Как снизить риск возникновения злокачественных опухолей: 6 основных правил | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как снизить риск возникновения злокачественных опухолей: 6 основных правил

Сегодня едва ли можно найти человека, в чьем окружении, среди друзей, знакомых, коллег или, к примеру, соседей, не было бы людей, столкнувшихся с этим страшным заболеванием. Считается, что этот диагноз рано или поздно будет установлен каждой шестой женщине и каждому пятому мужчине.

При этом далеко не всегда возникновение онкологического процесса связано с наследственностью или воздействием независящих от человека факторов, таких как, к примеру, экология. В ряде случаев болезнь обусловлена привычками и предпочтениями самого человека, и на эти факторы можно и нужно влиять.

как снизить риск возникновения злокачественных опухолей

Шаг первый — бросаем курить

Курильщики уже давно привыкли к пугающим картинкам на пачках сигарет и, кажется, практически не воспринимают их всерьез, а зря. Никотин и содержащиеся в табачном дыме канцерогены провоцируют большую часть онкологических заболеваний легких, а также являются предрасполагающим фактором к появлению онкопатологий во рту, глотке, пищеводе, в печени, мочевом пузыре, молочных железах и некоторых других органах.

Считается, что каждая пятая смерть от рака напрямую связана с курением, в том числе и пассивным: люди из окружения курильщика, вынужденные изо дня в день вдыхать табачный дым, также находятся в группе риска.

Шаг второй — отказываемся от алкоголя

Употребление алкоголя является фактором риска развития онкологического процесса в печени, горле, пищеводе и других органах пищеварительного тракта, а также в молочных железах и простате. Чем крепче употребляемые спиртные напитки, тем выше их канцерогенный эффект.

Шаг третий — внимание питанию

Отказ от переработанного мяса или, как минимум, снижение его употребления до 70 граммов в неделю позволяет существенно снизить риск развития рака кишечника, а уменьшение в рационе продуктов, содержащих рафинированный сахар, способствует уменьшению риска поражения злокачественной опухолью поджелудочной железы.

Риск развития некоторых видов рака повышают и трансжиры, поэтому стоит отказаться от использования маргарина и содержащих его продуктов, полуфабрикатов и других продуктов, в составе которых имеется гидрогенизированное растительное масло. Старайтесь реже употреблять красное мясо и молочные продукты с высокой жирностью и делать акцент на фрукты и овощи.

С точки зрения профилактики рака полезно включать в рацион брокколи, брюссельскую и другие виды капусты, лук и чеснок, богатые ликопином томаты, а также грецкие орехи, чернику и другие ягоды и фрукты, содержащие антиоксиданты.

Шаг четвертый — бегом в спортзал

Высокий индекс массы тела и низкая физическая активность также повышают риск развития онкологического процесса. В первую очередь эти факторы связывают с риском развития рака пищевода, кишечника, почек, матки и молочной железы. Считается, что лишний вес в 15–20 процентах случаев провоцируют развитие рака.

спортзал

Шаг пятый — загораем правильно

Ультрафиолет, необходимый для выработки витамина D и гормона счастья — серотонина, в то же время является фактором риска развития рака кожи. Чтобы солнечные ванны не принесли вреда, не стоит загорать с 11 до 16 часов. Также важно использовать солнцезащитные средства и избегать соляриев, которые ВОЗ считает серьезным фактором риска развития меланомы.

Шаг шестой — только спокойствие

Стресс ослабляет организм, меняет активность иммунных клеток и стимулирует хронические воспалительные процессы. Все это существенно увеличивает вероятность возникновения онкологического процесса.

К тому же стрессы и переживания часто становятся причиной бессонницы. В результате в организме снижается синтез мелатонина, а ведь давно доказано, что этот гормон укрепляет иммунитет и предотвращает образование и размножение раковых клеток.

Если стрессоустойчивость — не ваш конек, подойдите максимально взвешенно к выбору профессии, настраивайтесь на позитив и старайтесь не переживать по пустякам, займитесь йогой, заведите себе хобби, которое позволит переключаться и не думать о плохом.

Шаг шестой — внимание здоровью

Как известно, на ранних стадиях рак может никак себя не проявлять, зачастую его обнаруживают случайно. Меж тем, ранняя диагностика существенно повышает шансы на преодоление этого коварного заболевания.

Возьмите за правило ходить к врачу не только тогда, когда что-то болит: не пренебрегайте диспансеризацией, она существенно увеличивает шансы вовремя заметить онкологический процесс.

Если у кого-то из близких родственников был обнаружен рак, важно быть особенно внимательным к собственному здоровью.

Поводом для онкологической настороженности должны стать хронические запоры и полипы кишечника, наличие в организме вирусов папилломы человека, Эпштейна Барра, гепатитов, бактерии Helicobacter pylori. Нужно также иметь ввиду возраст: чем старше человек, чем выше вероятность развития рака.

Выявить риски онкологических заболеваний и дать рекомендации по их снижению может только высококвалифицированный специалист. Установите приложение Medical Note, и мы запишем вас к опытному врачу. Это удобно и бесплатно!

  • 4922
Оставить комментарий
Аранович Элина Викторовна
врач-онколог, кардиолог, терапевт
Хотите получать еженедельную
рассылку от Medical Note?

Вам понравится быть в курсе самых актуальных новостей медицины и акций в клиниках вашего города!