Осенние виды фитнеса: чем себя занять?

Для каждого времени года актуальны свои виды спорта и фитнеса. Осень — одно из приятнейших периодов времени для двигательной активности. Уже нет изматывающей жары, а морозы еще не наступили. Чем же заниматься осенью, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и прекрасное расположение духа?

Осень набирает обороты, и с каждым днем становится все прохладнее. Вместе со световым днем и положительными показателями на термометре исчезает и желание активно двигаться. Свободное время хочется проводить в уютных кафешках, за просмотром сериалов или прочтением книг. Кажется, что не хватает энергии. В таких случаях как раз необходимо заставлять себя заниматься спортом.

После физических нагрузок повышается жизненный тонус и чувствуется бодрость в организме. Первое время будет сложно заставить себя выйти на пробежку или на спортивную площадку, но, через несколько недель, вы почувствуете, как регулярные занятия идут вам на пользу. Итак, какой вид спорта выбрать?

Бег

Самый малозатратный вид спорта. Для пробежек не нужна специальная экипировка, навороченные гаджеты и персональные тренеры. Важно только ваше желание и позитивное настроение. Совершать легкие пробежки можно как утром, перед рабочим днем, так и вечером, по окончанию всех будничных дел. Желательно бегать в парках, по мягким грунтовым дорожкам, по естественному природному покрытию. Можно и по стадиону, и по футбольному полю. Это, конечно, будет не так весело и разнообразно, как в рощицах и парках, но тоже действенно. Выходить для пробежек на асфальт не рекомендуется, это вредно для суставов. Выбирайте для бега интересные места с нежестким покрытием.

бег

Велопрогулки

Если у вас есть велосипед и немного свободного времени, этот вид спорта для вас. По энергическим затратам велосипедные прогулки можно сравнить с пробежками. Однако здесь работают другие группы мышц. Акцент больше делается на переднюю поверхность бедра, поэтому не удивляйтесь, если после вечернего велозаезда у вас на следующий день будут болеть бедра. Мышечный дискомфорт может приносить только радость. Ведь это значит, что вы результативно поработали. Для этого вида осеннего фитнеса необходимо достаточно тепло одеваться, чтобы не продуло. В остальном, кататься на велосипеде по осеннему городу — одно удовольствие.

Скандинавская ходьба

Для тех, кому сложно бегать или вовсе противопоказано врачом, отлично подойдет такая активность, как скандинавская ходьба. Несмотря на щадящий режим, во время ходьбы происходит кардио-тренировка, прокачивается сердечно-сосудистая система. Данный вид фитнеса подойдет людям любого пола и возраста. Для занятий скандинавской ходьбой предпочтительнее всего парки, также с естественным земляным покрытием. Хоть ударная сила на суставы при постановке ноги по мощности значительно меньше, чем во время пробежек, все же не стоит рисковать.

Воркаут

Современная инфраструктура позволяет поднять уровень своей общей физической подготовки без посещения специализированных тренажерных залов. Практически в каждом районе любого города, вне зависимости от его масштаба и численности населения, есть спортивные площадки, различные городки из турников, элементарные железные тренажеры. На них спокойно можно заниматься воркаутом, выполнять различные упражнения на мышцы рук, ног, пресса, качать спину, стопу и мелкие мышцы корпуса. Единственное, перед этим необходимо хорошо разогреться, чтобы случайно не травмироваться. Можно немного побегать, попрыгать на скакалке или сделать интенсивную общеразвивающую разминку. Воркаут на свежем воздухе — отличная альтернатива душным тренажеркам.

workout

Футбол

Для тех, кому неинтересны индивидуальные виды спорта, прекрасно подойдут командные. Лидером среди них является футбол. Так же, как и площадок для воркаута, в городах хватает специальных спортивных коробок с тартановым покрытием. Зимой они используются для дворового хоккея, в остальное время, когда уже или еще нет снега — для футбола. Собраться с друзьями поиграть в футбол — не лучшее ли времяпровождение? Здесь есть все: и отличная физическая нагрузка, и позитивные яркие эмоции, и накал страстей, и борьба, и общение. Чтобы данный вид активности прошел продуктивно, нужно быть аккуратным и избегать травмоопасных ситуаций. К сожалению, в контактных и командных видах спорта риск получить травму намного больше, чем в индивидуальных.

Стритбол

Для стритбола нужен только мяч, одно кольцо и хорошая компания. Играя в стритбол, можно потерять несколько килограмм веса и сжечь дневной лимит калорий. Очень подвижный и энергичный вид физической активности. Вместе с этим веселый и азартный. Игра полностью поглощает, заставляя забыть о личных проблемах. Улучшается не только физическое состояние, но и психологическое. После стритбола чувствуется мышечная усталость и моральное расслабление. Приятный и спокойный сон гарантирован.

Осень — это не повод хандрить и отказывать своему организму в физической активности. Это приятное время для тренировок на свежем воздухе. Чередование видов деятельности — с работы на спорт — самый лучший вид отдыха, а также укрепления здоровья. После часа, проведенного на улице с выполнением различных упражнений, значительно повышается настроение, улучшается работа всех внутренних систем организма и появляется уверенность в себе и своих силах. Выбирайте любой вид осеннего фитнеса и приступайте уже завтра!

  • 105
Оставить комментарий
Читайте также