Признаки дефицита магния | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Признаки дефицита магния

Магний входит в четверку самых востребованных в человеческом организме минеральных веществ. Он участвует в более чем 300 важнейших биохимических реакциях и имеет огромное значение для поддержания здоровья и замедления старения.

Человек может долгие годы страдать от мигрени и бессонницы, заиметь огромное количество хронических болезней, принимать кучу лекарств и при этом не подозревать о том, что немалую роль в ухудшении его состояния играет недостаток магния. По разным данным, дефицит этого микроэлемента наблюдается у 16-43 % россиян.

признаки дефицита магния

Причины дефицита магния

Недостаток магния в большинстве случаев связан с его малым поступлением с пищей. Определенную роль здесь играет истощение почвы, которое приводит к снижению содержания магния и других микроэлементов в выращенной на ней овощах и фруктах, а также несбалансированное питание: низкое потребление продуктов, традиционно богатых магнием, и избыточное потребление кальция, натрия, белка или жира.

Среди других причин: прием некоторых лекарств (мочегонных препаратов, антибиотиков, оральных контрацептивов и др.), возрастные изменения (у пожилых людей усвоение микроэлементов снижается), хронические болезни ЖКТ, длительная диарея, глистные инвазии, нарушения функции почек, повышенное потоотделение, дефицит витамина D, употребление большого количества кофеина, злоупотребление алкоголем, а также гиподинамия и стрессы.

Повышенная потребность в этом микроэлементе наблюдается при беременности и интенсивных занятиях спортом.

Как проявляется дефицит магния, и чем он опасен

Незначительный недостаток магния в организме, как правило, себя ничем не проявляет, тогда как дефицит микроэлемента чреват множеством неприятных, а подчас и достаточно серьезных проблем со здоровьем.

Среди ранних проявлений — тошнота, снижение аппетита и быстрая утомляемость. Также могут обратить на себя внимание мышечные спазмы, судороги и тремор.

Так как магний оказывает влияние на рецепторы, отвечающие за здоровый сон (NMDA и ГАМК), его нехватка провоцирует бессонницу.

Избыточная активация рецепторов NMDA при нехватке в организме магния также может стать причиной тревоги, раздражительности и депрессии и усилить выраженность психических расстройств, если таковые имеются. Отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью предменструального синдрома (ПМС).

Нередкие спутники дефицита магния — нарушение памяти и снижение концентрации внимания. В детской неврологии отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью синдрома дефицита внимания и гиперактивности. У возрастных пациентов восполнение дефицита магния позволяет сохранить ясность ума и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

Низкий уровень магния может провоцировать нескольких типов головной боли, в том числе головную боль напряжения и мигрень. По некоторым данным, восполнение его дефицита позволяет не только уменьшить частоту и выраженность мигреней, но и полностью избавить от них.

признаки недостатка магния

Низкий уровень магния в организме увеличивает вероятность развития аритмии, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. И это неудивительно, ведь магний способствует поддержанию нормального тонуса сосудов и нормализации артериального давления, улучшает работу сердечной мышцы, снижает свертываемость крови и уровень «плохого» холестерина.

Недостаток магния может стать причиной снижения плотности костей, а также увеличения риска развития остеопороза и переломов.

Выраженный дефицит магния может нарушить производство гормонов щитовидной железы и отразиться на уровне кортизола, влияет он на инсулинорезистентность. При этом отмечено, что увеличение потребления магния позволяет улучшить чувствительность к инсулину, помогая снизить риск развития сахарного диабета и появление его осложнений, а также является отличной профилактикой метаболического синдрома.

Дефицит магния нередко сопровождают воспалительная реакция и окислительный стресс, которые играют не последнюю роль в старении человеческого организма. Кроме того, магний играет не последнюю роль в синтезе коллагена, а значит сдерживает появление возрастных изменений.

Недостаток магния во время беременности может сказаться на развитии плода, увеличить риск гестозов, спровоцировать повышенный тонус матки и даже преждевременную родовую деятельность.

Как определить дефицит магния

Норма магния в сыворотке крови зависит от возраста. Так, для детей до 6 лет она составляет 0,79–0,95 ммоль/л; 6–12 лет — 0,69–0,87 ммоль/л; 12–20 лет — 0,67–0,89. Для людей в возрасте 20-60 лет — 0,66-1,07 ммоль/л, для пациентов 60+ — 0,70-0,99 ммоль/л.

Уровень магния в сыворотке крови ниже 0,5 ммоль/л говорит о выраженной недостаточности магния.

Впрочем, есть мнение, что достаточное количество магния в сыворотке крови не всегда исключает дефицит этого микроэлемента. В этом плане более информативна концентрация магния в эритроцитах. В норме она должна составлять 1,65-2,65 ммоль/л.

Как восполнить дефицит магния

В среднем взрослому человеку в сутки необходимо 300–400 мг магния. Их легко получить, к примеру, включив в рацион пшено, гречку, фасоль, орехи, хлеб, отруби, кукурузу, шпинат, морковь, абрикосы, сливы, яблоки, бананы, инжир, сухофрукты, зелень, горький шоколад, молочные продукты, яйца, печень и морепродукты.

Дополнительным источником магния также может быть минеральная и даже просто жесткая вода.

При выраженном дефиците магния справиться с ним, просто пересмотрев рацион, едва ли получится. По согласованию с врачом можно применять биологически активные добавки с магнием.

При этом важно учесть, что магний противопоказан при одновременном приеме с препаратами от аритмии и при почечной недостаточности, а еще он ухудшает всасывание железа и проникает в грудное молоко.

Передозировка магния вызывает диарею.

Оставить комментарий
Разова Любовь Викторовна
эндокринолог, диетолог, терапевт
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!