серьезное заболевание, которое характеризуется апатией, нервными срывами, сонливостью, снижением работоспособности, мигренями, проблемами с кожей и волосами. Главная причина — недостаток витаминов при несбалансированном питании.

Но помимо этого, серьезным поводом для авитаминоза служат такие факторы, как затяжной прием антибиотиков, курение, плохая экология, регулярные стрессы, частые простуды, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, язва, болезни поджелудочной и щитовидной железы.

Симптомы авитаминоза могут быть обманчивыми и напоминать обычную простуду, но ряд отличий все-таки есть: сыпь в виде крапивницы, шелушение, сильный зуд, сухость, угри, пигментные пятна, ломкие ногти, выпадающие и секущиеся волосы. В некоторых случаях — ухудшение зрения и потеря веса.

Лечение авитаминоза

Прежде всего, надо пересмотреть свое меню. Его весомую часть должны составлять продукты с витаминами А, E, C, D, B1 и B2. Вместе они помогают разогнать замедленный метаболизм и нормализуют обмен веществ.

К продуктам с содержанием этого комплекса относятся крупы, кисломолочная продукция с пониженным содержанием жира, постное мясо, рыба, яйца, нерафинированные масла, зелень, лук, салаты из свежих овощей, сухофрукты и спелые по сезону фрукты.

Если вы любите хлеб, то стоит отдать предпочтение рисовым или ржаным хлебцам, так как новомодный цельнозерновой чаще всего содержит в себе большое количество сахара и синтетические добавки.

Стоит отказаться от магазинных консервов и отдать предпочтение домашним заготовкам.

Основная доля витаминов должна бесперебойно всасываться кишечником. Поэтому здесь важно следить за состоянием своего иммунитета и пить достаточное количество воды.

авитаминоз

Про соки из супермаркета лучше забыть и обзавестись соковыжималкой. Для поднятия нужного уровня витаминов можно пить клюквенные или морковные морсы, компоты из сухофруктов, травяные настои из шиповника и мяты.

Дополнительную витаминную загрузку даст курс специального витаминно-минерального комплекса для спортсменов. В одной банке присутствует все необходимое для поддержания активной работы организма в период межсезонья.

Стоит отметить, что недостаток витамина D восполняется не только витаминными комплексами и подходящими продуктами, но и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду.

Весна — пора, когда уже можно отказаться от «второй кожи». При воспалениях и высыпаниях стоит воздержаться от декоративной косметики и прибегнуть к натуральному уходу, и может даже пересмотреть состав своих косметических средств.

Химические примеси и парабены могут осложнить период восстановления кожи от авитаминоза.

Профилактика авитаминоза

Лучшая профилактика — ведение здорового образа жизни вне зависимости от обстоятельств и времени. В любое время года рацион питания должен быть разнообразен и насыщен белками, жирами, углеводами, аминокислотами и минеральными веществами.

Для правильного пищеварения еду употреблять необходимо в меру горячей. Приемов пищи в течение дня должно быть четыре — не больше и не меньше. Из-за нехватки витаминов очень часто возникает голод, и на ходу мы можем незаметно забежать в ресторан быстрого питания.

Но лучше «собрать» свой завтрак из авокадо, орехов, сухофруктов, яиц и каш. Обед пусть состоит из запеченных или приготовленных на пару блюд. Жирной пищи нужно избегать, потому что она не несет в себе никаких полезных свойств для организма, кроме отложений и закупоренных холестерином сосудов.

Специалисты рекомендуют летом замораживать ягоды и овощи. В таком виде они сохраняют свои полезные вещества и витамины практически весь год. Весной подобные заморозки очень пригодятся.

Оставить комментарий
Успенская Ксения Сергеевна
аллерголог-иммунолог, гомеопат
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!