Как следить за женским здоровьем после 30 | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Как следить за женским здоровьем после 30

В 30 лет можно легко выглядеть моложе своих лет, думать о возрастных изменениях в этом возрасте все еще не хочется. Но биологические часы не остановить. Если пустить все на самотек, отражение в зеркале перестанет радовать, а в медицинской карте заведутся весьма серьезные диагнозы.

Подобное развитие событий не входит в ваши планы? Делайте все возможное, чтобы отразить первые атаки возрастных изменений. Речь идет не только и не столько о визитах к косметологу, сколько об ответственном отношении к собственному организму.

здоровье после 30

На что провериться в 30+

Программа минимум — стандартная диспансеризация в ближайшей поликлинике. Она подразумевает посещение участкового терапевта и некоторых узких специалистов. Там вам измерят давление, проведут исследование уровня сахара и холестерина в крови, а также возьмут стандартные анализы крови и мочи.

Диспансеризация также включает посещение гинеколога со взятием мазка на флору и проведением так называемого ПАП-теста на онкоцитологию. В идеале, даже если врач пишет диагноз «здорова», стоит пройти УЗИ органов малого таза. При осмотре гинеколог может пропустить небольшую миому и некоторые другие состояния, которые хорошо видны специалисту ультразвукового исследования.

Не лишним будет анализ на папилломавирусы, которые играют решающее значение в развитии рака шейки матки. По статистике этот вид онкологии чаще всего обнаруживается в возрасте 35-44 лет.

Бывать у гинеколога, когда ничего не беспокоит, нужно один раз в год. При наличии жалоб, болей, изменения характера менструации — чаще. К слову, если в ваши планы входит рождение ребенка, а зачать его никак не получается, после 30 времени на выжидательную тактику становится все меньше. Лучше обратитесь к специалисту. Проблема может быть легко решаема, когда установлена ее причина.

Женщинам за 30 специалисты также рекомендуют один раз в год проходить УЗИ молочных желез, а после 35 лет — маммографию (с интервалом в 1,5-2 года). Раз в месяц также нужно проводить самостоятельный осмотр молочных желез, если что-то насторожило — обязательно пройти обследование.

Это вовсе не означает, что врач обязательно найдет «что-то плохое». Нередко у женщин 30+ обнаруживают мастопатию, кисты липомы и прочие доброкачественные новообразования, которые важно вовремя заметить и пролечить.

Если у кого-то из близких родственников (мамы, сестры или бабушки) был рак груди, важно дополнительно пройти генетические анализы в онкологическом диспансере. Они сдаются однократно и позволяют удостовериться, что вы не входите в группу риска, или же указать на необходимость более внимательного отношения к своему здоровью.

Также ежегодно нужно бывать у стоматолога, время от времени — у окулиста и регулярно осматривать свои родинки. Если какая-то из них изменила размер или окраску, а края стали асимметричными — срочно к врачу.

После 30 становится сложнее поддерживать вес. Объясняется это естественным замедлением обмена веществ. Но бывает, что дело не только в этом. Резкий набор или потерю веса, а заодно и ряд других неприятных проявлений, будь то нервозность, плаксивость, чувство жара, потливость, тахикардия, могут вызвать проблемы со щитовидной железой.

В качестве скринингового обследования, чтобы удостовериться, что со щитовидкой все в порядке, можно сдать гормон ТТГ. В ряде случаев может потребоваться более детальное обследование.

Следующее обследование не входит в число обязательных, однако лишним точно не будет. Речь идет о проверке уровня витамина D в организме. Нередко он бывает снижен, что ведет к самым разным проблемам со здоровьем и не лучшим образом сказывается на внешности.

Также врач может рекомендовать проверить концентрацию в организме других витаминов и минералов.

Конечно, все мы индивидуальны, и в зависимости от наследственности и состояния здоровья могут потребоваться и другие обследования, например, колоноскопия или УЗИ почек и мочевыводящих путей.

Питание в 30+

В 30 лет самое время пересмотреть свой рацион, особенно если до этого времени вы позволяли себе сухие перекусы, садились на сомнительные диеты ради похудения или налегали на булочки и круассаны. Обмен веществ в этом возрасте замедляется, а образ жизни становится более размеренным, поэтому организму требуется меньше калорий.

Правильно будет включать в рацион больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и витаминами, кисломолочных продуктов, а также пить достаточное количество жидкости и стараться, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным.

Не злоупотребляйте быстрыми углеводами и искусственными подсластителями. Откажитесь от майонеза, выпечки на маргарине и продуктов с большой жирностью.

здоровье после 30

Образ жизни в 30+

Активный образ жизни важен в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше гиподинамия сказывается на здоровье и внешности. Танцуйте, плавайте, бегайте, занимайтесь фитнесом или йогой — главное больше двигайтесь. Это позволит не только предотвратить набор лишнего веса, но и замедлит возрастные изменения гормонального фона.

Не менее важен и полноценный сон, как минимум 7 часов. Если появились сложности с засыпанием, откажитесь в вечерние часы от чая и кофе и не засиживайтесь за компьютером. Ложитесь спать в одно и то же время и не пытайтесь наверстать упущенное в выходные: выспаться впрок не получится, а вот биологические часы будут сбиты.

После 30 может обостриться чувство одиночества или, наоборот, выгорание и невероятная усталость. И в том, и в другом случае важно не зацикливаться на своих проблемах, по возможности стараться избегать стрессов. Настраивайтесь на позитив, заводите новые знакомства и хобби, балуйте себя: путешествиями, выходами в свет, встречами с друзьями и прочими приятностями.

Если самостоятельно справиться с затянувшимся стрессом не получается, обратитесь к специалисту. И помните, 30 лет — тот самый возраст, когда стоит сменить нелюбимую работу, перестать общаться с неприятными людьми и уделять больше внимания себе любимой.

Уход за кожей в 30+

В этом возрасте банального очищения и увлажнения кожи становится недостаточно. Уход за лицом и телом должен быть регулярным и комплексным. При этом не стоит прибегать к «тяжелой артиллерии». Всему свое время.

Уместны будут уходовые средства с витаминами, церамидами, гиалуроновой кислотой, омега-кислотами и мягкие пилинги. При необходимости можно подключить кремы, укрепляющие сосудистую сетку, борющиеся с гиперпигментацией и лимфодренажными компонентами. Если наметились первые мимические морщинки, включите в основной уход средства с anti-age компонентами.

Не помешает также освоить элементы самомассажа и зарядки для мышц лица. Если позволяют средства, можно на регулярной основе начать посещать косметолога.

Оставить комментарий
Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.