Как бороться с повышенной тревожностью

Что такое повышенная тревожность и в чем ее причины?

— Очень много пациентов приходят к нам с болью в шейном отделе, в грудном отделе позвоночника, в грудной клетке. По статистике, на первом месте среди всех причин болей в грудной клетке стоят психогенные причины. Это тревожность или депрессия, то есть повышенный уровень страха, ощущение того, что что-то должно случится, напряжение или ухудшенное настроение, пониженное удовольствие от жизни, ощущение ненужности, чувство обиды.

Как простить обиду?

Эти проявления нашей души через какое-то время приводят к боли в шейном отделе позвоночника, в грудной клетке. Все наши эмоции связаны с нашим телом и, находясь внутри слишком долго, начинают проявляться в виде боли.

За счет напряженных мышц, повышенной потребности головного мозга в кислороде, глюкозе начинают более активно работать диафрагма, мышцы вспомогательной дыхательной мускулатуры, которые крепятся к костным структурам грудной клетки, к ребрам, к лопатке, к позвоночнику.

Из-за такой длительной перегрузки человек начинает жаловаться на боль, сам не понимая откуда у него берется болевой синдром.

Пациент приходит к нам, заполняет опросники, где в частности задаются вопросы, получает ли он удовольствие от жизни. Так мы можем выявить наличие повышенной тревожности и понять, откуда она взялась.

Чтобы понять настоящее человечества, нужно заглянуть в его прошлое, в котором мир был крайне опасен для существования и выживания. Человеку приходилось постоянно бороться за свою жизнь, либо нападая, либо убегая. В современном мире любая работа человека сопряжена с напряженной средой. Он не нападает и не убегает, но делает это внутри себя.

Рефлекс один, включается защитная реакция, напрягаются мышцы, усиливается кровоток, сердцебиение. Отсюда и гипертоническая болезнь, и болевой синдром, с чем пациент обращается к терапевту или к неврологу. Врач выписывает таблетку, которая временно убирает болевой синдром, но среда человека при этом не меняется.

Кто больше всего подвержен этой проблеме?

— Все зависит от изначального уровня воспитания и готовности к стрессам. Есть теория о том, что маленькие стрессы закаляют и подготавливают организм к большим. Например, если человек активно занимается спортом, закаляется и в целом выходит за рамки зоны комфорта, то он более устойчив и подготовлен к жизненным ситуациям, более крепок.

Если мы закаляем свой организм, не живем в инкубаторных условиях, которые ухудшают в целом адаптацию организма, то становимся более подготовленными к трудностям.

Люди молодого возраста с неподготовленной психикой медленнее становятся взрослыми, менее хотят нести ответственность, обременять себя. Они более восприимчивы и более чувствительны к стрессам, любая стрессовая ситуация может вывести их из равновесия и вызвать чувство тревоги, а в дальнейшем и депрессию. Люди старшего поколения, более опытные, не реагирует на какие-то мелочи жизни.

Наша задача объяснить пациенту, что и почему с ним происходит, что ему делать, как поменять образ жизни.

Как проявляется повышенная тревожность и каковы ее симптомы?

— Все начинается с тревожности. Тревожность — это защитный механизм нашего подсознания, защитная реакция. Если что-то случается, подсознание воспринимает ситуацию как опасную и старается сохранить себя.

Когда подсознание начинает чересчур сильно реагировать на внешние факторы, оно передает мозгу сигнал о том, что в организме что-то происходит. Человек начинает ощущать какие-то симптомы, нагнетая страшные мысли о серьезных болезнях, проходит всевозможные обследования.

Как перестать нервничать?

Подсознание в данном случае работает чересчур настороженно и человек не может думать ни о чем, кроме своих симптомов, что очень сильно снижает трудоспособность и качество жизни.

То есть симптомы такие: тревожность, страх, ощущение того, что что-то может произойти, что ощущаемые человеком симптомы являются признаками какого-то серьезного заболевания.

Если человеку никто не может объяснить, что с ним происходит, то уже через несколько лет он переходит в состояние истощения, возникают нарушения функций внутренних органов.

Есть ли какие-то меры профилактики, благодаря которым можно избежать проблемы?

— Нужно понимать, что внешняя среда может вызывать чувство напряжения или негативные мысли. Мозг начинает нами управлять, мы не можем отключиться от этих мыслей, избавиться от этого сложно. Как я уже говорил, нужно адаптировать организм с детства, но никогда не поздно начать именно сейчас, заняться физкультурой, медитацией, обливанием.

Меры профилактики: контрастный душ, полноценный сон в полной темноте, питание в двенадцатичасовое окно от момента пробуждения. Также нужна регулярная физическая нагрузка минимум 40 минут через день и медитация минимум 7 минут в день. Техник медитаций много, поэтому можно выбрать какой-то вариант для себя.

А как лечится повышенная тревожность?

— Когда мы начинаем разбираться в происхождении болезни и видим, что причина именно психогенная, что чаще всего и бывает, тогда уже, в зависимости от степени выраженности тревожного расстройства, подбираем препараты или сеансы психотерапии.

Также работаем с последствиями этой тревожности, то есть с проявлениями в теле, с напряженными мышцами. Делаем массаж, мануальную терапию, и человеку через какое-то время становится легче. Далее объясняем, как ему жить, как заниматься гимнастикой, как по-другому смотреть на мир. К сожалению, нас этому не учат ни в школах не в институтах.

К счастью, в нашей стране меняется отношение к психотерапии, ее уже не воспринимают как что-то абсурдное и запретное.

5 признаков того, что пора к психотерапевту

Лечение зависит от того, насколько тяжелая стадия этого состояния. Если у человека депрессия тяжелой степени, с суицидальными мыслями, тут уже терапия проводится в психоневрологическом стационаре.

Если это легкая степень, то подбираются препараты определенной группы и психотерапия.

Вдобавок применяются те же профилактические меры: контрастный душ, гимнастика, физические упражнения, медитация. Лечение подбирает врач в зависимости от конкретного случая, вариантов терапии бывает много.

Какой совет вы могли бы дать пациентам?

— Общий совет — наслаждаться моментом, ежесекундно, ежеминутно, жизнью, которую вы проживаете. Не стоит постоянно смотреть в прошлое или регулярно думать о будущем, потому что очень часто бывает так, что человек живет либо в прошлом либо, в будущем.

Нужно наслаждаться тем, что происходит именно сейчас. Этому необходимо учиться. Поможет медитация, гимнастика, контрастный душ, все что я перечислял ранее. Так повышается уровень удовольствия от прожитых моментов.