Фитнес-мотивация: как заставить себя заниматься

Приятно посвящать время спорту, если занятия нравятся. А как быть, если заниматься «положено», но совершенно не хочется? Разбираемся вместе с клиническим психологом Евгенией Лютовой.

Как бросить все и начать тренироваться?
Как бросить все и начать тренироваться?

Как определиться с целями и начать заниматься: план действий

Возможно, пришла пора вспомнить, когда и почему вам пришла идея заняться спортом. Ради поддержания себя в форме? Или ваша цель  скинуть пару лишних килограмм, чтобы лучше смотреться на фотографиях? Настала пора это выяснить.

1. Определитесь с целями

Если вы отдаете себе отчет, зачем следует заняться спортом, вам будет проще начать. Если цель крупная, можно достигнуть ее быстрее, поделив на несколько мелких.

Предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Значит, можно начать сбрасывать вес можно с 500 грамм в месяц. Так вы будете видеть реальный результат, и мотивация сохранится надолго. Чем конкретнее цель, тем выше шанс ее достигнуть.

Часто начинающие рассчитывают увидеть результат в ближайшие дни, но нужно понимать, что это «бег на большую дистанцию». Ведь и копился ваш балласт  избыточный вес  не один месяц! Чтобы увидеть результат, придется запастись терпением.

2. Сделайте фотографии «до» похудения

А еще обязательно запишите свои параметры и вес. Это своеобразные «маячки», по которым можно будет отслеживать эффективность занятий. Вы будете приятно удивлены, когда через пару месяцев сравните новые параметры фигуры со старыми.

3. Заведите дневник тренировок

В начале занятий дневник необходим для самоконтроля. В дневнике можно записывать не только каждый прием пищи, но и упражнения, которые вы собираетесь выполнить во время тренировки. Подобные записи можно вести в записной книжке, но удобнее делать это в смартфоне: например, в медицинском календаре приложения Medical Note.

4. Сформируйте полезную привычку

Заниматься станет намного проще, если вы определите подходящие дни и часы для тренировок, и станете придерживаться этого режима. Для формирования новой привычки нужен в среднем 21 день. За это время организм успевает адаптироваться к новому распорядку.

5. Найдите единомышленников

Тренироваться в компании проще, чем в одиночку
В компании друзей тренироваться проще

Люди со схожими интересами или целями не дадут забыть о предстоящей тренировке. И, если самому себе легко найти отговорку, то товарищам по группе ваши аргументы вряд ли покажутся такими уж значимыми. Для этого и создают подобные сообщества в соцсетях. Взаимная поддержка — отличный мотиватор.

6. Оплатите абонемент, куда входят услуги тренера

Перед тренером сложно дать слабину  особенно, если вы уже оплатили индивидуальные тренировки.

Допустим, все это у вас уже есть, но вы продолжаете искать статьи о том, как мотивировать себя начать. Это означает, что вам необходимо так организовать свой день, чтобы в него органично встраивались тренировки.

Организуем день: правило 7 секунд

Чтобы начать заниматься, важно перестать откладывать на понедельник, перешагнуть границы жалости к себе и преодолеть лень .Для этого отлично подходит правило — не думать о будущем больше, чем на 7 секунд вперед.

Задумавшись о перспективах, в отдаленном будущем мы можем увидеть усталость, нехватку времени и другие причины не идти на тренировку. А вот если представить себе всего 7 секунд, окажется, что в обозримом будущем никаких пугающих перспектив просто нет.

Как применить этот принцип на практике?

Предположим, вам надо собираться на тренировку утром. А на улице холодно, скользко, погода не располагает к занятиям. Не переживайте — просто постарайтесь представить, что вы будете делать следующие несколько секунд.

Не думайте о погоде и о дискомфорте, который испытаете, выйдя на улицу. Сперва подумайте о том, что нужно одеться. Оделись. Теперь нужно просто надеть кроссовки. Теперь смотрим еще немного вперед  надеть куртку. Еще 7 секунд  на то, чтобы спуститься по лестнице. Таким образом, получается, что каждое последующее действие оказывается легко выполнимым.

Надеть кроссовки — это ведь совсем просто!
Надеть кроссовки — это ведь совсем просто!

После занятия организм придет в тонус, кровь будет лучше насыщаться кислородом, ускорится кровоток. Вы почувствуете заряд бодрости и у вас поднимется настроение. Со временем эти приятные ощущения легкости и энергии будут мотивировать на тренировки снова и снова, и вскоре вы забудете о том, как трудно было начать.

Кстати, в приложении Medical Note вы сможете установить себе напоминания, чтобы не пропускать ни одной тренировки!

Успеха в начинаниях!

  • 906
Запись к врачу

Богдашева Мария Сергеевна

психолог
клиника 7 докторов
Запись к врачу

Богдашева Мария Сергеевна

психолог
клиника 7 докторов
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Комментарии
Елена

Хочу вести более активный образ жизни чтобы лучше чувствовать себя. Но после работы сил хватает доползти до дома и только(

Читайте также
Богдашева Мария Сергеевна
психолог