Как восстановить живот после родов | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как восстановить живот после родов

Одной из проблем, которая часто сопровождает женщин после появления малыша на свет, является выпирающий или обвисший дряблый живот. Это нормально? И как быстрее вернуть былую форму?

живот, роды, восстановление

Главное — терпение

На протяжении девяти месяцев беременности женский организм претерпевает серьезные изменения. Незаметно, потихоньку, с каждым днем в теле будущей матери происходят важные перестройки, направленные на то, чтобы выносить малыша, родить его, а затем еще и успешно выкормить грудью.

Логично, что восстановление после родов будет тоже происходить медленно. У кого-то на это уходит 6-9 месяцев и даже больше. Поэтому очень важно принять, полюбить новую себя и наслаждаться материнством.

Накопление жировых отложений в области живота (талии) при беременности — это абсолютно нормальное явление. Жир является хорошим источником энергии, которая пригодится для вынашивания, а затем и вскармливания ребенка. Некоторые в шутку называют эти жировые отложения «подушкой безопасности».

По мере увеличения роста матки также снижается тонус мышц живота, растягивается кожа.

И все-таки: можно ли убрать живот?

Таким образом, увеличение живота после родов обусловлено тремя основными причинами: растяжение мышц, кожи и отложение жира. Стоит отметить, что с проблемой обвисшего после родов живота сталкиваются как полные, так и стройные женщины. Причем худышки воспринимают перемены во внешности наиболее болезненно.

Чтобы вернуть былую физическую форму, некоторые молодые мамы начинают изводить себя физическими упражнениями и диетами.

Да, это может привести к желаемым переменам, но вместе с тем появятся и новые проблемы: усталость, нервозность, гипогалактия, снижение иммунитета, гормональный дисбаланс, обострение хронических болезней.

Поэтому врачи рекомендуют не бросаться в омут с головой, а подойти к проблеме обдуманно, без вреда для здоровья.

Укрепление мыщц брюшного пресса

Прежде чем заняться физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса, стоит проконсультироваться с гинекологом. Только врач может оценить, как происходит восстановление организма после родов.

Обычно специалисты разрешают приступить к физическим упражнениям через 6-8 недель после обычных родов и через 9-12 недель после кесарева сечения. Так как при оперативных родах происходит рассечение всех тканей передней брюшной стенки, то времени на их восстановление требуется гораздо больше.

Сильные физические нагрузки в более ранние сроки после родов могут осложниться расхождением наложенных швов на животе или на промежности, опущением влагалища.

Кроме того, важно оценить, нет ли расхождения мышц передней брюшной стенки, что также нередко случается после беременности и родов. Если расхождение есть, то сильные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут навредить.

Восстановить эластичность кожи помогают питательные кремы, маски, скрабы, пиллинги, контрастный душ, легкий массаж живота.

живот, беременность, массаж

Какие простые упражнения можно делать в домашних условиях

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и выполнять упражнение «велосипед». Ноги при этом должны распрямляться поочередно параллельно полу. Таким образом вы укрепляете прямые мышцы живота.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, однако здесь задействован еще и корпус. Для этого согнутые руки нужно завести за голову, скрепить пальцы кистей на затылке, приподнять верхнюю часть спины. Далее нужно плавно скручивать тело то в правую, то в левую сторону, стараясь максимально приблизить локоть к противоположному колену. Упражнение помогает вернуть тонус косым мышцам живота.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать ступни к полу, руки убрать за голову. На выдохе нужно приподнять верхнюю часть туловища и руками потянуться к коленям. Стоит задержаться в таком положении на несколько секунд. Не нужно напрягать шею, работать должны мышцы спины и живота.

Еще вариант — в положении стоя поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, втягивая на вдохе брюшную стенку (задержать на несколько секунд и расслабить).

Любительницам покрутить обруч на талии рекомендуется выбрать гладкий снаряд, без массажных выступов.

Голод — не помощник!

Строгие диеты и материнство не совместимы! Кормящей маме нужно питаться полноценно. Даже если по каким-то причинам женщина не кормит ребенка грудью, она все равно должна быть сытой, ведь заботы по уходу за малышом отнимают много энергии.

Тем не менее, стоит немного пересмотреть свой рацион. Например, максимально сократить потребление сдобной выпечки и сладостей. Рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы, ежедневно есть каши, заменить сладости на сухофрукты, орехи, натуральный мармелад, немного меда.

Не стоит увлекаться жирными сортами мяса. Это никому не приносит пользы. Нежирная свинина, говядина, куриная грудка, мясо кролика, индейка, блюда из рыбы помогут насытить организм полезными питательными веществами. Важно каждый день есть кисломолочные продукты, фрукты и овощи, нежирные супы.

Можно ли ходить в спортзал?

Если женщина до родов не была любительницей фитнеса, то в первый год после появления малыша на свет начинать тренировки не желательно. Лучше отдать предпочтение плаванию, аквааэробике, пилатесу, йоге, больше гулять, зимой кататься на лыжах.

Если же организм привык к интенсивным физическим упражнениям, возвращаться к любимому спорту можно через 3-4 месяца после родов. Перед этим стоит показаться врачу. Ну и конечно, интенсивность тренировок должна быть снижена и нарастать постепенно под руководством опытного тренера.

Оставить комментарий