Какие продукты помогут повысить иммунитет? | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Какие продукты помогут повысить иммунитет?

Наступление осени — не только время завершения сезона отпусков и старта нового учебного и рабочего года. Это еще и тяжелый период для организма. Чтобы прощание с летним отдыхом и теплом не стало буквально болезненным, необходимо помочь своему иммунитету в борьбе с осенней хандрой и вирусами.

К факторам, негативно влияющим на иммунитет, относятся стрессы, постоянная усталость, а также недостаток защитных веществ, борющихся с болезнетворными бактериями. Правильный подход к рациону питания позволит восполнить необходимые организму витамины и поможет чувствовать себя хорошо даже в самую унылую погоду.

иммунитет

Итак, какие вещества нужны для того, чтобы быть бодрыми и здоровыми и в каких продуктах их искать?

Продукты, богатые магнием:

  • минеральная вода (и блюда, приготовленные на ней);
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль);
  • цельнозерновые каши (овес, гречка, перловка, пшено, дикий и коричневый рис);
  • бананы.

При любых обстоятельствах, которые заставляют нервничать или переживать, организм растрачивает резервы магния, чтобы человеку хватило энергии найти выход из ситуации. Поэтому достаточное количество магния, употребленного с пищей — залог душевного равновесия. Если чувствуете, что подвержены стрессу и нервы на пределе, запасайтесь содержащими магний продуктами.

Продукты, содержащие цинк:

  • белое и красное мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • раки.

Цинк — минерал, способствующий выработке антител и белых кровяных телец, служащих щитом против инфекций в организме.

Источники витамина D:

  • лосось, скумбрия, сардины;
  • молоко;
  • растительные масла (льняное, подсолнечное, тыквенное);
  • нахождение на солнце: производится в организме под влиянием солнечных лучей, 15 минут под солнцем раз в пару дней поможет восполнить недостающие запасы витамина D;
  • фармацевтический витамин: жителям местностей, где солнца крайне мало, рекомендуется принимать витамин D ежедневно, особенно в холодные сезоны.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, препятствует развитию диабета и рака. Также он способствует нормальному функционированию все тех же белых кровяных телец.

Источники витамина C:

  • свежие овощи и фрукты (без тепловой обработки);
  • черная смородина;
  • облепиха;
  • киви;
  • клубника;
  • земляника;
  • цитрусовые;
  • вишня;
  • стручковый перец;
  • укроп, петрушка, шпинат;
  • капуста;
  • репа;
  • щавель;
  • зеленый чай;
  • красное вино;
  • горький шоколад.

Энергию для борьбы с вирусами и бактериями белым кровяным тельцам поставляет именно витамин С. Когда у человека есть риск заболеть, ему необходимо восполнять запасы витамина С.

Другие продукты, повышающие иммунитет:

  • вода (выводит токсины, помогает нормальной секреции слизистой дыхательных путей);
  • чеснок (природный антибиотик, очищает печень, улучшает пищеварение);
  • малина (природный антибиотик, антиоксидант, антибактериальное и противовирусное действие);
  • гранатовый сок;
  • чай (малиновый, смородиновый, имбирный);
  • натуральный пчелиный мед (есть, не добавляя в чай, в противном случае полезные свойства теряются);
  • живые йогурты, кефир (здоровье желудка и кишечника);
  • квашеная капуста (изобилие аскорбиновой кислоты);
  • куриный бульон или суп (препятствует инфекциям);
  • зеленая спаржа (очищает от токсинов и шлаков, нормализует уровень сахара, способствует хорошей работе почек);
  • брокколи (выводит шлаки и вредоносные бактерии);
  • яблоки (очищают кишечник, ускоряют обменные процессы);
  • хурма (содержит витамины А и С, является антиоксидантом);

Некоторые продукты, напротив, могут навредить организму, мешая в борьбе с болезнями и создавая благоприятную почву для размножения бактерий. Вредна пища, богатая жирными насыщенными кислотами и избыточное употребление железосодержащих продуктов.

Вредно:

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • жареная пища;
  • избыток мяса.

Помимо употребления продуктов, богатых витаминами, важно соблюдать баланс в приеме пищи, не переедать. Также желательно придерживаться оптимального режима дня, не перегружая организм и уделяя достаточное количество времени умеренным физическим нагрузкам и нормальному глубокому сну. Это поможет быть в тонусе и чувствовать себя отдохнувшим, а значит менее подверженным стрессу и болезням.

  • 562
Оставить комментарий
Теплякова Ольга Вячеславовна
врач-ревматолог, врач-терапевт
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!