Как сохранить зрение до старости? 10 лайфхаков | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как сохранить зрение до старости? 10 лайфхаков

Люди в возрасте часто шутят, мол, зрение у меня хорошее, вот только руки короткие. Действительно, перешагнув в отметку 40+, многие начинают замечать, что сфокусировать зрение на мелком шрифте и мелких предметах на близком расстоянии становится все труднее.

зрение

Какие бывают возрастные изменения зрения?

Это медленно прогрессирующее расстройство не что иное как возрастное ослабление аккомодации или пресбиопия. В его основе лежит потеря эластичности и изменение кривизны хрусталика, а также дистрофия цилиарной мышцы, отвечающей за фокусировку зрения. В результате буквы как бы сливаются, может появиться тупая боль в области глаз, переносице и слезотечение.

Интересно, что при дальнозоркости все эти симптомы обычно обнаруживаются раньше, а при близорукости — позже. Какое-то время человеку достаточно отодвинуть рассматриваемый предмет или текст чуть дальше, но уже вскоре обходиться без очков для чтения не получается.

Среди других возрастных изменений зрения: уменьшение размера зрачка, появление симптома «сухого глаза» (в большей степени от него страдают женщины во время менопаузы) и ухудшение цветовосприятия.

Также с возрастом, как правило, снижается периферическое зрение. Может наблюдаться отслоение стекловидного тела, которое проявляется ощущением мушек и ярких вспышек света перед глазами.

Достаточно часто у людей старшего возраста диагностируют катаракту — помутнение хрусталика, человек при этом видит окружающий мир будто через водяную пленку. Процесс созревания катаракты проходит несколько стадий, при которых зрение страдает в разной степени, но в конечном итоге может полностью утратиться.

Среди других наиболее часто встречающихся офтальмологических патологий — возрастная макулярная дегенерация, глаукома и диабетическая ретинопатия. Каждая из них имеет свою симптоматику, но любая может привести к полной слепоте.

Можно ли их предотвратить?

С возрастом, увы, не поспоришь, однако замедлить запрограммированный природой процесс можно, придерживаясь нескольких нехитрых правил.

Бережем глаза

Помните, в детстве мама всегда запрещала читать в постели и следила, чтобы во время выполнения домашнего задания тетрадь и учебник были хорошо освещены? Для людей 60+ «правильное» освещение приобретает еще большую актуальность: из -за ослабления определенных мышц зрачок становится меньше и реагирует на изменение освещенности уже не так как в молодом возрасте.

Поэтому пожилым людям для комфортного чтения требуется гораздо более яркий свет. Однако нужно понимать, что чтение при ярком солнечном свете также вызывает напряжение зрения.

Чтобы избежать усталости глаз, не стоит читать в транспорте. А если приходится подолгу работать с бумагами или за компьютером, важно периодически давать глазам отдохнуть: время от времени подходите к окну и смотрите вдаль хотя бы по 30 секунд.

зрение

Гаджеты в сторону

Многие специалисты считают одной из основных причин ухудшения зрения компьютеры, планшеты и смартфоны. И дело не только в «прыгающем» изображении, которое человеческому глазу воспринять достаточно сложно, но и в специфическом синем свете от монитора и экрана телефона.

Он не менее вреден, чем так называемый дневной свет люминесцентных ламп и УФ-лучи, в первую очередь из-за риска развития возрастной макулярной дегенерации. Снизить риски в данном случае призваны специальные защитные очки или линзы.

Также офтальмологи отмечают тот факт, что работа за компьютером увеличивает риск развития синдрома сухого глаза: увлеченные работой или компьютерной игрой люди смотрят на экран практически не моргая.

Для профилактики этого явления можно прикрепить на угол монитора небольшой стикер с нарисованным глазом, который будет напоминать о том, что нужно моргнуть.

Если это не помогает, возможно, стоит начать использовать «искусственные слезы» — смазывающие глазные капли. Ну и конечно, важно делать периодические перерывы и стараться не брать в руки гаджеты в свободное время от нечего делать. Желательно отказаться от них и в выходные дни.

Контролируем процесс

Даже если нет никаких настораживающих симптомов, стоит время от времени бывать на профилактическом приеме у офтальмолога. Специалист проверит зрение, осмотрит е глазное дно и измерит внутриглазное давление. Это позволит вовремя заметить и скорректировать проблемы, которые сам человек пока что не ощущает или не придает должного внимания.

Носите очки? Убедитесь, что они вам все еще подходят. В противном случае глаза будут сильно уставать. Также важно понимать, что очки для чтения не подходят для работы за компьютером.

Равнение на ЗОЖ

Здоровье глаз, как известно, зависит от общего состояния организма, прежде всего от состояния сосудов и обменных процессов. А потому важно вести подвижный образ жизни, гулять на свежем воздухе, хорошо высыпаться, правильно питаться, не допускать проблем с весом и вредными привычками и следить за состоянием здоровья, в том числе уровнем сахара в крови.

Известно, что у курильщиков от воздействия никотина страдает сосудистая система в целом и кровеносные сосуды сетчатки глаза в частности. Внушительный «стаж» курения существенно увеличивает риск возрастной дегенерации желтого пятна и не лучшим образом сказывается на состоянии хрусталика и цветовосприятии.

Малоподвижный образ жизни и лишние килограммы также добавляют рисков. Сказывается на здоровье глаз и дефицит витаминов и микроэлементов. Важны для зрения витамины А, С, Е, группы В, ряд минералов, в том числе цинк, а также омега-3 жирные кислоты и флавоноиды. Поэтому питание должно быть разнообразным.

Важно включать в рацион продукты, богатые каротиноидом лютеином — пигментом, который не синтезируется в организме, но при этом играет важную роль для поддержания остроты зрения, Богаты им черника, хурма, тыква, шпинат, бобовые, красный перец, помидоры и кукуруза.

Осваиваем пинг-понг

Теннис, бадминтон и бильярд предполагают фокусирование взгляда на предметах (мяче, волане или бильярдном шаре), которые находятся на различных расстояниях. Это очень полезная зарядка для глаз. Полезен и просмотр футбольного матча на стадионе.

Впрочем, зарядку для глаз можно выполнять в любом месте. Например, можно подойти к окну, нарисовать на стекле точку и переводить взгляд то на нее, то на предметы, находящиеся вдали.

Также полезно плавно переводить взгляд вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали, описывать взглядом большую восьмерку и круг. Подобные упражнения лучше проводить ежедневно.

  • 334
Оставить комментарий
Власова Татьяна Ивановна
врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!