Признаки дефицита витамина D

О том, что недостаток витамина D делает кости хрупкими, а у детей провоцирует рахит, знают все. Однако этим последствия авитаминоза D, увы, не ограничиваются. Все новые исследования доказывают, что этот витамин, а точнее целый комплекс сходных по строению веществ, необходим для нормальной работы сердца и крепкого иммунитета, помогает предотвратить осеннюю хандру и ожирение, защищает от диабета и рака. Но обо всем по порядку.

витамин d

Витамин D как он есть

Витамин D принято относить к группе жирорастворимых витаминов, но, как уже было сказано выше, это несколько схожих по строению веществ, которые по сути являются не столько витаминами, сколько прогормонами — инертными веществами, которые после ряда превращений приобретают способность оказывать различные физиологические эффекты.

Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета и поступает с пищей. Витамин D2 — только с пищей.

Сколько человеку нужно витамина D и как его получить

На сегодняшний день нет единого мнения по поводу того, сколько человек должен ежедневно получать витамина D.

Американский институт медицины рекомендует для взрослых до 70 лет 600 МЕ (международных единиц) в день, старше 70 лет — 800 МЕ. Тогда как рекомендации Российской ассоциации эндокринологов выглядит следующим образом: взрослым до 50 лет 600-800 МЕ; от 50 до 80 лет — 800-1000 МЕ; беременным — 800-1200 МЕ. При гипо- и авитаминозе D могут быть назначены 2000 МЕ, а при нарушениях всасывания и более высокие дозы.

В любом случае самостоятельно назначать себе препараты, содержащие витамин D, не стоит — это прерогатива врачей, ведь избыток витамина D не менее опасен, чем его дефицит. В первую очередь из-за риска развития гиперкальцемии — состояния, при котором повышается уровень кальция в крови, что чревато повреждением кровеносных сосудов, сердца и почек.

Впрочем, это касается только лекарственных препаратов: «наесть» ударную дозу витамина D не получится, если, конечно, не уплетать ложками рыбий жир.

Основные источники витамина D: рыба жирных сортов, печень, яйца и сыр, а также специально обогащенные этим витамином продукты. Ну а самый простой способ обеспечить организм витамином D — почаще бывать на солнце, лучше в утренние и вечерние часы, когда солнце менее активно.

витамин d

Как заподозрить дефицит витамина D

При авитаминозе D у детей развивается рахит, первыми признаками которого могут быть повышенная потливость, плаксивость и нарушение сна. Отмечается запаздывание прорезывания зубов. Если ситуацию запустить, размягчаются кости черепа, появляется деформация ног и грудной клетки.

У взрослых дефицит витамина D приводит к остеопорозу и разрушению зубов, однако это длительный процесс, и задолго до появления таких проблем может обратить на себя внимание слабость, утомляемость, сонливость, депрессия и раздражительность, ПМС, а также потливость головы, выпадение волос и снижение аппетита.

Проверить уровень витамина D стоит и в том случае, если простуда для вас стала делом обычным, вы ощущаете мышечную слабость, не можете сбросить лишний вес, хотя и прилагаете для этого все усилия, или испытываете трудности с зачатием.

Чем опасен дефицит витамина D

При недостатке витамина D затрудняется усвояемость кальция и фосфора, то есть в первую очередь страдает костная ткань, но не только она. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, псориаза, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, рака кишечника, груди и простаты.

Кто в группе риска

Гиповитаминоз D — явление довольно частое. Подвержены ему жители северных широт, а также люди с темным цветом кожи и те, кто слишком активно использует солнцезащитные кремы. В группе риска также офисные работники и все, кто редко бывает на открытом воздухе и вегетарианцы.

Нуждаются в дополнительном приеме витамина D беременные и женщины в постменопаузе, а также как женщины, так и мужчины старше 65 лет, у которых в силу возраста уменьшается выработка витамина D.

Лишний вес — еще один фактор риска гиповитаминоза D: так как витамин накапливается в жировой ткани, его концентрация в центральном кровотоке снижается.

Дефицит витамина D могут спровоцировать заболевания, при которых ухудшается всасывание витамина, болезни печени и почек, прием препаратов, блокирующих всасывание холестерина, слабительных, оральных контрацептивов и стероидов.

Диагностика и лечение гиповитаминоза D

Выявить или исключить дефицит витамина D поможет анализ на 25-OH-D3.

Хороший уровень — 30-100 нг/мл (лучше не менее 50 нг/мл)

При уровне 20-30 нг/мл говорят о недостаточности витамина D. В этом случае необходимо употребление биодобавок с витамином D.

Уровень ниже 20 нг/мл указывает на дефицит витамина D, ниже 10 нг/мл — на выраженный дефицит. В этом случае требуется медикаментозное лечение витамином D.

Насторожить должен и результат выше 100 нг/мл. Это высокий уровень витамина, требующий наблюдения. При уровне выше 100 нг/мл возможно появление токсических эффектов.

  • 762
Запись к врачу

Лапа Людмила Григорьевна

Врач-терапевт высшей квалифика­ции
Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой
Москва, ул. Давыдковская д. 6
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Материалы партнеров
Лапа Людмила Григорьевна
Врач-терапевт высшей квалифика­ции