7 советов по улучшению осанки | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

7 советов по улучшению осанки

Многие думают, что сутулость — только дефект внешности. Но это не совсем так. Неправильная осанка — это еще и вред для здоровья. Если не заботиться о спине, это может привести к развитию серьезных заболеваний.

Как определить, правильная ли у вас осанка?

Подойдите к стене. Прижмитесь к ней вплотную спиной в обычной позе. Затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены? Если да, то с осанкой все в порядке.

осанка

К чему приводит плохая осанка?

Если спина колесом — происходит давление на внутренние органы. Сердце бьется в тесной грудной клетке. Впалая грудина и повернутые вперед плечи мешают расправиться легким, а торчащий живот нарушает правильное расположение органов брюшной полости. Из-за этого легкие не получают достаточно кислорода, нарушается работа ЖКТ. Замедляется обмен веществ. Происходит неестественная нагрузка на позвоночный столб, кости, мышцы и суставы, появляются мигрени и боли в спине. Человек быстро утомляется. У него снижается внимание и ухудшается память, нарушается зрение. Появляются соматические болезни.

Признаки плохой осанки спины:

  • голова выдвинута вперед;
  • плечи сведены вперед;
  • торчит живот;
  • таз выступает сзади;
  • спина округлилась, грудина запала.

7 советов для красивой осанки в повседневной жизни

1. Здоровая осанка, когда ходим

Вредно: Ходить сгорбившись, опустив голову, плечи.

Как правильно: Представьте, что вы — кукла-марионетка. Вдоль позвоночника и к макушке привязана невидимая ниточка. Воображаемый кукловод сильно тянет вас за эту ниточку ввысь к небу. Спина выпрямится, и вы почувствуете особенную приятную легкость в теле. Представляйте это, когда ходите. Держать правильную осанку будет легко.

2. Правильная осанка за рабочим столом

Сидеть правильно за рабочим столом — важно. Меньше устанете к концу дня, больше сделаете.

Вредно: Откинуться в кресле назад и немного согнуться, а также наклониться вперед и опустить плечи.

Как правильно: Голова — расположена так, что верхняя часть монитора немного ниже глаз. 50-75 см — правильное расстояние от глаз до монитора. Шея — выпрямлена, плечи — ровные, опустите их вниз.

Спина — облокотитесь на спинку стула всей спиной, поместите на середину спины маленькое свернутое полотенце либо подушку. Сохраните естественный изгиб позвоночника.
Положение рук — согните в локтях, угол около 90 градусов, обопритесь на подставки. Кисть и предплечье — на единой прямой линии, бедра — в положении параллельно полу.

Положение ног — угол в коленных суставах примерно 100 градусов. При маленьком росте разместите под ногами подставку. Ступни — параллельны полу.

3. Смартфон — не навредите спине

В смартфоне днями напролет? Следите за осанкой!

Вредно: Наклонить голову вниз, чтобы проверить сообщение. Позвоночник напрягается.

Как правильно: Приподнимите телефон повыше на уровень глаз, чтобы не опускать вниз голову.

4. За рулем автомобиля

Вредно: Откинуться за рулем во время долгой поездки. Вытянуть вперед шею и голову.

Как правильно: Подтяните сиденье ближе к рулю. Отрегулируйте кресло так, чтобы ваша спина прижалась к спинке сиденья. Можно положить под изгиб спины свернутое полотенце либо подушку. Руки — правильный сгиб в локтях 90-120 градусов, в коленях — 95-160 градусов.

осанка в автомобиле

5. Каблуки — приберегите для выхода в свет

Туфли на высоком каблуке — красиво, но вредно для позвоночного столба. Туфли-лодочки и шпильки смещают центр тяжести тела вперед, поэтому колени и спина не находятся на одной линии. Походка меняется, возрастает нагрузка на колени. Когда женщина носит каблуки — давление на коленный сустав больше на 26%.

Вредно: Носить туфли на высоком каблуке каждый день. В офисе.

Как правильно: Для повседневной носки выбирайте туфли на низком широком каблуке. А высокие каблуки — для торжественных случаев.

6. Правильная осанка, когда спим

Сон — не повод для плохой осанки. Когда спим, позвоночнику необходимо здоровое положение. Ведь во сне мы проводим 8-10 часов ежедневно 365 дней в году.

Вредно: Высокая подушка, чрезмерно мягкий матрас и пуховые перины удобны лишь сначала. Впоследствии мешают расслабиться, могут стать причиной бессонницы и плохого самочувствия.

Как правильно:

  • постель не должна быть мягкой или очень жесткой;
  • ортопедический матрас — лучший выбор для здоровья позвоночного столба;
  • спите на низкой подушке;
  • лучшие позы, чтобы спать, — положение на спине и на боку.

7. Укрепляйте мышцы

Излишние жировые отложения вокруг живота — дополнительная нагрузка на позвоночник. Мышцы тела должны быть сильными, чтобы держать позвоночник ровно. Поможет правильная физическая нагрузка. Попробуйте упражнения, которые не травмируют позвоночник. Например, тай-чи.

Чтобы перестать сутулиться, полезно делать дома специальную гимнастику для спины. Проконсультируйтесь с врачом, он порекомендует упражнения и даст советы, как улучшить осанку в домашних условиях.

Оставить комментарий
Комментарии (1)
#

Статья понравилась - грамотно, кратко и понятно, привет коллеге!

Подпишитесь на рассылку

Будте в курсе актуальных новостей медицины
и акций в клиниках.