Что такое нормальный вес?

Как узнать нормальный вес для моего роста и возраста? В этой статье автор Medical Note врач-кардиолог Валерия Захарова расскажет об этом.

весы
Счетчиков ИМТ в Интернете очень много. Но есть ли смысл его считать?

Индекс массы тела (ИМТ) — простой способ оценить, имеется ли недостаточный, нормальный или избыточный вес у человека. Это показатель веса по отношению к росту. На сегодняшний день разработаны калькуляторы онлайн и приложения, которые определяют ИМТ.

Вы можете рассчитать самостоятельно: по диаграмме из статьи или используя следующую формулу:

Масса тела (кг) /рост (м2). То есть, масса тела (в килограммах) разделить на рост в квадрате (в метрах)

Сравните результат с табличным:

Масса тела

ИМТ

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Дефицит

Снижен

Норма

18,5-24,9

Обычный

Избыточная

25,0-29,9

Повышен

Ожирение 1 ст.

30,0-34,9

Высокий

Ожирение 2 ст.

35,0-39,9

Очень высокий

Ожирение 3 ст.

>40

Чрезвычайно высокий

Диаграмма ИМТ

Диаграмма ИМТ

Избыток веса добавляет нагрузку на сердце, что приводит к проблемам со здоровьем. К ним относятся:

• Артрит (остеоартит) коленных и тазобедренных суставов

• Заболевания сердца

• Гипертоническая болезнь сердца

• Синдром абструктивного апноэ сна

• Сахарный диабет 2 типа

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Ну и, конечно, учитывайте эстетическую и психологическую сторону вопроса.

Почему ИМТ — не самый лучший показатель?

ИМТ не учитывает измерения талии, груди или бедер, поэтому иногда это не лучший способ решить, нужно ли вам похудеть. Если у Вас больше или меньше мышц, чем в норме, ИМТ не может быть идеальной мерой количества жира. Не рекомендуется ориентироваться только на ИМТ у следующих категорий людей:

  • Культуристы/бодбилдеры Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у мускулистых людей ИМТ повышен, однако не за счет жировых накоплений.
  • Пожилые люди. У пожилых людей лучше держать ИМТ в пределах 25-27, а не до 25. Если вы старше 65 лет, то повышенный ИМТ может помочь защитить ваши кости от остеопороза.
  • Дети. Хотя дети страдают ожирением, не используйте расчет ИМТ при оценке веса ребенка. Поговорите с врачом ребенка о правильном весе для возраста ребенка.

Однако следует иметь ввиду, что ИМТ не учитывает массу костей, поэтому у человека с тяжелым остеопорозом (очень низкая плотность костной ткани) может быть более низкий ИМТ, чем у здорового человека с таким же ростом. Но на самом деле у больного остеопорозом большая талия, больше жировых отложений и хрупкие кости.

Насколько хорошо ИМТ показывает процент отложений жира?
При одинаковом значении индекса массы тела:

  • У женщин больше жира, чем у мужчин.
  • У пожилых людей больше жира, чем у молодых
  • У спортсменов меньше жира, чем у не спортсменов.

Большинство экспертов критикуют ИМТ как неточный метод оценки веса. Они считают, что это приблизительная основная норма, которая может указать на изменения, но использовать ИМТ в медицине не стоит.

Какие методы оценки веса используют в медицине?

Измерение окружности талии (ОТ): измерение проводят стоя, при этом из одежды должно быть только нижнее белье. Ориентиры: середина расстояния между наиболее выступающей точкой тазовой кости и нижним боковым краем ребер.

Нормативы для женщин до 80 см и для мужчин до 94 см, при ОТ больше 88 см и больше 102 см соответственно становятся высокими риски развития болезней сердца и сахарного диабета

Индекс (соотношение) талии и бедер (ИТБ): объем талии деленный на объем бедра ‒ это отношение длины окружности вашей талии к бедрам. Объем бедер (ОБ) измеряют в самой широкой части бедра.

Сравните полученный результат с табличными:

ИТБ

Тип распределения отложений жира

0,8–0,9

Промежуточный

Гиноидный (бедренно-ягодичный, «груша»)

> 0,9

Андроидный (абдоминальный, центральный, «яблоко»)

Мужской ИТБ

Риск болезней сердца

сниженный

0,9-0,99

умеренный

≥ 1

повышенный

Женский ИТБ

Риск болезней сердца

сниженный

0,8-0,89

умеренный

≥ 0,9

повышенный

Соотношение талия-бедра это лучший прогноз для идеального веса и здоровья, чем ИМТ, но он не учитывает расовые и этические различия.

Способы расчета процента жировых отложений человека не дают 100% точности, но оценки принимаются как близкие к этому. Примеры таких методов это использованием инфракрасного излучения, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометриии биоэлектрического импедансного анализа.

Процент жира в организме оценивают также путем измерения толщины кожной складки (по трицепсу) или в области середины плеча.

Если вы планируете снижать вес с помощью упражнений и диет, имейте в виду, что физические упражнения увеличат мышечную массу, что увеличит вес, даже если ваша талия уменьшится. Мышцы весят тяжелее жира.

Как не беспокоиться из-за веса: советы врачей

Забудьте про идеальный вес

Некоторые врачи даже не любят говорить об этом. Это потому, что добиться идеального веса слишком трудно. Даже небольшие потери веса являются большим достижением. Вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении идеального веса, стремитесь к более низкому.

Потеря веса на 7-10% окажет огромное влияние на ваш метаболизм. Как только вы достигнете этой цели, снижение следующих 10% веса станет для вас намного проще.

Никогда не поздно

По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается. Но вы можете увеличить мышечную массу, даже если вам 80 лет, это поможет предотвратить переломы костей.

Все относительно

Недавнее исследование перевернуло рекомендации в отношении идеального веса людей с ног на голову. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом имеют более низкий риск смертности от всех причин по сравнению с нормальным весом.

Вес у детей

ИМТ интерпретируется для детей и подростков не так, как у взрослых, хотя и рассчитывается как вес, деленный на рост в квадрате. Поскольку изменения в весе и росте связаны с возрастом, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста в процентильных таблицах.

Процентиль показывает, как вес ребенка сравнивается с весом других детей и какой процент детей весят меньше, чем ваш ребенок. Например, если взять 100 детей, то значение процентиль 40% означает, что ребенок весит больше 40 детей и весит меньше, чем остальные 60.

Процентиль 50% представляет среднее число или средний вес. Значение ниже 50% означает, что ребенок весит меньше, чем среднестатистический. Значение, превышающее 50 % означает, что вес ребенка выше среднего. Однако это вовсе не означает, что у ребенка имеется избыточный или недостаточный вес, поэтому наличие лишнего веса у детей определяет врач.

Будьте здоровы! И не беспокойтесь насчет веса. Если у вас есть мотивация, скорректировать его очень легко.

  • 1314
Запись к врачу

Захаров Вячеслав Евгеньевич

диетолог
Многопрофильная клиника доктора Симкина
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Читайте также
Захаров Вячеслав Евгеньевич
диетолог